początek

Znowu wszystko boli Tym razem góra- plecy, biceps Mimo wszystko sie ciesze No i skorzystałam z Waszej metody- rozruszania Jak jutro nie wstanę z łóżka, to na masaż zapraszam Dosyc pierdół Trening: GPP, wybralam ten na poczatek: 15 przysiadów, 1 burpee 14 przysiadów, 2 burpee ........... az do 3 przysiadów i 13 burpee... Znaczy nie aż tylko [...]

Obli Tobie chyba pomagała, nie? Bo nie chcę się za bardzo mieszać Jeśli o MNIE chodzi to ja bym ww ściął ale spróbuj z tłuszczami może na początek

i jest mega skuteczne polecam jedną serię na poczatek

Domyślam się, że brak treningu siłowego znacznie utrudnia sprawę, stąd chcę zacząć ćwiczyć siłowo (myślę, że trening w domu na piłce by Obliques na początek będzie dla mnie ok). A co z jedzeniem, rozkładem itd.?

Podbiłbym bialko do 110-120 g oraz tłuszcze do 70 g na początek. Możesz tez zapytać dietetyków w odpowiednim temacie który jest w dziale. Oni mają więcej doświadczenia z takimi problematycznymi przypadkami. Mi się jednak wydaje że podstawowym winowajcą jest brak treningu siłowego.

Trening na wolnych cieżarach powinien byc zawsze Dieta na zero na początek, pozniej delikatny plusik. To moje zdanie

a tak na powaznie, jak bedziesz profesjonalnie podchodzil do tego co napisales to wszystko bedzie mialo sens .. jednak na poczatek rob to co napisales, bez zadnych wspomagaczy .. zobaczysz czy to napewno dla Ciebie, jezeli bania Ci nie przejdzie, wtedy bedziesz wiedzial ze jak wydasz pieniadze na suple to nie pojda one w bloto :)

[...] byłem na pierwszym treningu MMA ,wczoraj był czwartek więc stójka mimo iż doszliśmy w środku roku trener dawał nam indywidualne wskazówki jakie uderzenia mamy robić na sam początek.Martwił się o nas że nie wytrzymamy tempa i mamy "cwiczyć na pół kurka" ale raczej nie wzielismy sobie tego do serca i probowalismy robic wszystko jak [...]

ale myślicie,że lepiej siedzieć i nic nie robić czy samemu zabrać się do roboty? Gruszka to wiem,że wyramia szybkosc to może na początek starczy ,znim pojde do klubu?? PS: chciałem sie zapisać,ale mi powiedzieli ,ze mam w styczniu przyjść na kolejny pobór ,bo teraz zawody itp. a ja nie chce marnować tego czasu ...

[...] strata czasu -nie przyniesie to efektu. Przykładowo-mistrzowie ćwicza splitem 3-4,max 5 razy w tygodniu-wg mnie dla Ciebie optymalnie byłoby 3 razy w tygodniu. Ale na dobry początek warto zrobić z 6 tyg fbw 3 x 2 tyg-i dokładnie ustalic optymale ciężary wyjściowe na każde ćwiczenie i doskonalić technike wykonania ćwiczeń Pozwoli to zwiekszyć [...]

[...] chciało Ci się trenować - i jeśli masz możliwość to wolisz się położyć zamiast się ruszać! Zasada jest prosta: mniej jeść - tzn. mniej niż wynosi Twój wydatek kaloryczny (a to musisz sprawdzić empirycznie - waga stoi i tłuszcz też czyli jesz jednak za dużo). Te 100g węglowodanów na początek powinno wystarczyć aby Twój tłuszcz zaczął znikać.

a co do hemotropinu to slyszalem bardzo duzo pozytywnych opini... spalacz mysle na poczatek olimpu thermospeed extrem i do tego l carnitynke...

[...] Błąd, niski poziom był spowodowany przemęczeniem, zapasy były bardzo duże. W efekcie zatrułem się suplementami żelaza. Wątroba jeszcze trochę to czuje, heh. OK, na początek może wyniki krwi - jak wyglądały 2 miesiące temu, 6 tygodni temu, dzisiaj. 6 tygodni temu był właśnie szczyt przemęczenia. RBC - 4,49 - 4,44 - 4,97 Czerwone [...]

[...] wywołane przez nich - gąbczaste zwyrodnienie mózgu, ptasia grypa, SARS, teraz to? Czemu ja i moi znajomi weganie mają za nich cierpieć? Jak sobie radzić z taką grypą? Na początek wystrzelać tych, co ją sprowadzili. A potem: - po pierwsze, zabić wirusa - cynk, być może również jod w dużych dawkach, stara sprawdzona metoda, ale nie można jej [...]

[...] Nie patrzyłam nigdy jak to ma się do cyklu. Może w czasie owulacji...? Na pewno przed @ jestem trochę opuchnięta. Nerwy też mają na to wpływ. O progresie ciężko mówić - początek treningów potraktowałam jako ćwiczenia wzmacniające - bo ja słabeusz jestem. Zaczęłąm od ciężarków 1kg, butle 1,5kg, 3kg i butle po 5kg. Dziś kupiłam hantle (i [...]

No ale poczekaj, to dopiero początek. Będą inne tłumaczenia i wtedy oceń, czy warto do niego zaglądać czy nie A jeśli Cię denerwuje, że jest tylko trochę więcej, to mogę wrzucić tu 1/3 artykułu, wtedy więcej będziesz czytał na stronie Poliquina. Co za różnica? Link jest po to, by odwiedzać jego serwis. Taka jest umowa i nie można wrzucać całości [...]

Jak dla mnie za mało serii i za dużo pomieszanych ćwiczeń... Taki zestaw był dobry dla mnie na początek kariery. Ja nastawiam się raczej na danej partii w konkretny dzień. Później myślę pomieszać klate z ramionami ew. z barkami. Ale przez najbliższe 2 miesiące zostaje z tym zestawem. Po pewnym czasie jakieś zmiany w cwiczeniach, aby mieśnie sie [...]

W sumie na poczatek mogloby byc (mozesz gdzies wcisnac jeszcze wioslowanie hantelka. Dodatkowo wrzuc cwiczenie na tylni akton barkow, a i mozesz przed kazdymi cwiczeniami na rozgrzewke robic pompki). Vencilq w ramach przygotowawczych moze tak zaczac cwiczyc przez jakis miesiac - poltorej, a pozniej sobie poukladac cos do porzadku :) Zmieniony [...]

Wiec zaczynamy zabawe :). Jutro beda dopalacze w domu. Plan jest nastepujacy: - Animal Flex : po sniadanku :) - Creta 2x dziennie 5g (rano i po treningu) - Detonator - na poczatek zobaczymi 1kaps. 20g, przed treningiem - Whey Mass Gain 3xdziennie 100g (jedno po treningu) - w dni nietreningowe 2x100 ew. 2x 50g - gold omega - 1kaps rano i jedna [...]

Mam nadzieje ze szybko sie odbije. Btw. w cwiczeniach na biceps wywalam pierwsze cwiczenie ( uginanie hantl. na kolanie - w****a mnie, a nie czuje efektow po nim) na rzecz uginania ramion ze sztanga - mysle zaczac od 40 kg na poczatek (jesli bedzie szlo za latwo to zrobie progresje). Pozdrawiam