początek

[...] aby uniknąć kontuzji. co do Twojego treningu to jeśli chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu ale 4 dni pod rząd to zostaje Ci tylko trening z zastosowaniem 1-2 parti na jednym treningu. Skoro masz jakieś słabsze partie ciała to wrzucasz je na początek tygodnia aby mieć największego pałera podczas ich trenowania. Pozdrawiam i życzę wytrwałości :)

300 kcal na poczatek powinno starczyc:)

siema, chcialbym w jakis sposob zwiekszyc sile swojego ciosu. nie chodze na zadne silownie ani sztuki walki bo jestem na to zbyt leniwy ale w domu chetnie porobilbym jakies cwiczenia, ktore dawalyby mi chcoaiz troche wieksze szanse na ulicy. nie jestem przypakowany, nigdy wczesniej nie cwiczylem wiec na poczatek zaczalbym od czegos latwego. [...]

niestety za malo bialka za duzo wegli stad lapiesz fat. i jeszcze tluszczow nie liczysz. na poczatek zajmij sie dieta.

Witam! Mam na imię Iza, 39 lat i potrzebuje pomocy. Na początek ankieta. Wiek : 39 Waga : 65 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder : 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wcześniej biodra i [...]

Na początek bym nawet nie liczył tylko zastąpił śmieci porządnym jedzeniem samo to da efekty a z czasem jak będzie potrzeba to zaczniesz liczyć

W takim razie proszę o odpowiedź czy z przykładu rozpisanej diety http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADOWY_JAD%C5%81OSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html mogę skorzystać na początek w moim przypadku?

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X94)) + (6.25 X 180) - (4.92 X 26) + 5 = 1941 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1941 = 135)) +( 3 x 30min x 8kcal(aero)=720kcal) + (3 x 35kcal (EPOC z aero)=105kcal) = 2852 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]

czesc wszystkim, zalozylem taki temat, poniewaz mam taki maly problem odnosnie tych calych cwiczen, ale na poczatek moze troche histori o mnie. Zaczynalem zabawe z silownia rok temu w kwietniu. Gdy zaczynalem wazylem 65kg przy 180cm wzrostu, bawilem sie juz kiedys jakimis hantelkami, jakies pompki, drazek w wieku 14-15 lat ale tak ze miesiac moze [...]

ogolnie trening jest do dupy, prowadzi tylko do przetrenowania. jezeli rozpisywal to jakis trener w silowni to kopnij go w jajo ze poczatkujacemu wymysla takie cudawianki na poczatek sprobuj planu typu FBW. tematy podwieszone, posty uzytkownikow. dopiero po jakims czasie sprobuj splita ale tez nie takiego jak ten powyzej i pamietaj ze dieta to [...]

twoja wiedz na temat treningu poraza .......... niewiedzą:P jeszcze w tych cwiczeniach nie zapomnij o plecach, tricepsach i barkach na pocatek zacznij od ulozenia diety bo domyslam sie ze jej nie masz. bez diety nawet najlepszy plan i areoby dadza marny efekt. areoby mozesz robic rano naczczo ale nie jest to do konca wskazane. poczytaj o treningu [...]

Staż treningowy na siłowni : brak Dieta : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak na poczatek zacznij od ulozenia diety(dział odżywianie), potem poczytaj o treningu FBW(jest multum tematów na forum). dzieki temu treningowi zapoznasz sie z [...]

[...] kiszony, marchew z jabłkiem kanapka potreningowa Trening 1. wyciskanie na prostej 4x5 a przez pomyłkę w ciężarze wyjściowym zrobiłam gigantyczna ilośc serii 27kg/30/32/38/37/40/45/47x4 2. pompki 3xmax x16/x12/x10 3. wyciskanie jednorącz stojąc 4x6-8 6kgx8/7kgx8/ 9kgx1/10kgx8 trochę za lekki wzięłam na początek 4. shoulder box 3x6 3kgx8/6/5

Podstawa to dieta o której więcej poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Najlepszy trening na początek to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Tutaj masz opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

witam. mam atlas i hantle czy da sie ułozyć trening act na atlas? atlas jest czterostanowiskowy. Bardzo proszę o podanie jakie cwiczenia należałoby wykonywać. Czy moge na sam początek wziąć odrzywkę MUTANT MASS czy tez polecacie coś innego? jak długo mogę brac odrzywke? Ważę 65 kg 180cm wzrostu i mam 26lat chciałbym przybrać na masie Z góry [...]

Chudzielce - dobre ;) Mam tylko chwile wiec na poczatek napisze, ze tak rozpedzilem metabolizm, ze przy dziennym spozyciu: BIALKO 3g/kg masy ciala WEGLE 4g/kg masy TLUSZCZE 0.8/kg masy I tak trace na wadze Cardio 3-4x w tyg po 25-30min...

A ja na wsi i jakos tam sobie radze. Taki to sport że potrzebny wklad finansowy:d. Na poczatek polecam trening domatora w necie poczytaj sobie o nim

mogą być na początek

Virenowi chodziło o główne ćwiczenia czyli: przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, military press. Ja na początek jednak proponowałbym ćwiczyć 3x w tygodniu planem: Przysiad Wioslowanie sztanga Wyciskanie plasko Military Press Uginanie Ramion Hantlem Francuskie wyciskanie.

silka git na poczatek spoko ;) sog