początek

[...] Na siłownię nie mogę chodzić bo praca od 8 do 17, jedynie co mi zostaje to ćwiczyć po pracy w domu. Na sprzęt mogę przeznaczyć około 1000-1200zł myślę że tyle wystarczy na początek. Siłownia powstała by w niskiej piwnicy jedynie 210cm wysokości. No to tak przedstawia się moja propozycja: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/288 [...]

Wyniki siłowe to : mc - wiecej niz 80 dokladnie nie wiem bo robie serie z mniejszymi ciezarami wyciskanie - 72 tu najslabiej poczatek maja wyciskalem teraz tylko serie przysiad - serie robie z 45-50kg nie probowalem 1x od 19 lutego do 21 kwietnia cwiczylem fbw czyli to bylo 8 tyg pozniej byly problemy z silownia i cwiczylem tylko 1-2x w tygodniu [...]

Bardzo dobry zestaw, mysle ze nie musisz nic w nim zmieniać, na początek wystarczy. W dziale recenzji same pozytywne opinie (wejdz i sam poczytaj). Mysle ze drążek mocowany do sfitu by był bardzo OK. nawet przy wysokości sufitu 210cm. Pozdrawiam.

zle dodoalem fotki ... pierwsza i ostatnia fotka aktualna. w tej podwojnej, ta pierwsza zanim zaczelem trenowac, ta druga z masy w grudniu. dzieki za komenty, to dopiero poczatek przygody, napewno jeszcze mocno przypakuje w kolejnych miesiacach, latach i wtedy znowu wrzuce fotki. ciesze sie ze nie jest zle :) Pozdro jezeli chodzi o moj cel to jest [...]

Witajcie, może ktoś mi udzieli jakieś rady. Na początek o mnie - mam 28 lat, waga 49-50kg, wzrost 153 cm - BMI w normie. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu (od dwóch miesięcy). No i mam problem. Niby nie jestem gruba, nie mam nadwagi ale moje ciało jest galaretowate. (Co prawda w ciągu tych dwóch miesięcy obwody mi się zmniejszyły i widzę [...]

Witajcie, może ktoś mi udzieli jakieś rady. Na początek o mnie - mam 28 lat, waga 49-50kg, wzrost 153 cm - BMI w normie. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu (od dwóch miesięcy). No i mam problem. Niby nie jestem gruba, nie mam nadwagi ale moje ciało jest galaretowate. (Co prawda w ciągu tych dwóch miesięcy obwody mi się zmniejszyły i widzę [...]

Jak potrzebujesz pobudzenia, mozesz brac. 100-150mg na poczatek i sprawdzisz, jak na Ciebie dziala. Scorch jest spalaczem stosunkowo niezbyt silnym, ale dziala bdb. Zreszta, sam ocenisz po dluzszym czasie uzytkowania. Jednak nie zapomnij, ze spalacz to tylko dodatek. Co ciekawe, nie ma w nim johy-wedlug mnie to plus

Odswiezam temat( przybylo troche znanych twazy w mma) na poczatek cos latwego

FBW dla początkujących W niniejszej pracy będę cytował posty traktora i drquata. Piszę ten art by było gdzie odesłać spragnionych prawdziwego FBW z dużych liter. FBW oznacza trening całego ciała na 1 treningu. Nie oznacza to jak kiedyś ktoś zauważył na sfd przerobienie całego atlasu na jednej sesji. Chodzi po prostu o to, aby [...]

Dopiero teraz dowiedziałem,że należy martwy ciąg dawać na początek.Ja zawsze martwy poprzedzam wiosłowaniem sztangi,aby dobrze rozgrzać prostowniki pleców.Właśnie to jest główna przyczyną takiej kolejności ćwiczeń.Szczerze mówiąc nie wiem jak rozgrzać plecy i boję się,że mogę doznać jakiejś kontuzji.Próbowałem rozgrzewać się skłonami,ale moim [...]

weź noko i crev- tylko proponowalbym nie rownocześnie obydwa lecz jeden po drugim- będzie lepsza moznośc sprawdzenia dzialania poszczególnych

apokalipsa "bo np. początek cyklu jest bardziej odczuwalny" - wiec stosowanie 2 stacka w kolejce i odczucia z nim zwiazane nie beda juz obiektywne...? a jak bym mial jeden po drugim to zeby byla pozytywna opinia na temam jednego to juz chyba lepiej 2 x N.O.K.O??...czy jest jakas pozytywna przeslanka zeby po 20 dniach N.O.K.O wskoczyc na [...]

Witam. Przygotowuje powoli nowy trening oraz diete na początek jesieni.Aktualnie "rzeźbię się".Mam dietę oraz trening.Dieta przygotowana przez dietetyka z ujemnym bilansem kalorycznym. I mam teraz taki problem.Otóż nie wiem jak to jest z tą dietą na mase mieśniową? jestem endomorfikiem. Czytałem różne artykuły ale większość się sprzecza ze sobą. [...]

to dopiero początek przygotowań Liverpool kilka dni temu zremisował 0:0 więc spokojnie

no naprzykład w jednym artykule pisało coś takiego że podczas diety na mase trzeba zwiększyć ilość kcal-i tego się trzymałem, a w następnym żeby dostarczać w mniejszej ilośći kcal. Jeśli zwiększyć to o ile kcal na początek?

Nie mogę się zdecydować między CM3 z treca a cell pumpem z biogenixa . Oba suplementy zwiększają siłę ale który lepszy na początek ?

Dodalbym do tego tylko to, zeby kazdy sam mogl ulozyc plan: "-DLA DOLNEJ POLOWY CIALA BYL,JEST I BEDZIE TYLKO I WYLACZNIE GLEBOKI,PELNY PRZYSIAD(...i mimo,ze w MC dzwigamy(zazwyczaj)wieksze ciezary,to szybsza sklonnosc miesni prostych grzbietu do przetrenowania-wyklucza zastosowanie odpowiedniej czestotliwosci,na ktora pozwala nam [...]

Tak jak myslalem A serie rozgrzewkowe takie jak traktor napisal? Troszke edit: A i pawel88 piszesz ze najpierw trening fbw dwie wersje z trzema cwiczeniami na poczatek, a badziej zaawansowani dopiero moga robic fbw z 6 podstawowymi cwiczeniami, a drsquat pisal dokladnie na odwrot. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-19 10:50:37

1.podstawa to dieta-masz bf ok 20% więc na początek redukcja zacznij od diety zbilansowanej(+/-0kcal różnicy pomiędzy zapotrzebowaniem) 2.trening wytrzymałościowy najlepiej na powietrzu(znajdź w necie jakiś sprawdzony plan biegowy, z interwałami) 3. trening obwodowy na siłowni lub w domu ukierunkowany na wytrzymałość siłową(szukaj na ACT na [...]

Jeżeli dla mnie Priorytem są sztuki walki ,to czy to dla mnie bedzie dobry trening ? Jest to trening ogolnorozwojowy, podnosi kontycje, sprawnosc, sile. Dobry trening na poczatek. Czy dzieki niemu podwyzsze swoja wytrzymalosc i kondycje? Tak Czy po tym treningu jest przyrost tkanki miesniowej np 1cm w bicepsie?. To rzecz wzgledna, przy [...]