początek

[...] na ławeczce poziomej ile dam rady (10-20) I moje pytania, a jest ich kilka brzmią Jak często stosować taki trening? czy jeśli będe ćwiczył codziennie nie będzie to na początek za dużo, badź za mało? Czy taki trening jest dobry? czy rozwijam wszystkie partie mieśni I czy ktoś mógłby mi podać odpowiednią diete, aby nabrać troche masy/tężyzny [...]

Na początek polecam Ci odpowiednią dietę Zmieniony przez - wint92nh w dniu 2011-07-15 14:49:19

[...] wszystko ja na Twoim miejscu nie skupiał bym sie tylko na samych pompkach ponieważ robią dysproporcję na ciele. Musisz zapamietać jedną zasadę ćwiczy się Całe Ciało <<<< sprawdź z pewnością się Tobie przyda aha i co ćwiczeń możesz w coś zainwestować np jakieś hantle bądź gryf i było by świetnie z drążkiem to tak na początek pozdr

[...] się pływać), a tak poza tym to PC, TV... Witam Postanowiłem się zabrać za siebie i zacząć ćwiczyć. Ze względu na problemy z kręgosłupem nie mogę robić tego na siłowni. Na początek chciałbym zacząć od ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, gdyż siły, mięśni nie mam dużo i np na drążku się nie podciągnę, po 10 pompkach mam dość xD W późniejszym [...]

Dzisiaj pierwsze pchanie po zawodach, zadowolony jestem. Jak na 1 raz po tygodniowej przerwie jest bardzo dobrze, wszystko równo daleko. Od przyszłego tygodnia coraz więcej treningów bo sporo zawodów SM będzie, i koniec sierpnia początek września będę startował trochę w kuli.

[...] dzień jest nietreningowy? Wiec jesz od 18 do 22. Potem o 18 trening i godziny jedzenia itp... DT9 - 11-15 J DNT 18-22J DT18 20-24J DNT 18-22J Ja bym to tak rozegrał. Na początek może być bardzo ciężko zwłaszcza przejście z DT 9 na DNT... Możesz wtedy przesunąć godziny na 12-16. Oczywiście pory przeze mnie zaproponowane są tylko propozycjami, [...]

[...] pływam 2-3 razy tyg. (co najmniej 1 km) ogólnie wysportowany Staż: małe co nieco rok temu (dla was to prawie nic ;]) Teraz przedstawię wam mój plan: (oczywiście obwodowy) Na początek rozgrzewka zgodna z treningiem dla początkujących by Mawashi. TRENING: 1. Brzuszki klasyczne (brzuch) 2. Wspięcia na palce (łydki) 3. Przysiady bez [...]

Poczatek treningu 11.50 1Martwy ciag 1x106,4KGx5reps 2x144,8KGx3reps 3x164,2KGx1rep 4x177,8KGx1rep 5x194,8KGx0rep 6x194,8KGx0rep 7x194,8KGx0rep -dociaganie 1x194,8KGx1rep 2x194,8KGx0rep 3x194,8KGx0rep 2Wyciskanie skos+ wasko 97,6x5reps Koniec treningu 13.00 +5minut rozciaganie dzis napoj pobudzajacy byl taki ze do 1.5litra butelki wsypalem [...]

Witam. Potrzebuje konkretnych odpowiedzi co do hcg .. tego srodka jeszcze nie uzywalem a juz kilka cykli mam za soba.. aktualnie lece omke winko i mete no i czas przybic hcg bo stan jaj coraz gorszy .. no i tak kupilem wode iniekcyjna 5 ml mam pregynl 5000jm strzykawke 5ml i 10 ml igly 5, 7, 8 no i teraz mysle jak za to wszystko sie zabrac... na [...]

[...] teraz jadę dietą masową. Od miesiąca z górką stosuję też kretę. Efekty obfitszej diety wg mnie widać, brzuszek się troszkę podlał ale i wg mnie muskle ruszyły Tak więc na początek myślę, że spokojnie wystarczy Ci dieta z Lafaya, tylko z małymi korektami uwzględniającymi posiłek przed- i potreningowy + słynnego banana Zdrówka! Zmieniony przez [...]

Jako nitro to nie kreatyna? owszem to booster NO, i generalnei przedtreningówka, jednak jest ona na bazie kreatyny, to nic innego jak stack (ostatnio w tym siedze :) ) przedtreningowy, nie ma potrzeby, zeby bral na wstepie tak stosunkowo mocne jak na poczatek srodki.

[...] (albo wypis jadłospisu z 3 dni). Rozpisz przy tym mniej więcej gramaturę spożywanych pokarmów, a najlepiej również kaloryczność (choć z oszacowaniem sobie poradzę). Na początek w zasadzie spalacz nawet nie jest potrzebny, ale dosuplementować warto: http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=omega%20sport Proponuję włączyć też do diety dobry [...]

[...] + 200 ml mleka (no dobra, nie co trzy godziny..) - płatki mają błonnik, odpowiednie na rano bo dają uczucie sytości jak masa to przynajmniej 4- 6 posiłków dziennie.. na początek możesz zacząć od 4, śniadanie itp. wyżej napisałem, skromnie np. pół paczki ryżu + 50g piersi + 10g oliwy za np. trzy dni paczka ryżu + 100g piersi + 15g oliwy itp. [...]

Spokojnie, pilnuj techniki, jedz i wysypiaj się. 6 miesięcy to tak na prawdę dopiero początek.

wliczaj kcal z warzyw skoro jechałeś na 3200kcal to na początek spróbuj 3k kcal a potem ścinaj kcal / dorzuć aero

nie słuchaj warzyw nie wrzucaj do bilansu, na początek redukcji daj bilans na 0 i aeroby koniecznie póxniej schodź z kcal

Ten plan moim zdaniem, to taki trochę słaby... Na początek weź FBW - trening całego ciała. Zrób trening składający się z 6 podstawowych, ale ciężkich ćwiczeń. Tłuszcz lepiej będzie sie spalał przy ćwiczeniach wielowarstwowych, czyli angażujących wiele partii mięśni. Na początek daruj sobie małe partie takie jak: biceps i triceps. Brzuch i łydki [...]

Witam Was wszystkie! Czytam forum od jakiegos czasu i w koncu zdecydowalam sie zalozyc wlasny dziennik oraz rozpoczac prace nad wlasna sywetka - uwierzcie mi, ze bede miala duzo roboty! (Z gory sorki za brak polskich znakow, ale mieszkam za granica i poprostu ich nie uzywam) Na samym poczatku kilka informacji o mnie: Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : [...]

I tak masz mete lub antka na kika. Tak i tak bedzie dobrze ale ja tez wolalbym dac na poczatek enan. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2011-07-16 10:09:09

[...] wyciskanie leżąc, barki+triceps (wyciskanie stojąc), biceps. Definicja klatki: wyciskanie leżąc w poziomie, głową w dół, na ławce skośnej 30st w górę, wąskim uchwytem, szerokim uchwytem, rozpiętki. Ponieważ jednak słaby triceps uniemożliwia właściwie wyćwiczenie klatki, to na początek skupiłbym się na zbudowaniu siły całego ciała (FBW właśnie).