początek

[...] czy to ma jakieś znaczenie, ale dodam że jestem solidnie zbudowany, stosunkowo szybko przybieram na masie mięsniowej, w dniu kontoli po sciagnieciu szwow, ustawilem sobie na początek orteze na zgięcie 30 stopni i jeśli chodzi o ruch w tym zakresie to nie miałem z tym żadnego problemu, mięśnie były słabe, ale pracowały jak należy Zmieniony przez - [...]

Cześć:-) mamy podobny wiek i jak zaczynałam to miałam podobną figurę. Na początek czeka cię wyczyszczenie diety - bo to, co wkleiłaś nie ma żadnych wartości odżywczych:-{ Przeczytaj temat "co jedzą ladies", przejrzyj dzienniki z "FIT" w temacie i podejrzyj, co jeść, żeby ciało wyglądało lepiej. Ułóż czystą, wartościową dietę na 1800kcal. [...]

Na początek najlepiej sprawdzi się trening całego ciała:-) Łap trening dla zielonych: http://www.sfd.pl/-t803543.html Z tym, że będzie zmiana zasad;-) nie ćwicz cały czas tym samym ciężarem, jak napisałaś w poprzednim poście, ale stosuj zasadę progresji. Jeśli dasz radę zrobić 15 powtórzeń danym ciężarem to w następnej serii zwiększ obciążenie. [...]

To na dziś jeszcze jadłam szpinak i rukolę, ale tego nie wliczam :P bo po co. I orbi był na początek 20min i na koniec 20min treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eb2a89764334e23b79eab8b0f1590ef.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78c6ada7f02b41fea4d1ad9cf7da3643.png

Do rodziców trzeba czasu... Do mnie ojciec powiedział że jak coś sobie zrobie to mnie za***ie I chodziłem sobie na siłke kupiłem siebie hmb i l-karnityne chciałem na początek trochę spalić bo jak jest mniejsze bf jespiej masa wchodzi. Noi bralem rodzice nic nie mieli do tego bo poczytali co tam jest napisane i takie tam po 2 tygodniach [...]

[...] melatoninę %-) Łykam i zasypiam jak dziecko :) Melatonina + MZB Olimpu dają radę :) Wstałem raniutko, rozpuściłem BCAA i na rowerek :) 40 minut +3 meczyki w FIFA na dobry początek dnia. Wieczorkiem jeszcze dorzuciłem trening na siłowni. Miałem iść w sobote... ale była ochota i energia ... więc sobota bedzie na regeneracje. Niestety w trakcie [...]

ale maniana żeś odstawił,ankiete na początek dał a na te zawody stronga to może i ja wpadne do ciebie to sie nie wysilaj tam za bardzo

WITAM I WESOŁYCH ŚWIĄT W pewien Lany Poniedziałek przeglądając sobie neta W Moje Oczy Wpadł Konkursik ...Patrze ... Widzę -Na Mnie Czeka Nastrój Wielkanocny Miałem ,Czytam Patrzę Niedowierzam Suplementy Można Wygrać ... Activlaba ! - Ale Heca !!! Więc Tak Prędko Do Roboty ,Wziąłem Sie Jak Dnia Żadnego Koszyk Pełen Suplementów Zapełniłem Mój [...]

[...] takie cuda robi, że koniecznie trzeba. Jak uważacie? Czy BCAA przed i po aerobach ma sens? 5. Nie chce wyjść na lenia, ale czy moglibyście mi polecić jakiś trening siłowy na początek. Czytałem o FBW, koncepcja mi się podoba, popatrzyłem na przykładowe plany innych użytkowników, ale nic mi nie mówią ćwiczenia tam opisywane. Czy jest jakaś strona [...]

"Transmisję z gali przeprowadzi telewizja TVN. Początek o godz. 4:30." tak jest napisane na onecie w temacie z Nastkiem, a w programie telewizyjnym Gazety Wrocławskiej, napisane jest że na żywo o 2:00. Sam już niewiem. ja będe czekał o drugiej, jak nie bedzie to czekam do 4:30 , noc i tak zarwana, i tak. pozdro

W Sporcie powiedzieli, że początek relacji o 4.30....

ja usłyszałam, że początek tranmisji o 4.30. a zrozumiałam, że od tego momentu już do końca....

to co jest wystarczy na poczatek

Plany na najbliższy czas takie, że najwygodniej było mi zacząć dzisiaj. A dzień wypełniony do granic. Na początek basen – z dzieckiem więc bez szczególnych wyczynów. Potem małż zrobił taką kombinację alpejską, że samochód został 5 km od domu więc podjęłam wyzwanie …i pobiegłam po niego (Martucca - w sluchawkach mialam Rockyego |-) )%-) [...]

podsumowanie tygodnia 3 Tydzien ciężki (chociaż powinnam sie cieszyć,zeurlopowo wiec odpadła masa codziennych obowiązków ) . Dietowo akurat początek cięć przypadł na urlop wiec musiałam sie bardzo nimi pilnować pomimo pobytu w kraju oliwy i oliwek. ( wiedziałam na co sie decyduje wiec nie jest to żadna skarga) - dozwolona lampka wina codziennie ( [...]

[...] Łydka 38cm (-1cm/0cm) Ramie 28,5 cm (0/0) Przedramie 25,5 cm (0/0) Czyli pomimo @ spadki ( poza cycem no ale to w czasie @ norma) ale w stosunku do wyjściowych na początek konkursu to na razie jestem na zero }:-( Tydzien 6 dzien 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2f8a51991b848bcaaa0029ef3c12a29.jpg W bólach tworzona, jak widać ryby mi sie nie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8873bab62e7474285181a853450976e.png Podsumowanie cyklu 3 Bylo glodno ale nie za bardzo dzieki dowolnosci w jedzeniu zielonych Bylo trudno z dopasowaniem miski bo bez glutenu i bez nabialu, dodatkowo kawa bez mleczka ( tu sie szybko oswoilam aczkolwiek ciesze sie na swoje macchiato - z kokosowym nie wchodzi) ale na oslode [...]

[...] serie po 10-15 powtórzeń Także i tutaj dwa pierwsze ćwiczenia w regularnych pojedynczych seriach, a dwa następne w superseriach. unoszenie sztangielek bokiem dalbym na sam początek, później wyciskanie sztangielek oburacz ze skrętem, później podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, a unoszenie sztangielek w opadzie wywaliłbym, we wszystkich [...]

Dzieki BAMF : ) Ok, ostatni tydzien byl kicha pod wzgledem silowni,bo ... nie mialem na karnet + swieta i nie oplacalo sie kupywac nowego. Dodatkowo nie ukrywam, ze potrzebowalem troche czasu zeby sie zregenerowac po niedzielnym hardcore matchu,krzesla i pinezki to juz nie sa przelewki ;) Dzisiaj start z nowym planem i z ochota rozp*** systemu. W [...]

No to kupujesz shaker, i albo sam mielisz sobie platki owsiane itd, albo kup jakiegos w miare dobrej jakosci gainera i popijaj w pracy. Zawsze, cos tam tych wegli dostarczysz oraz bialka. Jesli to twoj poczatek to polecalbym trening calego ciala. Chociaz przez pierwsze 3-4 miesiące, po 1 cwiczeniu na dana partie, w zupelnosci wystarczy ! No to [...]