początek

rób dzień przerwy między traningami np. ja ćwiczę: Pon, Śro, Pią, Sob Może to być spowodowane tym że masz za słaby brzuch jak na takie obciążenie! Jeśli chodzi o 6 Weidera jest ona bardzo wyczerpująca jak na początek! Jak długo już ćwiczysz? Ćwiczenia robisz w jednej serii?

Bierz DAA na początek.

Jestem nowy na tym forum więc na początek chciałbym się cieplutko przywitać :) Jezeli chodzi o klatkę to jeżeli chcesz koniecznie robić 2 razy to podziel sobie na np. Na dzień z cwiczeniami złożonymi i izolowanymi. Albo dzień ciężki do 6 powtórzeń i lekki (tylko z nazwy) do 12. Ja bym ramion 2x nie robił ponieważ biceps mocno pracuje na plecach a [...]

Jestem nowy na tym forum więc na początek chciałbym się cieplutko przywitać :) Jezeli chodzi o klatkę to jeżeli chcesz koniecznie robić 2 razy to podziel sobie na np. Na dzień z cwiczeniami złożonymi i izolowanymi. Albo dzień ciężki do 6 powtórzeń i lekki (tylko z nazwy) do 12. Ja bym ramion 2x nie robił ponieważ biceps mocno pracuje na plecach a [...]

To weź mu cichy powiedz żeby se może jeszcze koxy kupił to bedzie miał więcej w bicu... A tak serio to mówisz takim typkom że to na początek źle brać ??? Rozumiem że interes to interes i towar trzeba sprzedać ale nie udzielasz im jakichś ostrzeżeń ???

Dzięki, dietka będzie na pewno, ale na początek chcę gdzieś przez miesiąc wprowadzić nawyk zdrowego odżywiania :), siłownia też będzie, na razie tylko pompki i brzuszki + biegi, na siłownie chodziłęm już dużo czasu ale teraz mam przerwe, jeszcze raz dzięki.

dobrze liczysz, tylko tak jak psiałem, zmniejsz na początek ilość ww jesli po sniadaniu nie masz ochoty jesc do wieczora, z czasem bedziesz podbijal do ustalonego zapotrzebowania pozdr

mam juz zakupione 20 flakonów deki greckiej, to juz jakis poczatek na cykl bedzie. Wczesniejszy cykl miałem z deki i enana a teraz zamiast enana chciałbym sprobowac z mixem. sapphireex co do propa to wiem ze jest za***isty ale niebardzo jestem przekonany za nim bo wymecza mnie te czeste kłucie bo pewnie co dwa trzy dni trzeba go ładowac ale [...]

Początek naprawdę super. Czekamy na recenzję.

kreatyna to zły pomysł, co do treningu to np czorci, obejmuje całe ciało na początek spokojnie starczy http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Jak za lekko to przy przysiadach, podciąganiu czy pompkach dodać plecak z książkami. pokaz jak się obecnie odzywiasz np co zjadłeś dzisiaj wg tego, ilości podaj orientacyjnie [...]

Twoim celem na pewno tutaj będzie masa mięśniowa. Na początek poczytasz o diecie i wyliczysz swój bilans kaloryczny po czym ułożysz zdrowe posiłki (3-4 posiłki starczą np. co 3 godziny + staraj się pić dużo wody) to dzięki diecie nabierasz masy a nie treningowi, dlatego jest ona taka ważna, kanapki to nie jest za pewne 1/3 twojego zapotrzebowania. [...]

A i jeszcze 1 jestem w trakcie układania diety i czy na początek może być taka??A jeśli nie to proszę o poprawienie jej. Z góry thx Posiłek 1: - Mleko 3.6% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Jajecznica 5jajek Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Oliwa z oliwek - 14g [...]

Skąd żeś coś takiego wytrzasnoł? Plan się nie nadaje, dodatkowo odpuść jak najszybciej a6w. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html poczytaj, masz tam też gotowca który nada się u ciebie na początek.

przeczytaj moje posty-to powinno pozwolic ci zobaczyc temat z troche innej strony. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4

poczytaj troche teorii nt.wzrostu miesni i o znaczeniu regeneracji w tym procesie. jak juz lizniesz troche teorii... wtedy pojdziesz do lekarza-specjalisty sportowego i dowiesz sie DOKLADNIE,jakie formy cwiczen sa wskazane w Twojej sytuacji-a jakie formy-nie. wracasz i na bazie mojego posta:(oraz sugestii lekarza!) schemat podstawowej calosciowki: [...]

Witam. Na początek ustal ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.Potem w zależności od celu układaj dietę. Polecam skorzystać z narzędzi : http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.

j/w tylko na poczatek nie przechodził bm od razy do 3-4 tylko wplatał stopniowo i jak kolega napisał 3 będzie styk i nie ma co robić nad to

a czy wystarczy na początek robić w ten sposób że 4min trucht 30-60sek z całej piz...y 4min 30-60sek z całej piz...y łącznie z 10min to czy to wystarczy żeby palić tłuszcz bo przed chwilką właśnie biegałem i dałem rade zrobić tylko tyle ale jestem zmachany jak dziki osioł.

I na poczatek jednak zmniejszył bym ilośc "pełnej ****y to ok 10-15sek"

na poczatek poczytaj sobie