początek

[...] i da rade puki co choć lepiej dokup szybko tak by były2 takie i 2 taki i jak byś kupił albo ktos ci zrobił drązek do futryny to by było super i nic wiencej nie trza na początek Kaniuszy - stary uda się napewno troche motywacji zaparcia i chęci a bedzie szło do przodu powodzenia Nick126 - dzięki stary no troche czasu zeszło ... [...]

bez urazy ale do dupy ... 1) na początek nie wykonuj 2-ch razy jedną partie w tygodniu treningowym 2) zapomniałeś o plecach nogach przedramieniu brzuchu przeczytaj cały ten temat łoncznie z wypowiedziami czyli te 10 stron i wszystko bedzie jasne nawet pewnie plan dla siebie znajdziesz bąć napiszesz własny

[...] i tak kicha nie lepiej klatka tric plecy bic nogi barki przedramie albo klatka bic plecy tric nogi barki przedramie albo klatka nogi blecy barki tric bic możliwosci sporo ale jakoś te twoje połonczenie nie bardzo na początek lepiej coś standardowego zazuć rozpisz i zobaczymy co stego wyszło odrazu daj z cwiczeniami seriami i powturzeniami

Na początek zacznij podchwytem minimalnie szerzej niż barki … tylko usiłuj się podciągać plecami ściągaj łopatki i usiłuj wyczuć motyle by to one pracowały jak najbardziej … jak nie umiesz zrobić co najmniej 8 razy to weź taboret za nogi jak masz je ugięte w kolanach i lekko sobie pomagaj i te 8-12 usiłuj robić pamiętaj pracują [...]

Oxersus - jak na to co przeczytałeś i że to pierwszy układany plan to stary trafiłeś w 10 wiadomo zawsze można coś zmienić i poprawić ale jest na moje oko dobrze na początek bez błednie jedynie przysiad też mógbyś walnąć 4 serie . i zostaw tak jak jest nie trenuj 2 razy w tygodniu potrenuj na razie tak potem się pomyśli Zielony177 - wielkie [...]

[...] 3dniowym według treningu Gosteczka, mam pseudo ławeczkę, którą sam skonstruowałem;] i jakoś idzie do przodu, biorę gain bolic, wiem że sporo osób powie, że bez sensu na początek, ale po 3tygodniach przytyłem 5kg, więc chyba nie jest źle;] byłem zarąbiście suchy, właściwie nadal jestem, ale już nie widać mi żeber jak stoję;] wzrost 188cm waga [...]

Dobra, na początek podstawowe pytanie, ile razy w tygodniu i jak intensywne masz treningi SW i co jest dla ciebie piorytetem, sw czy siłownia ? Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Ile masz obciążenia ? Masz lub jesteś w stanie załatwić drążek do podciągania ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-12 16:52:29

a o tych dwóch ostatnich ćwiczeniach z filmiku co sądzicie mysle ze na początek dla niego by były dobre na rozkręcenie metabolizmu tylko kiedy je stosować Venc1Lq sog poleciał :) Zmieniony przez - Ronney88 w dniu 2012-09-04 23:59:45

Nie dasz rady zrobić MC i przysiadów na jednym treningu. Ułóż sobie skrócone FBW na dobry początek.

Zaczne od wyprostow, jest to dobre cwiczenie na poczatek treningu, przygotowuje mięśnie do większego wysiłku , gdy wykonuje się je z odpowiednim ciężarem nie przeciaza się aż tak kolan. Przy treningu pleców mam 2x wiosłowanie 2x podciąganie i 2x wyciąg , martwy ciąg robię przy treningu nóg. Staż 10 miesiecy to nie aż tak mało. Wiem, że to jeszcze [...]

Już jutro początek wielkiego mam nadzieje widowiska Oby nie zawiódł ten turniej

A dziś początek turnieju w grupie B i dwa bardzo ciekawe mecze Brazylia - Egipt i Włochy - USA

owszem nie ma spicerki i znowu panuje mila pokojowa atmosfera -== Property of The International Muscle ==- -== 3.02.2003 - Poczatek Wielkiego masowania ==- -== 17.02.2003 - Koniec wielkiego masowania , kontynuacja normalego masowania ==-

a tak poza tym to spadaj stary (ide se lyknac cos na uspokojenie bo mnie kurfa nervy biora) -== Property of The International Muscle ==- -== 3.02.2003 - Poczatek Wielkiego masowania ==- -== 17.02.2003 - Koniec wielkiego masowania , kontynuacja normalego masowania ==-

Soul ktos madry powiedzial kiedys: "Zyj tak zeby po twoim odejsciu ludziom czegos brakowalo" Jezeli nie wyrozniamy sie z tlumu to po naszej smierci ludzie szybko o nas zapomna. -== Property of The International Muscle ==- -== 3.02.2003 - Poczatek Wielkiego masowania ==- -== 17.02.2003 - Koniec wielkiego masowania , kontynuacja [...]

[...] przedstawić nawet i na papierze, tylko wykażcie wenę i powiedzcie jak? A na dietke mam wystarczająco pieniędzy więc jestem przekonany że rezultat będzie, metka jest dobra na początek, zrobiłem na tym 8 kilo... ale co to za mięśnie^.^ wiecie co tutaj zauważyłem? zamiast odpowiedzi na pytanie i rady to jedziecie po kimś albo wrzucacie jakiś tekst [...]

pamietaj ze jedzenie zawsze mozna ze soba wozic http://www.sfd.pl/temat240132/ tu masz troche o hiicie. wiem ze nie mozesz biegac ale pewien czerwony zboczeniec (Faku ) cwiczy hiita na klatce schodowej w bloku tu przykładowy plan 60 sekund na spokojnie- takie wprowadzenie 30sek sprint 30 sek trucht 30 sekund sprint 30 sek trucht 30 sek [...]

Na poczatek , bo o tym nawet nic nie wspomniales (no chyba ze micha juz jest). Do uzupelnienia brakow w diecie mozna zastosowac ewentualnie jakies bialko (np. vita fit'a) lub inne zarcie w prochu w miare potrzeb. Z kreatyna wstrzymaj sie jeszcze kilka miesiecy, jak nie chcesz, to bierz mono - te ktore wychodzi tanio (np. vitalmax'a). Spalacz [...]

Panowie Static Line na początek ? Zamiast płacić 4k za AFF miałbym sporo skoków i podobnej frajdy, nie brak mi pokory i mogę zaczynać od dołu.

[...] zrobiłem sobie mały obwodzik bez sprzętu. Superman 3x10 Przysiady 3x15 Pompki 3x10 Podciąganie 3x3 %-) Pompki rzymskie 3x10 Wznosy prostych nóg leżąc 3x10 Do tego na początek skakanka 3x1minuta. W przyszły poniedziałek również będę uderzał w ten planik - od środy będę mógł zacząć wreszcie z ciężarami. Na koniec fotka jedzonka z dzisiaj; w [...]