początek

mój jest z british ponoc jeden z lepszych z tego co wyczytałem ale odaje go a w to miejsce bije wino +3 paczki tescia prolongatium jelfa ja chce cos na suchą mase bedzie to dobre na początek

Żaden split póki co. Na początek ACT potem klasyczne FBW. Przemyśl jeszcze raz to co napisałeś. Wiesz jak wygląda człowiek który zamiast ćwiczyć równomiernie ćwiczy jedną czy dwie grupy mięśniowe? Jak karykatura. O rzeźbie jak wspomnieli wyżej nie masz co myśleć bo nie masz w czym rzeźbić. Łap za michę, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i przede [...]

bolek1970 Przerwa była od 22 lutego do 28 lutego spowodowana głównie spadkiem formy bo spieprzyłem początek cyklu porywając się na bicie rekordów Co do zmian to ja widzę obecnie pogorszenie kolego ,brzuch mi wywaliło jakoś bo nie pilnuję podaży WW Rrumcek Właśnie zaczynam dbać o technikę grzechmek Wodyn dał mi ograniczenie w ciągach Po prostu [...]

Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum i pierwszy plan treningowy który ułożyłem sam na podstawie kilku artykułów na temat bodybuildingu. na początek troche o mnie. Do ćwiczeń zachęcił mnie znajomy który zmontował sobie w domu mini-siłownię. Swój plan ulożyłem tak by zgrać się z nim ze względu na dostęp do sprzętu, który składa się z: [...]

Czesc:) Plan prawdę mówiąc jest trochę dziwny:D a nawet nie trochę:) Skoro nie ćwiczyłeś jeszcze wcale, to nie warto zaczynać od splita, zwłaszcza takiego. Wybierz najprostsze FBW, i pojedź na początek. Zaręczam, że będzie to zdecydowanie najlepszy wybór. Pozdrawiam:)

a gdzie biceps? triceps? jeśli już to polecam pon śr pt na początek tzn pon (zamiast tri możesz plecy) śr (ew triceps) i również myślę, że przyda się zróżnicować l powtórzeń zamiast np 3*10 to 12-10-10-8-8 lub inne kombinacje na duże partie ok 12 serii w tyg na mniejsze ok 8 -10 a np we wtorki czwartki i soboty możesz brzuszki itp

A6W to lipa, brzuch podczas tego treningu nie ma czasu na regeneracje. Split to też złe wyjście z małym stażem a bawienie się w piorytety tym bardziej. ACT/lekkie FBW na początek. Pzdro

Bo życie to wieczna walka, także te 20 lat to dopiero początek

Czy taki trening na początek może być? Mozna oczywiście coś dodać. Nie rozpisywałam dnia D i E, bo by było mniej więcej wg. planu. Zmieniony przez - laurynka w dniu 2010-03-08 22:04:31

Witam wszystkich po raz pierwszy Na początek chcialam pogratulować P. Dorocie sukcesów-podziwiam-super sylwetka!! daje motywacje do ćwiczeń. I moje pytania do Pani Doroty: -jakie ćw. poleca Pani na brzuch? (nie mam dostępu do maszyn) -co robi Pani w razie kontuzji?(mam na myśli konkretnie mięśnie-nie stawy) robić małą przerwe i potem próbować [...]

Dostałem się na waszą stronę poprzez kolegę który powiedział że otrzymał tu pomoc, ktos pomógł mu wybrać odpowiednią dietę do jego ćwiczeń i podobno widać rezultaty. Więc i ja opiszę co sobie ubzdurałem. Wymyśliłem sobie taki rozkład ćwiczeń biegi, pompki, 6 weidera i takie lekkie ćwiczonka na kręgosłup aby go rozluźnić. Rozpisałem je sobie na [...]

Na początek napewno jedną żeby sprawdzic tolerancje organizmu a wcześniej niż 9 napewno przydałby się mały posiłek żeby nakręcic metabolizm (musli,owoce,jogurt) Generalnie poczytaj o diecie redukcyjnej.

W tak slabej dyspozycji Dexter nie byl od dawna moim zdaniem. Jego nogi z wiekiem wydaja sie coraz slabsze. 3ci na MR. O 2009 4ty na AC 2010 Poczatek konca kariery? Kolejne Mr. Olympia moze skonczyc sie jeszcze dalej.

[...] własnego pomysłu: - 400g płatków owsianych - 200g suszonych śliwek - 100g rodzynek - 100g orzechów włoskich Wszystko razem wymieszałam i włożyłam do pojemnika. Myślę że to będzie dobry dodatek do jogurtów a jeszcze z bananem będzie to tworzyło fajne śniadanie. Czekam na opinie. A jak z thermo speedem? Warto kupować? Może na początek 1 blister?

tak, migdlay ok, ale nie tylko one avokado, oliwa oczywiscie tez i omega3 z tluszcy tez mozna energie czerpac dosc dobrze. Tylko w tej rozpisce to mi sie nawet 2000kcal nie widzi.. i wiekszosc kalorii pochodzi z nabialu. IMO 2800kcal to zbyt optymistyczne cokolwiek nie mowic nie jestes zawodowcem trenującym pare godzin dziennie. Albo zapitalajacym [...]

No masz czas jeszcze to sobie popatrz co gdzi emozesz robic i wiesz na poczatek mierz sily na zamiary, to wszytsko tylko tak niewinnie wyglada, a niektore cwiczenia sa po prostu "awykonalne" na pewnym etapie Nie boj sie zamienic na prostsze wersje na poczatek

f160 ja bym nie zmniejszal tych wegli jezeli to dopiero poczatek redukcji i widzisz efekty to zoastaw jak jest jeszcze troche a metabolizm sie bardziej nakreci i zebys nie glodowal (domyslam sie ze robisz ta redukcje dla siebie nie na zawody po tym co jesz) wiec nie szalej zeby tez byla energia na trening (chyba ze wyrownasz to tluszczem ale nie [...]

[...] dawki potrafią zamulać. Dodatkowym plusem dla niektórych może być działanie uspokajające i w niektórych przypadkach obniżenie ciśnienia klatwa jeśli chcesz to spróbuj na początek od 3 tab. rozłożonych w czasie i sam sprawdzisz czy efekt ci odpowiada, a jeżeli nie będziesz czół to podbij więcej. max dawka to 34mg na dobę(tak pisze na ulotce ) [...]

Diete daj do oceny w innym działe ale wydaje się być lipna tak jak i trening zresztą. Wywal ten trening i daj na początek skrócone FBW 3 razy w tygodniu, poszukaj na forum jest tego trochę.

[...] Zaczynam więc raczej z niedużą ilością węgli i z czasem będę dorzucał. Niestety mam tendencję do łapania tłuszczu zwł. w okolicy brzucha. Czy ta dieta będzie optymalna na początek? 1 Śniadanie: Musli z owocami suszonymi - 100g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Makrela wędzona - 100g Oliwa z oliwek - 15ml łącznie b, t, ww, kcal: [...]