początek

A kiedy byl ,,początek"?

skoro czytałeś różne tematy to jest w nich mnóstwo gotowych treningów na dobry początek. Nikt Ci gotowego nie napisze, tym bardziej że w podwieszonych tematach masz dość jasno i czytelnie kilka dobrych przykładów przede wszystkim dieta, zacznij od tego bo inaczej nawet najlepszy plan Ci nie pomoże. może być 3 x week + aero, ale to tylko bodziec, [...]

Hmm biorę sobie po odcięciu na początek 3500 kalorii 20% to będzie 700 kalorii dzielę przez 4 i mam 175g białka. Dzielę sobie 175g białka przez swoją wagę 97kg i wychodzi około 1,8g białka na kg masy ciała. Nie za mało trochę ?

zapotrzebowanie mam ~3619kcal , jak wrczuce 2g b/kg bialka i 1g t/kg to wychodzi 3131kcal. czy nie bedzie to za duzo mniej jak na poczatek?

[...] ale on nie pije kawy, a ja to po 200mg kofeiny mogłbym pewnie pójść spać aktualnie). Z mocniejszych VPX Meltdown , pobudzał już dobrze z efektem ćpalni (Ostre barwy jak i podłoże lubiało mi zafalować w oczach). Z tanszych na początek Activlab thermo shape 2.0(się śmiejcie ale to jak mnie 4 capsy tego wypacały to nawet w/w mniej dają potliwości).

Nie to tak na początek.pozniej przerwę zrobie i następny cykl pojade

czyli mam 3x w tygodniu robić ten sam plan, tylko nogi i plecy na początek ? :D

Redu na początek a pozniej pomyśle co dalej

[...] wykonanie, zadowolenie;-) na błędach sie uczymy. Skoro rośnie. A sie nie zalewasz to chyba najlepsze z najlepszych rozwiAzan. Awaryjnie jednak zmierzylbym uczciwie bf na maszynce i wiedział na czym stoisz. Ważysz 10 kg mniej niż kabo a jesz tyle samo kalorii wiec jest szansa ze jednak sie odkłada. Na początek sprawdź a potem jakieś decyzje;-)

nie jest tak łatwo zżucić tłuszcz z poszczególnych parti ciała. Na początek spalisz tłuszcz podskurny a miejsca gdzie odkłada sie koloorganwo lub u kobiet na dolnych partiach jest ciezgo. U Ciebie jest właśnie klatka piersiowa. A jaki masz indeks mięśniowy

[...] nie znaczy, że masz go zajechać... to mały mięsień, który w dodatku pracuje przy innych złożonych ćwiczeniach - dlatego to zły pomysł. zejście z powtórzeniami do 3, 5 czy 6 również, zwłaszcza kiedy mówisz o budowaniu masy. Najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenia na początek ! przeglądnij kilka postów w dół, to zobaczysz treningi masowe

uj tam wejde na poczatek na 200 cypio i 400 trenu pozniej podbije tren do 600 i mozze testo na 300 zobaczymy jak bedzie

[...] z brzuchem .... Zobacz w avatar też jestem typowym endo i można się zmienić. Najpierw ogarnij dietę , bo jedząc jak jadłeś + ćwiczenia może Ci podbić apetyt (będziesz myślał że spalasz kalorie więc możesz jeść dużoo więcej ) . Często tak jest i powiedzmy dana osoba tyje , trening daj FBW na początek a odwiedź dział :http://www.sfd.pl/odchudzanie/

[...] starczą na 2-3 dni) mleko, jogurty naturalne i inne takie - też są po taniości. co teraz? Układasz dietę! Na śniadanie płatki owsiane+mleko+banan+gotowane jajka (2 na dobry początek) - możesz zrobić sam. do szkoły możesz zrobic sobie pożywną kanapkę z mięsem (chleb+kawał pieczonego mięsa) przed treningiem 100g ryżu i 100g kurczaka (myślę, że to [...]

Na początek weź na próbę 5g MCT (bo może być jak pisze anubis) i z ~10g leucyny. Docelowo MCT może być około 20g. Wszystko zależy od przyzwyczajenie organizmu do tłuszczy. Ale po kilkunastu godzinach postu MCT powinno wejść gładko.

Halina :-) dzieki czytałam Twój wstępniak i życze powodzenia, bardzo fajny początek :-)

Od jutra miska B: 180-210 T: 70-120 W: Reszta wolnych kcal Od dzisiaj w środy robię 8 minut interwałów na dobry początek. Sprawle + Bieg bokserki 30/30 sekund, bez przerw.

Na masie zawsze starałem się mieć marko 2,5g B / 1,1 T/ reszta węgle. I na oko wegli zawsze wychodziło coś ponad 300. Więc 300g węgli na początek myślę, że bedzie git. A makroskładniki takie same jak na masie? 2,5g B i 1,1 T?

mogą zostać. btw. na początek redu to ja bym w ogóle nie ciął kcal tylko dodał samo cardio :-)) bcaa możesz kupić jak czujesz, że ci potrzebne

Jak wyżej. Zgłoś się do dobrego fizjoterapeuty. Aktywacja stabikizacji( poprzeczny, przopna) prawidłowy tor oddechu i praca nad barkami( zebaty ) na początek a potem długa praca nad zmianą sylwetki.