początek

Postanowilam ze chyba lepiej zaczac od diety bez ciecia kcal tylko codziennym treningiem robic ujemny bilans, czy to dobry pomysl? Mysle tak bo przez ostatnie miesiace wpierniczalam samo smieciowe jedzenie i mnostwo slodyczy...z ciekawosci ostatnie kilka dni policzylam ile jadlam dziennie i wyszlo ponad 4 tys kcal! Dlatego uwazam ze powinnam na [...]

Na początek wystarczy dieta i tak będzie łapał masę. Może brać odżywkę białkową, gajnera, to na początek wystarczy. Doradca w dziale suplementacja

Decyzja podjęta we wtorek pierwszy trening siłowy wg planu dla świeżynek:) Przejrzałam wszystkie ćwiczenia z planu i nasunęło się kilka pytań, jeśli mogłybyście doradzić, bądź rozwiać moje wątpliwości będę na prawdę wdzięczna za pomoc. To jedzem: 1.jakie dobrać sztangielki na poczatek,jeśli [...]

[...] jeśli będzie zastój to będzie z czego obcinać ;-D Trening biegowy: 10km Tętno: 175HRmax Z bananem na twarzy pomykałam to tu, to tam|-) Od jutra nowy trening, na początek zrobię serię: 3x10, zobaczę odczucia w trakcie, po i, jak technicznie będą wychodziły mi ćwiczenia.>, że będzie się z czego posmiać%-) Miska: Warzywa: cukinia, [...]

Dotkazoz, Lejdiski z reguły są pomysłowe;-D lejdiG, dziękuje, choć to dopiero początek mojej wędrówki na szczyt tego co chciałabym osiągnąć:-) Jeśli będziesz miała możliwość, to fajnie byłoby polecieć ekipą babochłopów w BW 8-) Mam nadzieje, że uda się spotkać w październiku:-)) Zaległy wczorajszy trening siłowy, w dacie jest błąd powinien być 22. [...]

[...] 12.Wspięcia na palce stojąc 1x20kg 2x20kg Marsz 20min Rozciąganie Zauważyłam większą siłę w górnych partiach ciała, co mnie bardzo cieszy8-) Wiem, że to dopiero początek, ale delikatny progres działa motywująco:-) Przysiady ze sztangą, w drugiej serii przy ósmym powtórzeniu zeszłam do pełnego przysiadu i już nie wstałam, na szczęście [...]

[...] z małymi przerwami. Odczucia: wiem, że mogę więcej. Widzę po sile mięśni, że jest progress. Pilnuje techniki. Powoli zachodzą kosmetyczne zmiany w sylwetce, choć to dopiero początek. Małe a jak cieszy:-P Miska: CZUJĘ GŁÓD:-?Dlatego dziś więcej białka niż zwykle. Warzywa: ogórki w musztardzie, cebula ,ogórek, cukinia, rzodkiew, papryka czerwona, [...]

Witam dzieki za sog. Trenig ten robisz gdzies 2 razy na tydzien ( to wszystko zalezy jak dlugo bedziesz sie regenerowal) ja np: jak mialem gorsze dni to robilem co 4 dni. Dni treningu zmienialy sie jak w kalejdoskopie ale na kazdy trening bylem juz wypoczety i gotowy do cwiczenia na maxa. Tylko pamietaj o technice, bo to jest podstawa ja np: [...]

[...] dodam, że chcę rozpocząć redukcję, ale totalnie nie wiem jak się za to zabrać, żeby wreszcie zrobić to tak jak należy. Więc pytanie do Was jaki trening polecacie na początek i jak ustalić rozkład BTW? Jeżeli ma to znaczenie, to tak jak widać na zdjęciach najszybciej rosnę w udach i tyłku, te zdjęcia zrobiłam w fazie nabierania wody przed [...]

[...] będziesz musiała jeść, bo inaczej nic Ci z tego nie wyjdzie. A z kolei jak dobudujesz utrzymując poziom bf to sylwetka Ci się fajnie ujędrni :-) Ja bym Ci dała rozkład na początek 120g białka, 65-70g tłuszczu i reszta węglowodany do 2000 kcal (choć myślę, że to i tak za mało). Wybieraj dobre jakościowo źródła białka, węgli, tłuszczu - bułka [...]

[...] w kobiecej sylwetce tak więc wiec trochę bym przemeblowała treningi: dzień1 ćwiczenie 3 pozłoby na sam koniec: to taka "drobizna" i trochę szkoda intensywnosci dzień 2 wznosy bioder, zwłaszcza z obciążeniem to też ciężkie ćwiczenie, dałabym gdzies na początek (albo jako pierwsze lub czwarte) Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-03-22 16:17:44

a pyerdolicie gupoty:)) postaram sie Was zmotywowac i i w tygodniu zrobie cos extra ;) wtorkowy trening zaliczony na ciezarach lekko-smiesznych};-) ale zaczynam z mocno zanizonego ciezaru bo po pierwsze wracam po przerwie a po drugie dzieki temu bede mogla dluzej progresowac, no i wciaz sie dopiero ucze poprawnej techniki ponizej zdjecie miski, [...]

To fakt, obijałam sie z forum okrutnie. Uzupelnianie dziennika zeszło na dalszy plan, ale to nie znaczy, ze odpuscilam z treningami i dieta. Zgodnie z planem trenowalam i trzymalam swoje 2200 kcal, do tego doszedl cykl kreatynowy i osiagnełam magiczne 64 kg :-D tak ulana dawno nie bylam, ale ze robie to swiadomie i z premedytacja to doskonale mi z [...]

[...] - trening siłowy Ważny w tym wszystkim jest Twój poziom zaawansowania oraz czas jakim dysponujesz. Aeroby. Jeżeli jesteś słaby kondycyjnie to tylko to wchodzi w rachubę na początek. Nie zaintensywnie, ale długo 45 min. około. Ja osobiście jestem zwolennikiem interwałów. Czyli wzrostu intensywności ćwiczenia. Bieganie interwałami to nic innego [...]

Trening zywcem zerzniety przeze mnie z planow treningowych na forum: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html To tak, dla jasnosci... Na poczatek lec z normalnymi przerwami 90-120 sek, bo inaczej tez nie bedziesz w stanie wykonac aerobow bo treningu... Spalacz zbedny. Lepiej zainwestowac w dobra miche, nabrac dobrych [...]

[...] z trzy litry potu, w każdym razie lało się ze mnie i zaczęły mnie łapać podczas walki skurcze. a)rozgrzewka –taka sama,jak w poniedziałek b)część właściwa -na początek, dla dogrzania: partner ma za zadanie utrzymać swoją gardę, my mamy ją przejść. Po przejściu gardy – zmiana ról. -przechodzenie z pozycji bocznej [...]

a ile tam było? bo tylko początek słuchałem ?

Dobry fajny początek dnia

Ja mam poczatek dnia do kitu przez pewną osobę wali mnei to ile mam w klacie ale nie tak mało wcale

Marrat no to do ciebie poszło ma pw a goście tacy młodzi się bawią profesjonal to nie jest ale na początek i tak nieźle dają