początek

każda jest dobra. na początek poczytaj

PrzeGibonie jakbyś przeczytał początek to byś wiedział że z bierznią i rowerkiem oraz steperkiem i narciarzem jestem na "ty" , napisałem równierz że moja sylwetka jest daleka od przyzwoitej . Powiedzcie mi że kiedy wchodziliście na siłkę mieliście 47cm w łapie a na ławce targaliście na początek 150kg...... jestem po długiej przerwie po [...]

B bialko T tluszcz W weglowodany przyjmij sobie na KMC na poczatek tak B-2,2g T-1,3g W-5,5g Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-13 21:04:56

Kurde ale ja ciemny jestem:P przyjmij sobie na KMC na poczatek tak B-2,2g T-1,3g W-5,5g o co z tym chodzi?

Zamiast wyciskania daj najlepiej wznosy w opadzie (na tył barków), a zamiast wiosłowania sztangielką daj na początek podciąganie na drążku szeroko.

Na początek proponuje delikatnie skakankę tylko uważaj co by kolan nie obciążyć za mocno. Nastepnię dołóż do treningu uderzanie w worek. Najlepiej rób to treningiem interwałowym czyli o zmiennym obciążeniu i częstotliwości.

Ja robię na kreatynie zawsze około 10kg tak że reguły niema. Na samym jedzeniu zrobię więcej niż większość ludzi na cyklu. Minimalna dawka na początek to bardzo dobry pomysł. Chłopak będzie widział jak reaguje organizm, jeśli uzna że nie kopie to zwiększy dawkę. Jaki w tym problem?

za ok. 2h najwazniejszy mecz ligowy man utd vs l'pool Mozna obejrzec pod ponizszym linkiem: http://atdhe.net/live-tv-4964.html Poczatek o 13:45 ps: skateordie- zmien avatar... Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2009-03-14 11:57:37

No cudownie kolego, ale nie uważasz, że 5 treningów w tygodniu to na początek troszkę przy dużo.Po dwóch tygodniach kolega się przemęczy i odpuści sobie.

aa mi tu przychodza na mysl osoby typu mam dwa hantle po 12 kilo robie pompki brzuszki i jestem fajny jaka polecicie odzywke na poczatek? ile robic seri pompek? ile brzuszkow..? jaka kreatyna? takie wypowiedzi rownaja sie takim: :D Witam...Nie mam hantli...pompek nie bede robił bo mi sie nie chce..brzuszek mam w miare dobry..na silownie nie [...]

[...] ciężaru docelowego Ciężar docelowy to taki przy którym w ostatniej serii wykonasz prawidłowo wszystkie powtórzenia. Liczba powtórzeń to sprawa indywidualna, najczęstszym systemem jest system 12p-10p-8p lub 10p-8p-6p. Na początek możesz zastosować ten drugi system powtórzeń, czyli 10p-8p-6p, a po jakimś czasie możesz zamienić na 12p-10p-8p. Pozdr

Więc, let's go: Postanowilem na początek ćwiczyć jednym zestawem: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na skosie(czy hantle?) 3x Barki 1.Wyciskanie sztangi z za głowy 3x Tricpes 1.Pompki na poręczach( czy francuzy sztangą?) Plecy 1.Wiosłowanie jednorącz(sztangą?) 2x 2.Martwy ciąg 2x Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2x 2. Prostowanie na [...]

mialem operacje na koniec wrzesnia poczatek pazdziernika.... czyli 5 miesiecy temu... co zrobic zeby operacja doszla do skutku? zbierasz okolo 1000zł dzwonisz do dr Rylskiego umawiasz sie na wizyte i jedziesz do Kielc na operacje... szczerze mowiac po operacji to wygladalo slabo... laska co 2 dni wbijala mi igle pod suta i odciagala po ok 10ml [...]

[...] docelowego Ciężar docelowy to taki przy którym w ostatniej serii wykonasz prawidłowo wszystkie powtórzenia. Liczba powtórzeń to sprawa indywidualna, najczęstszym systemem na masę jest system 12p-10p-8p lub 10p-8p-6p. Na początek możesz zastosować ten drugi system powtórzeń, czyli 10p-8p-6p, a po jakimś czasie możesz zamienić na 12p-10p-8p. Pzdr

[...] nadgarstka) 3x Dni: Pon (A ) ,Sr (B) ,Pt( A )... Może być teraz? Plan gotowy do wdrożenia? - Bo on pon. chce zacząć. Co do zmiany kolejności partii, wyczytałem ze na początek daje się partie priorytetowe.. Na nogach mi tak nie zależy - dostają w kość dosyć na treningach - zresztą jak inne partie. Ale jezeli jest to konieczne..( a jest? [...]

CZesc mam pytanie do was zaczynam teraz cwiczyc i chce sobie kupic nitrobolon2 .. czy moge to wziasc na poczatek??????? a i jakie doradzacie odzywki??? z gory dziekuje za odpowiedz.....

archeolog sie znalazl na poczatek to dieta i ewentualnie do uzupelnienia bialko czy gainer! ZDR

To raczej nieweiel tym zdzialasz, przejdz do dzialu Odzywianie/Odchudzanie ułóż konkretna diete i zacznij na poczatek robic areoby tzn rowerek bieganie bo nie uwidocznisz brzucha jezeli nie zrzucisz balastu a samym cwiczeniam na brzuch nieweiel w tej kwestii zdziaalsz.

Nikt nie układa komus całego planu, sa on tylko poprawiane. Skoro miałes przerwe na początek proponuje ci trening ACT czyli taki jak masz w przedostatnim linku dani3333. Jezeli trening jest za prosty dodajesz obciazenie lub nieco zmieniasz cwiczenia. Naprawde jest do niezły trening i nie pozałujesz. Skoro chcesz zrzucic kilka kilo to potrzebna ci [...]

Po dłuższej przerwie wracam na siłownie i mam taki plan na początek. Poniedziałek Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s, 12 Powtórzeń Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE) 3s, 8 Powtórzeń Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s, 12 Powtórzeń Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s, 10 Powtórzeń Triceps: Wyciskanie na ławce, [...]