początek

[...] są dwie: 1. kolega ma wątrobę z papieru 2. (bardziej prawdopodobne) nie napisał całej prawdy Zmieniony przez - dzeju123 w dniu 2022-12-02 20:36:13 Lub ma WZW i o tym nie wie. Przy standardowych badaniach ggtp bilirubiny moza wykryc wzw. Umnie w miescie 2typow mialo wzwz b to byl problem z bilirubiną juz od poczatku. Bo to nie był początek :-)

[...] o tym nie wie. Przy standardowych badaniach ggtp bilirubiny moza wykryc wzw. Umnie w miescie 2typow mialo wzwz b to byl problem z bilirubiną juz od poczatku. Bo to nie był początek :-) Jeden typ policjant zostal ugryziony przez jakiegos nakromana co mial wzw b i zarazil goscia .Na poczatku od razu poszla w gore bilirubina potem wykryto ze ma [...]

[...] o tym nie wie. Przy standardowych badaniach ggtp bilirubiny moza wykryc wzw. Umnie w miescie 2typow mialo wzwz b to byl problem z bilirubiną juz od poczatku. Bo to nie był początek :-) Jeden typ policjant zostal ugryziony przez jakiegos nakromana co mial wzw b i zarazil goscia .Na poczatku od razu poszla w gore bilirubina potem wykryto ze ma [...]

[...] 1. Uginanie ramion sztangielkami 4x (16-16-14-14) 2. Uginanie ramion sztangą łamaną / prostą 3x (10-10-6)daj tutaj jeszcze jedną serię, ale zrób 10-10-8-6, i przesuń na początek 3. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano 3x (12-12-10) a to ćwiczenie w ogóle wyrzuć Środa Barki 1. Wyciskanie sztangi z karku 4x (12-10-10-8) lepiej [...]

[...] na zielone światło od mojej ginki na powrót do ćwiczeń. Na ostatniej wizycie mój dół wyglądał już bardzo ok i ginka stwierdziła brak przeciwwskazań do sportu. Może na początek bez większego wysiłku i obciążeń, ale muszę zacząć coś ze sobą robić. Bardzo brakuje mi aktywności fizycznej Trening brzucha bee w moim stanie? To co mam robić, [...]

A co można sobie popróbować na początek we własnym zakresie? Jakby mi się nudziło na placu zabaw, tam są rurki }:-( A 4 lata to już kawał czasu, nie dziwię się że tak to fajnie wygląda :-) Ja bym chętnie popracowała w zwisie na rurce, bo chwyt jest pionowy jak na nunczakach i to sprawia znacznie więcej problemu niż chwyt poziomy jak na drążku, w [...]

A co można sobie popróbować na początek we własnym zakresie? Jakby mi się nudziło na placu zabaw, tam są rurki }:-( A 4 lata to już kawał czasu, nie dziwię się że tak to fajnie wygląda :-) Ja bym chętnie popracowała w zwisie na rurce, bo chwyt jest pionowy jak na nunczakach i to sprawia znacznie więcej problemu niż chwyt poziomy jak na drążku, w [...]

Dzisiaj rano właśnie był trening z moja trenerka na rurce, a później pojechałam na siłownie. Ponieważ rurka i dziś i jutro i pojutrze to góry prawie nie robiłam. Zrobiłam początek planowego treningu na tyłek (wzięłam 80kg do hip thrustow i ostanie powtórzenie w serii już trochę niedociągnięte do końca :/ ) i potem się trochę pobawiłam - [...]

Jak się krzywią kostki to sztanga nie pomoże. To wynika z osłabienia mięśni zarówno łydki jak i stopy. Ja bym radziła spróbować bez obciążenia robić na początek w takim przypadku żeby wypracować podstawę i skupiać się właśnie na tym, żeby nie wykrzywiać stopy

Poczatek stycnia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c53f1f298013438ab2698781a0476ab6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c73144c301f444fea64fd8fdc3ccd3e7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4e0b3f9e01046ac89624c1fadc84e02.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c799a3e392fa4dc6ad89d18180fe76e5.jpg

Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 67,8Kg zapotrzebowanie: Bialko :136g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 Dieta na czczo kreatyna mono 5g 20-30min I posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) OK CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) OK SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) [...]

Teraz Cie rozumiem. Tylko i wyłacznie zapisz sie na jakies SW. Min raz w tyg ale im wiecej tym lepiej. Ja tez myslalem ze worek cos daje ale szkoda na to czasu. Co ztego ze bedziesz mocno w niego walil jak i tak nic sie nie nauczysz. Worek nie odskakuje, nie zadaje ciosow i jest jeden a nie jak czasami bywa kilku. Nie nauczysz sie tez obrony ani [...]

No i co mam Ci powiedziec indywidualnie niby, jesli wogole moiwmy o dwuch roznych rzeczach... Jestes na tragicznehj diecie i powtarzam, Twoj organizm mowi dosc !!! Nie dostrarzac bialka, nie dostarczasz tluszczy i jakies znikowme ilosci weglowodanow. To cud, ze w szpitalu nie jestes jeszcze, przy tych 3 godzinnych treningach. Nie tedy droga... [...]

ale jak dieta ureguluje? skoro bede jadla okreslona ilosc kalorii to potem jak zaczne jesc wiecej to automatycznie przytyje proste. 3x w tyg na poczatek?? ja chce tak cwiczyc przez lata... nie mam czasu na wiecej niz 3 razy w tyg :( hmm dlatego zawsze bylam 2 lub 3 godziny na silowni zeby nadrobic to ze jestem tylko 3 razy w tyg. moze odstawic ten [...]

Daj 3200 kcal ma początek. Napisz jeszcze między jakimi posiłkami masz trening. 1. Szynkę bym wywalił, dodaj oliwę/orzechy 2. Zamień to na normalny posiłek, białko i banana zjedz od razu po treningu bez orzechów 3. Jabłko daj do śniadania 4. Znowu ta szynka, więcej chleba daj 5. Daj tu orzechy i oliwę z całego dnia Dobrze by było gdyby posiłki [...]

nie KLUCHU tylko KLECHU to wiesz co zacznij na poczatek robic ciwczenie takie ze stajesz w futrynie drzwi i prubuj robic nacisk na ta futryne tak z 2 serie moze cos pomoze a potem zrób 1 serie wiosłowania sztanga do oporu to wtedy powinienes napompowac plecy sobie

1.5 h na początek to nie zbyt wiele?

Forma godna Mistrzyni! Widziałam na żywo...wow... Wielkie gratulacje. Jestem pod wrażeniem formy, ale "byle do przodu" tak więc życzę dalszych sukcesów... to dopiero początek

Nie dziękuję...... Jestem przede wszystkim happy,że to co planowałam poprawic na ten sezon-poprawiłam i wyszła mi zyciówka Alexxa, masz rację-to poczatek.......

Co to znaczy lekkie spalacze? Stosujesz je nadal? Gajner był, czy jest ? Wylicz wzorem : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html jest bardziej dokładny. Wydaje mi się, że kalorii za mało na początek.