początek

Nie jestem Modką, ale może na początek: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html wiele przydatnych linków mi.n tenpowinnaś przestudiować (o ile dobrze wnioskuję): http://www.sfd.pl/-t900427.html http://www.sfd.pl/-t451674.html I dużo dzienników czytaj. Wiele się dowiesz z nich. Zmieniony przez - [...]

Tu masz raki piękny temat, łap: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Wszystko ładnie opisane co i jak na początek, jak również wytłumaczone dlaczego :-D Naprawdę polecam.

Ten plan jest dobry na początek?

dzięki za podpowiedzi, chyba jednak po prostu muszę potestować. Za dużo się naczytałem i opcji jest tyle, że po prostu doświadczenie będzie najlepsze. Kupię na początek duże wiadro: whey MASS GAIN lub mass mutation (jako uzupełnienie diety o którą przynajmniej w wydaniu 3 wartościowych posiłków zadbam) plus do tego monohydrat kreatyny. Zobaczę [...]

[...] ogólnie nie najgorszy, troche długo schodzi bo już z 1h a jak sie zaczna cięższe treningi to na pewno dłużej zejdzie puls jeszcze aero Ciężary narazie śmiech, ale w sumie początek dopiero W niektórych cwiczeniach chyba za lekko zacząłem ale się nadrobi micha Standart a dokładniej 1.4jajka+70g owsa+rodzynki+pomidor 2.100g ryzu brązowego+200g [...]

[...] budzą się potem z ręką w nocniku i zamiast czegoś są zwykłymi łachami do pomiata więc sam widzisz jak to wygląda. Rób to co uważasz za słuszne. Nigdy nie mów nigdy.. 20 lat to nie koniec życia to dopiero początek. Teraz się robi wszystko masowo..dzieci 6lat się już trenuje by coś osiągały ale są pewne rzeczy dzięki którym można góry przenosić.

a jak robimy dodatkowe serie przed ćwiczeniem na rozgrzewkę to wykonujemy je połową ciężaru którym zamierzamy ćwiczyć, i robimy te dodatkowe ćwiczenie przed każdym ćwiczeniem, czy tylko ma początek treningu ??

moj kumpel polecial ze 100 metki na poczatek z deca plus dlugim tesciem przez dwa tygodnie po czym zmienil metke na 1 tab antka dziennie przez 20 dni po czym znowu wskoczyl na metke.na konic o*******i wino z krotkim tesciem i wam powiem do*******il zdrowo po 20 dniach brania antka przytyl 12 kilo ale policzki to mial jak chomik!

8.00-9.00 100g Płatków owsianych 1,5B 58,7W 7T 355KCAL 3 Jajka (9,9B 0.5W 14,2T 109KCAL razy 3 jajka ) 50g Szynki (zazwyczaj z indyka zależy jaka jest w lodowce ) 10B 0,1W 1,6T 40KCAL 10ML OLIWY 0B 9T 88KCAL Jabłko 0.4B 12,1W 0,4T 46KCAL szynke wywal 10.00-11.00 ZAZWYCZAJ SZKOŁA PRAKTYKI PROSZE O WYROZUMIAŁOSC 100 g Sera białego 18,7b 4,7t 3,7w [...]

obetnij węgle w diecie, wywal tłuszcze no i HIITa moze na początek w stosunku 15-45 gdzie 15s-sprint a 45trucht zacznij od 5interwałów i tak 3razy na tyg no i co tydzień dodajesz jeden interwał a jak dolecisz do 12 interwałów zmieniasz proporcje i jedziesz dalej, kolega spalił sie tym sposobem na szkielet

jeśli chcesz walczyć na ulicy to na początek boks wystarczy... skupiasz się wyłącznie na rękach i bardzo szybko przychodzą efekty... Potrenujesz ze 2-3 lata, i potem możesz już z podstawami bokserskimi przerzucić się na mt i będziesz kozak I tak jak ktoś wyżej napisał, masa też odgrywa ważną role... na takiego 100-110 kg boksera praktycznie nie [...]

Na początek przeczytaj sobie to http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Musisz dużo czytać bo brakuje Ci elementarnych podstaw odżywiania etc. Ułóż sobię dietę i daj do poprawy i jeśli będzie dobrze ułożona i będziesz się do niej stosował to na efekty nie trzeba będzie długo czekać.Pozdrawiam

Profi to dobre białko(za darmo dostałeś? też chceee) możesz mieszać z bcaa thermo speed na poczatek 1tabs rano 1 przed treningiem bcaa 1g na 10kg masy wiec conajmniej 9g daj przed i po treningu redukcja to odpowiednia dieta, i trening tak więc ;)

Witam. Dieta to sprawa indywidualna , nie można kopiować czyjejś diety. Musisz na początek ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zacznijmy od początku : http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.htmla Tutaj obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne : [...]

[...] która zapewne pomóc ułożyć Ci na forum nie widzę żadnego problemu aby Ci się to udało , ale nie możesz tez myśleć ze pochodzisz tydzień i będziesz miał nie wiadomo jak wielki efekt chociaż z samego początku efekty widoczne są najbardziej polecił bym Ci ogólnorozwojowy trening na początek i na pewno nie myśl od samego początku o suplementach

Na początek może być,wiadomo jaki sprzęt drogi ..wszystkiego naraz mieć sie nie da...pozdro..

no na początek jest ok sog

na mc chyba za wcześnie musisz najpierw wzmocnić prostowniki na początek rób unoszenie tułowia albo skłony ze sztanga "dzień dobry"

mozliwe, ze masz oslabione miesnie zebate przednie, ktore maja swoj przyczep na brzegu przysrodkowym lopatki, a poczatek na zebrach od I do IX, ich prawidlowe napiecie powinno sciagac lopatki ku zebrom by nie wystawały nad to.

[...] szybko, ale bezwzględnie- technicznie. Faza negatywna, np. gdy opuszczasz ciężar- wolno. Są różne tego rodzaje w zależności od oczekiwanego efektu, ale 100% wystarczy na początek być podnosił po prostu szybciej a opuszczał wolniej np. 2 sekundy w górę, 1s spięcia, 3s w dół. Po prostu rób spokojnie z odróżnieniem tych dwóch faz, jedna szbciej [...]