początek

Trening lepszy, ale dalej nie ma nic na tył uda ! Martwi mnie ta środa przeładowana w ch**... MC na koniec, to już mówiłem... Na barki spróbuj może 15-12-10, chyba że działa na Ciebie ten zakres powtórzeń- al barki lubią trochę więcej powtórzeń, a lżejszy ciężar uchroni Cię przed kontuzją. I dodałbym wyciskanie hantli na początek.

Ryby wrzucaj czasami, nie wyjdą drożej. Ja bym także nie ścinał aż tyyle na początek.

Właśnie wiem,że wyposazenie kiepskie.Hm czemu nie na siłke wole sobie tam w domu potrenić coś niż na siłke tak na początek.A pózniej czemu nie.Mi kumpel doradza,żebym na razie sobie pompki robił i takie tam tylko nie wiem czy to ma sens. :)

powiem tak robilem dwa dni temu ten trening i dal mi niezle popalic teraz wlasnie tez cwicze i przy pierwszym cwiczeniu dostalem juz niezle po dupie hehe no nie wiem wlasnie jak lepiej robic bo kolega camper mowil ze ten 5x5 jest dobry na poczatek ale prosze o wasze wypowiedzi co do niego

Brzuszki tu nic nie dadzą, na początek trzeba wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wprowadzić ujemny bilans, proszę czytać podwieszone tematy tam jest wszystko

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Tutaj pod hasłem 'FBW'. Są ciekawe opracowania ;-) Na początek FBW bo ładnie się rozruszasz ;-)

[...] diety, tj. rozpiski co jesz w dane dni tygodnia. Po treningu warto zjeść pożywny posiłek, który uzupełni Ci energię, której masz niedobór po wyczerpującym treningu, na początek dnia rewelacyjna jest owsianka. Unikaj również tłustych rzeczy. Pij dużo wody, podczas treningu pij wodę w pokojowej temperaturze, bo jak będziesz pił zimną to [...]

najpierw zorganizuj sobie odpowiednie warunki do pracy-wiecej obciazenia przede wszystkim(min 100kg) i stojaki z regulacja wysokosci,drazek...! potem mozna pomyslec o treningu calosciowym 2 x tyg. z 3-5cw. na poczatek.

Jak podzielone opinie? ;-) Niektóre osoby po wielu wielu latach trenują FBW. Znaczy ACT też jest spoko, ale moje zdanie jest takie, że dla ciebie FBW byłoby prostsze i szybsze jak na początek. ACT też może być ale wybrałbym FBW z tego względu.

Już tam czytałem wszystkie podpięte tematy, ale dalej nie wiem które ćwiczenia będą dla mnie dobre na początek, nie wiem z jakim obciążeniem pracować, ile powtórzeń, serii. Nawet nie wiem które ćwiczenia są na jaką partię ciała, dlatego się odezwałem po pomoc dość szczegółową.

Dodawanie 800kcal to stanowczo za dużo, 300kcal na początek będzie ok. Asmax nie zapędzaj się tak z tym alkoholem, on dopiero ma 16 lat :))

Witaj w dziale Ladies :-) To tak na dobry początek powiedz nam coś o sobie, żebyśmy mogły poradzić :-D - ankieta z regulaminu - przykład jedzenia (www.potreningu.pl, dzienniki, hasło i login jak na sfd) - foty przodem/tyłem/bokiem - całego ciała :-)) - wrzuć również swój siłowniowy trening Nie do końca ogarnęłam, które z tych Twoich zdjęć jest [...]

daj 12 na początek, aby nie lecieć szybko na cieżar i aby technika nie kulała. Łydki ok

Nugat, rozumiem, ja też mam 16 lat i wiesz mi, że znam takich co chleją bardzo często i w dużych ilościach. A nawet jak teraz nie pije, to to będzie ostrzeżenie, żeby nawet sie za to nie brał ; D. A co do tych kcal, masz rację. Na początek 800 to za dużo. Zapędziłem się ; ].

na poczatek moze byc 1+1 w sumie

[...] jak na ten wiek %-). Do czasu zapisania się na sekcje polecam Ci zrobić sobie w miarę możliwośći sprzętowych, trening ogólnorozwojowy - ACT. To najlepsze dla każdego na początek, do tego masz dopiero 15 lat więc nie musisz póki co katować się chvj wi jakimi planami. http://www.silownia24.info/act_trening_dla_poczatkujacych.php Tutaj masz [...]

Gastroenterologiem nie jestem, ale jezeli poszlabys na wizyte to i tak na poczatek zalecilby duzo pic, jesc duzo blonnika i sie ruszac. Tak po prostu jest. Leki to tak naprawde ostatecznosc, ale skoro robisz wszystko tak jak powinno byc to warto sie wspomoc. A powiedz mi jeszcze czy odczuwasz bole brzucha zwiazane ze stresem lub emocjami (zarowno [...]

Odmeldowuję się ;-) I na dobry początek: waga 90, białko 300. Morał? Nie boisz się katabolizmu, to on boi się Ciebie. Tak to można ćwiczyć na wysokich zakresach hyhyh :-) Dużo warzyw i wody czy inny sprytny myk?

Ja zaproponował bym na początek jeść więcej białka

[...] by nie przeciążać już osiowo kręgosłupa, ale szczerze wątpie byś na 6 ruchach poczuł dobrze najszerszy we wiosłowaniu, 12-16 podciąganie nachwytem 4s max - podciąganie na początek przed MC wiosło hantlą 4s x 8-12 - szrugsy, w rampie 15 A1 skręty tułowia na ławce głową w dół z obciążeniem 3 x 10 (strona) A2 brzuszki głową w dół z obciążeniem 3 [...]