początek

moim zdaniem poczatek jest trudny, a bedzie nie gorzej tylko coraz lepiej - widac to chociazby po takich krajach jak portugalia czy irlandia i po tym jak sie u nich zycie zmienilo po wejsciu do unii...

1,22 lata 2,69-8kg 3,177cm 4,wymiary, nie znam dokladnie, biceps 32~ 5,staz, hmm na powaznie od pol roku 6,masa 7, gainer tylko na uzupelnienie diety 9,150zl 10, chudy, nie tyje.. a jesli jzu to w pasie;D 12, tak. uzpelniam gainerem 13. siema, doradzi mi ktos jaką kreatyne kupic na poczatek, czy Monohydrat, nie znam sie na tym ;p to bedzie moj [...]

na początek monohydrat najlepszy

na poczatek zaczij tak jak wyliczył kalkulator potem np po 2 tygodniach sobie dodasz 200 kalorii jak nie będzie postepu

Masz 40 na karku machnij w komplecie gastro i kolono ,jest poczatek roku może uda Ci się nawet na NFZ pod narkozą a jak nie to prywatnie pod narkozą

no lipa, ale ja bym wolał Sylvia vs Rizzo! A Mir vs Arlowski na początek.

lol ledwie co zacząłem czytać początek i już mi sie podoba Zmieniony przez - K0xEr w dniu 2009-07-04 23:07:28

Jeżeli jest to poprawnie wyliczone zapotrzebowanie to jak najbardziej na początek jest ok.

dietka ,jak masz?? do diety polecam kretke,tauryne i carbo po treningu mozan jeszcze prae soopli ale na poczatek dietka

bardziej na wszystko ja nie wiem czego tu nie rozumieć.. o podam na przykładzie modlitewnika zrób jedna serie prostujac rece tyle ile w stawach mozna i przy uginaniu położ na dłonie ze sztanga na barki. a w drugiej nie prostuj rak do konca zostaw kilka stopni <kilka nie znaczy 90 czy 45> do maksymalnego rozgięcia rąk i przy unoszeniu nie [...]

ZMA Apteczne mozesz spokojnie dorzucic ale co do glutaminy to na poczatek nie polecam bo szkoda kasy, rozcwicz sie i dopiero zrobisz konkretnego cykla

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

dobrze się przygotowuje w mikserze, można kupić taki mały 0,5 litra BOSHA za stosunkowo małe pieniądze. Ale polecam na początek również shaker ,albo zwykły słoik.

odpusc carbo, zamiast tego wrzuc sobie platki owsiane, a nie cukier chcesz w siebie pakowac, a na poczatek zerknij do dzialu odzywianie, bo moze cos z dieta da sie ugrac w te 400kal :)

pewnie ze oplaca sie masz 50porcji cp i 50porcji mono, dobry cykl na poczatek

ja tez bylem mlody i jak zaczynalem z kulturystyka to wazylem 55kg przy 183cm wzrostu.Oczywiscie pierwszy cykl byla Omka i Meta. Pamietam jak mnie przez 2 miesiace roznioslo. Przybralem 15kg, ale potem wszystko spadlo tzn. zostalo jakies 5 kg z tego. I wydalem wtedy kupe kasy na to i tak naprawde nic z tego niemialem.Sa ludzie ktorzy przed latem [...]

[...] każdy gainer pomaga przez jakiś rok, później niestety nie możesz liczyć na przyrosty rzędu 4 kg na miesiąc. Jeśli jesteś początkującym weź po prostu Mas Gain z Hi-tec`a. Na początek da Ci wystarczające efekty. Potem ewentualnie pokombinuj z Supergeinem 4100 z MLO, a jeśli przyrosty będą malały weź Mega Mass 2000. Pamiętaj, że to akurat [...]

generalnie 3 serie na prostowniki i 3 serie na zginacze to tak na poczatek Najlepiej jest jednak zrobić dwa ćwiczenia po 3 serie np 1) uginanie przedramion ze sztanga trzymaną z tyłu 2) prostowanie przedramion ze sztangą 3 serie 3) zwijanie sznurka 3 serie W pierwszych ćwiczeniach po dobrej rozgrzewce duży ciężar żeby nie robić po 100 powtórzeń [...]

Na początek ACT. Po jakiś dwóch miesiącach split. Poczytaj posty podwieszone w dziale Trening, tam znajdziesz linki.

A jakieś odżywki na początek polecacie?