początek

Mi przykro jak patrzę na twój bf, i wiem że to dopiero początek wycikni %)

Na początek możesz robić trening obwodowy ACT. Znajdziesz bez problemu na forum co i jak ;] Do tego jakiś trening aerobowy (rower, bieganie, pływanie itp.). Diety nikt Ci nie ułoży, nie ma tak dobrze ;) Trzeba dać trochę od siebie. Zapraszam do działu Odżywianie, poczytaj tematy podwieszone, ułóż dietę i wrzuć do sprawdzenia (w odpowiednim dziale)

Ja poleciłbym Ci FBW mimo wszystko. Może nie jestem do końca obiektywny, ale wg mnie trening całego ciała oparty na podstawowych ćwiczeniach jest najlepszym wyborem na początek, a tym właśnie charakteryzuje się FBW

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html lrktura na początek, gdy "nie ogarniasz" .

Na początek wystarczy. Jak zrobisz te ćwiczenia dobrze technicznie i odpowiednimi ciężarami to będziesz wypompowany. Spróbuj.

Nie mogłam nie pójść/-)_ __________________________________________ DZIEŃ 33 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-24 Aktywność: -> fitness 2h -> trening 1. inverted row, 3xmax (rozgrzewka) 3xmax 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12-15 25kg/25kg x 15 / 25kg/25kg x 13 [...]

Kupiłem sobie kreatynę Universala na początek - zobaczymy, natomiast na drugi cykl mam nitro 2 z racji tego, że trafiłem na fajną promocję :)

Zrób tak jak napisałem wyżej, 3700 kalorii na początek daj - wrzuć zrzut ekranu diety to poprawimy

Daj 2600kcal na początek. 1. Szynkę i kakao bym wywalił, dodaj jajka i oliwę 2. Szynkę zamień na pierś 3. Ok 4. Dodaj oliwy/orzechów Przed i po treningu dobrze by było dać ryż/makaron + pierś/rybę + warzywa

[...] potężne szły - wszystko w pasie: wiosła w opadzie, ciągi, drązek do karku, jodełka do brzucha - system stały 6/4/4/2 z progresją ciężaru plus dwie serie rozgrzewkowe na początek zawsze. Oczywiście na początku rozgrzewka ogólna. Zresztą ja zawsze trenuje prostym systemem bez kombinacji. Nigdy np. nie stosowałem superserii, ale stosuje [...]

brakowalo mi kcal i tluszców. tran juz zakupilem na poczatek w kapsach :)

Wykres na początek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00bcbd4724cb4dde97067cf93460268a.png Z czasem lekko przegiąłem ale co tam. Doliczyłem do godziny 15 minut na dłubanie w nosie z durną miną. Cyferki: Długiego cyklu w 6 minut wyszło full czyli 60 repów 25,5 kg. Miałem jeszcze jakieś 20-30 sekund w zapasie. Ale zmęczyłem się trochę. Potem Jerki - zgodnie z [...]

[...] na takie małe podsumowanie z nudów. 1 zdjęcie jest z wakacji ale taki sam albo większy brzuch miałem 5 stycznia gdy coś pękło i postanowiłem się zmienić potem kolejno daty zdjęć: 2 jakoś połowa marca 3początek kwietnia 4 połowa kwietnia 5 początek maja 6 ostatnie dokładnie dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecbec545d28e43688854d231e85be13e.jpg

i tak do konca ? bo nie wiem czy to dobry pomysł ale chciałem na początek zaczać od 2 tabletek przez 3 dni , Chce zoabczyć jak organizm będzie się zachowywał a hepatil i essensive ?

Dałbym na początek 3g, jak będzie jeszcze słabo to wtedy zwiększysz do 6g ;-)

Daj 3200 kcal ma początek. Napisz jeszcze między jakimi posiłkami masz trening. 1. Szynkę bym wywalił, dodaj oliwę/orzechy 2. Zamień to na normalny posiłek, białko i banana zjedz od razu po treningu bez orzechów 3. Jabłko daj do śniadania 4. Znowu ta szynka, więcej chleba daj 5. Daj tu orzechy i oliwę z całego dnia Dobrze by było gdyby posiłki [...]

W sumie masz rację, ale nic się chyba nie stanie jak na początek dam sobie mniejsze obciążenie na przysiad, żeby tylko dobrą technikę na początku wyrobić? To na kaptury i przedramiona dam po 2. Zmieniony przez - mdb w dniu 2013-05-25 10:08:34

[...] więc uznałam, że skoro jestem mała to powinnam tyle jeść ; p Tzn, że tamten wzór jest błędny i wprowadza ludzi w błąd? No i już grzecznie szoruje do artykułów, czytałam wcześniej co jedzą ladies i trening siłowy na początek i chyba przekonałam się, żeby zakupić te sztangielki i piłkę :-) Zmieniony przez - kiciun w dniu 2013-05-25 10:24:42

Wszystkim dziękuje za pomoc kupie Machine man burner na początek mała dawka 30 kap na próbe.

3x w tygodniu na poczatek cwicz,nie przemeczaj sie, bieganie 2 razy wystarczy - nie wiem jakie inni maja zdanie na ten temat ale stawiaj na interwaly :D