początek

Ououo, ależ początek. }:-(

do treningu to ja się nie przyczepie bo wygląda mi na dobry , ale może ktoś bardziej doświadczony sie o treningu wypowie , ale mam taka propozycje bo staż masz wpisane 1 miesiąc a na poczatek najlepsze jest FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj moze się przerzucisz na to , może efekty bd większe i [...]

jeżeli redukcja to od zapotrzebowania odejmij na początek około 200 może 300 kalorii i obserwój swój organizm jak bd sie zachowywał , jak bd waga spadać i tak dalej, jezeli przez dłuższy czas to nie da rezultatu to znów troche obetniesz kalorie ale według mnie na pcozątek odejmij 200 i powienno starczyć,

Panowie, zawijam w kimę, pcozekam tylko na otwarcie do konca dziennika Araba;-) Ogólnei ciekawy poczatek, nie powieM:-D Jutro bede dopiero poznym wieczorem. Dbajcie o porzadek! 3manejro i branoc;-)

ja dzisiaj o 9 rano na siłce byłem, pół godziny przed walnąłem kawę i 8g SAWa, i po rozgrzewce na początek próbowałem w jak najkrótszym czasie zrobić 100 podciągnięć, przy 60-tym powtórzeniu już tak łapy spompowało, że ciężko było cokolwiek zrobić

Ja myślę, że spokojnie będziesz powyżej tych 1400 kcl (może nawet 1800 na początek). Ale konkretny rozkład to bardziej doświadczone dziewczyny napiszą. Marta pewnie czeka na Twoje spostrzeżenia z diety bez nabiału. Cierpliwości. Może Ruda tu do tego czasu coś doradzi. Jak coś to może zaplanuj sobie chociaż to 60 g tłuszczu i 100 białka, bo wydaje [...]

[...] Jeszcze bardziej się pogłodzisz i będziesz tak wyglądać. Natomiast, jeśli chcesz wyglądać jak Jamie Eason czy Marzia Prince, to zacznij jeść i trenować do porządku. Dieta na początek 1900kcal, 140g białka, 70g tłuszczu, reszta ww. Potem zapewne węglowodanów trzeba będzie dodać, żeby dobić minimum do 2000kcal i zbudować jakąś konkretną masę, w [...]

[...] takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p Rozumiesz już ? Jak nie dajesz rady z tym podciąganiem na koniec to spróbuj je wrzucić na początek . Póki jeszcze masz jakąś energię . Zmieniony przez - Alta1r w dniu 2013-02-26 10:43:16 Zmieniony przez - Alta1r w dniu 2013-02-26 10:44:14

Na pocżatek aeroby w formie biegania potem mozna interwały wprowadzić, jak osoba ze sporym otłuszczeniem to szybkie marsze i basen.

Ciężko u mnie z kondycją. Na początek od razu tak z siłą zaczynać czy powoli i coraz więcej.

[...] lub po prostu zastosuj klasyczny interwał biegowy czyli na początek 15/45x5 czyli 15s sprint,45s trucht x5 dodając co sesję/tydzień 1 interwał,jednak pamiętajmy o przygotowaniu organizmu do takiego wysiłku biegając wcześniej z 2 [...]

redukcja jest celem? jezlei tak to problem masz z glowy, ucinajac wegle spokojnie do 350g na poczatek i przeznaczajac pieniadze na bialko tluszcze

Na początek sobie testosteron zrób, będziesz miał porównanie np. jak badanie w trakcie propa będziesz robił. Kiedy chcesz wejść gdzieś na ten cykl z testy? Kup mała puchę jakieś krety i bierz tylko 5g gram, żeby się nasycić i przedtreningówkę przed siłką.

[...] dobry i czy mogłbym go zastosować przy zmianie np. po okresie poltorej miesiąca z takiego najbardziej podstawowego na ten powyzszy. Chodzi mi o to by sobie juz to przygotować zeby juz miec gotowe all na pozniej . I jesczze pytanie , jaki plan treningowy z tych ćwiczeń powyzej moge sobie dać na początek a z czasem ktore cwiczenia dokładać ?? .

a co mam rozumień pod treningiem całego ciała? I co sądzicie o pomyśle aby dziennie na początek robić 5x 100 brzuszów +20 pompek? + ew co dożuciliyscie do tego?

I 1 ok 60-90 minut jesli chodzi o trening siłowy 2 zależy od stopnia wytrenowania, na poczatek ACT lub FBW 3 gotowe plany zjadziesz na forum i tego się trzymaj 4 2-3 siłowy jak chcesz redukować to do tego aeroby 3 razy w tygodniu 5 Moze zła technika i źle czujesz mięśnie II 1BCAA ok 1g na 10 kg masy przed lub w trakcie treningu, białko/carbo wg [...]

na poczatek wypelnij ankete dzialu bo to ze cos jest dobrego dla jednego nie znaczy ze bedzie dla drugiego

Cześć Emilu, na początek gratuluję świetnej sylwetki i osiągnięć ;-) mam pytanie co do makaronu, co prawda pisałeś, że zmieniasz źródła węgli ale póki co jest go najwięcej, jest to czymś podyktowane, czy tylko ze względów smakowych np.

policz na początek swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Kalkulator pomoże Ci podsumować wartości diety,którą ułożysz: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jeśli chodzi o te brakujące posiłki to o 15.00 jw+ ewentualnie dodatek tłuszczu O [...]

Czyli jak na razie starczy mi Bcca? WItaminy, białko, może coś mi polecanie na początek suplementacji?!A dieta taka bardziej redukcyjna to jaką byście mi polecili? Jak wiadomo od dawna jestem leniem i nie za bardzo mam ochoty szukać czegoś :( Z dietą u mnie jest jak z nauką, nie ma chęci:P