początek

Witam wszystkich, a wiec od poczatku. Pare ladnych latek temu trenowalem boks i troche vale tudo. Trening silowy jako taki byl w tamtym czasie, ale tak jak kiedys bylo to tak jak by go nie bylo. Nie za bardzo mialem pojecie o czymkolwiek zwiazanym z silownia. Po jakims czasie zrezygnowalem z sw i zajalem sie silownia tylko i wylacznie, przez te [...]

[...] bcaa 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : *12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : brak kontuzji Siemka może na początek napiszę trochę o sobie: od 3 lat trenuje mma i siłownię jednocześnie jednak liczne kontuzje kolana zmusiły mnie do zostania tylko przy silowni i w związku z tym [...]

[...] http://oi60.tinypic.com/2v8paq0.jpg Chciałbym spróbować sterydów, ale boje się skutków ubocznych, stąd też ogromna prośba do Was o poradę - Jakie sterydy spróbować na początek? Chciałbym widzieć rezultaty, ale nie chcę przesadzić, bo zdrowie jest najważniejsze. Prosiłbym również o informacje jakie dodatkowe leki / osłonki są potrzebne przy [...]

Witam. od prawie 2 tyg ćwiczę w domu (ławka,sztanga,hantle i orbitrek) do tego wprowadziłem sobie na początek dietę w postaci odcięcia wszystkiego co nie zdrowe i zawiera cukier i staram się jeść 5 razy dziennie) dużo przeglądałem i czytam i zastanawiam się jaki cel powinienem sobie obrać masa czy rzeźba;/ wzrost 173 cm waga 87 biceps około 34 [...]

Witam. od prawie 2 tyg ćwiczę w domu (ławka,sztanga,hantle i orbitrek) do tego wprowadziłem sobie na początek dietę w postaci odcięcia wszystkiego co nie zdrowe i zawiera cukier i staram się jeść 5 razy dziennie) dużo przeglądałem i czytam i zastanawiam się jaki cel powinienem sobie obrać masa czy rzeźba;/ wzrost 173 cm waga 87 biceps około 34 [...]

Witam. od prawie 2 tyg ćwiczę w domu (ławka,sztanga,hantle i orbitrek) do tego wprowadziłem sobie na początek dietę w postaci odcięcia wszystkiego co nie zdrowe i zawiera cukier i staram się jeść 5 razy dziennie) dużo przeglądałem i czytam i zastanawiam się jaki cel powinienem sobie obrać masa czy rzeźba;/ wiek: 28 wzrost 173 cm waga 87 biceps [...]

Witam. od prawie 2 tyg ćwiczę w domu (ławka,sztanga,hantle i orbitrek) do tego wprowadziłem sobie na początek dietę w postaci odcięcia wszystkiego co nie zdrowe i zawiera cukier i staram się jeść 5 razy dziennie) dużo przeglądałem i czytam i zastanawiam się jaki cel powinienem sobie obrać masa czy rzeźba;/ wiek: 28 wzrost 173 cm waga 87 biceps [...]

[...] sobie dietę, zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Mam trochę ograniczone środki finansowe i korzystałem z jak najtańszych produktów więc może być trochę monotonna. Na początek chciałbym wystartować z 3200kcal i z tego mam zamiar później ucinać (do wakacji trochę czasu jest, więc mogę poeksperymentować z kaloriami :-) ) Rozkład BTW: [...]

Ćwiczę od początku września i postanowiłem zakupić suplementy. Na początek chciałem kupić jakąś kreatynę i białko i zastanawiam się jakie na początek. Zastanawiałem się nad kreatyną cm3, ale słyszałem że jest ona dla bardziej zaawansowanych i nie wiem co z tym zrobić. Moglibyście mi polecić jakąś dobrą kreatynę i białko żeby cena się sumowała do [...]

[...] tylko jeden hantelek ~4kg. Mam 175 cm wzrostu i ważę ok. 70kg. Mój plan na trening wygląda następująco: Poniedziałek, środa, piątek, każde ćwiczenie po dwie serie. -Na początek rozgrzewka nadgarstków i stawów łokciowych. -Uginanie ramion z hantelkiem stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (15 powtórzeń) -Uginanie ramion z hantelkiem [...]

[...] rano w pracy i móc używać sprawnie mózgu, bo mimo wszystko praca fizycznie często daje w kośc ale więcej jest przy niej myślenia i bycia ostrożnym. Pytania i plan. Planem na początek który ma sens i pozwoliłby mi na zbudowanie podstaw techniki i rusztowania do dalszej pracy byłby prosty i nieskomplikowany plan wzięty z garści bardzo użytecznych [...]

[...] po dzień dzisiejszy. cel: zbudować trochę mięcha i poprawić sylwetkę! przede wszystkim pozbyć się syndromu ABD - absolutnego braku dupy i wyprostować się %-) miska: na początek założenie B 130g; T 70g; W 250g w DT; B 130g; W 150g; T 115g w DNT trening podzielony na 3 dni; założenie progresji ciężaru z tygodnia na tydzień, [...]

http://i.imgur.com/zSh2dlV.jpg UWAGA Zmiana w regulaminie: Klasyk 180 i +180 GRAND PRIX OPOLA 2015  Opole – 31 maja 2015 r REGULAMIN 1. PATRONAT Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego (PZKFiTS) 2. ORGANIZATORZY SFD SA 3. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW Zawody odbędą się w dniu 31 maja 2015 (niedziela) w Centrum [...]

[...] FAŁDY BRZUSZNEJ: 83 GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 23 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 9 SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 249 Mam tylko wątpliwości czy nie za duża kaloryczność na początek ale przewidziałem redukcje na 12 tygodni więc musze mieć z czego schodzić. Na początek ww proste później złożone i tłuszcze oczywiście będe obserwował co się dzieje. [...]

Witam serdecznie, na początek parę słów o mnie. Radosław Dobek wiek: 27 lat wzrost: 183 cm aktualna waga: 86 kg kategoria: męska sylwetka Z treningiem na siłowni jestem związany ok 10 lat, wcześniej przez 7 lat grałem w piłkę nożną, niestety kontuzja zmusiła mnie do zaprzestania treningów i tak znalazłem się po raz pierwszy na siłowni, ta przygoda [...]

[...] wyglądać, że wszystko powinno być rozpisane (treningi i dieta) oraz w odpowiednich proporcjach, dlatego proszę was o pomoc i udzielenie odpowiedzi na moje pytania. Na początek: 1. Na początek należy trenować 3 czy jednak 4 razy w tygodniu? Czy według uznania? 2. Ten sprzęt który teraz mam wystarczy, czy niestety należałoby się jeszcze w [...]

Mam kilka pytań odnośnie redukcji. Moje zapotrzebowanie wynosi ok 3700kcal. Na początek ustaliłem że będę jadł 3300kcal. Dieta zbilansowana B:255g W:381g T:78 . Produkty których będę używał w diecie to: białko z odżywki Wpc, ryż , pierś z kurczaka, makaron, jajecznica, carbo. Początek redukcji będę jedynie ćwiczył treningiem typowo masowym [...]

[...] do niej gryfy + obciążenia + sztangielki. Znalazłem ciekawą ofertę na allegro i tu się rodzi pytanie - czy to mi się zaraz nie rozpierniczy, czy warto mi w takie coś na sam początek inwestować. Link do zestawu: reg forum Chciałbym prosić również o kilka porad na początek, co robić najpierw itd itp. Za wszystkie podpowiedzi z góry wielkie dzięki [...]

Hej, Na początek może ankieta abyście wiedzieli coś o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 176 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 94 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca (przedstawiciel handlowy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

[...] że zwrócę się do Was z prośbą o ułożenie dla mnie treningu. Nie chciałbym, żeby mój post podniósł komuś ciśnienie więc postaram przygotować się go skrupulatnie. Na początek kilka słów o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 178 cm Waga: 82 kg Staż: Zawsze ćwiczę na wf, gram w siatkę, ręczną i nożną. W domu również ćwiczę jednak są to ćwiczenia [...]