początek

1Otręby zmieszaj sobie chociaż z jogurtem, co bedziesz suche jadł, lub dodaj jajo i sobie placuszka zrób . 2 Pierś ok ale nie w panierce i głębokim tłuszczu jak już to sobie kup olej pam w sprayu i a teflonik cienka warstwa i na tym smaż, szkoda tłuszczu tyle wcinać kiepskiej jakosci reszta ok, makreli też za często nie wcinaj. Ja myślę że [...]

Niedziela 25.05.2014 Długi bieg W planie 22km. Niby trzy tygodnie wcześniej biegłem już 20km, ale dwa weekendy z rzędu do biegu nie doszło z powodu infekcji (anginy pewnie? może grypy) więc bałem się niezmiernie dystansu. Z drugiej strony poprzedzające mocniejsze niż wcześniej biegi napawały mnie nadzieją nie tylko na ukończenie dystansu ale [...]

Poniedziałek, początek tygodnia 3, dt, 2900 kg Waga bez zmian, ale wygląd do przodu. Uwagi: Znowu krótszy trening OD TEGO TYGODNIA BĘDZIE RÓŻNICOWANIE KG NA PODRZUCIE I SNATCHU, lekko (2x) i ciężko (3x)- albo 2 i 2, przez najbliższe 2 tygodnie. Zamiast box squatów wyszedł mi raczej squat to box. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 [...]

[...] partię mięśniową bez odpoczynku, po zrobieniu całej serii ćwiczeń odpoczynek ok. 2-3 minuty i kolejna seria. Zaczynam od wyciskania sztangielek z supinacją na biceps, na początek 10kg hantle, 12 powtórzeń. Następnie od razu przechodzę do brzuszków z obciążeniem używając tych samych hantli trzymanych na ramionach, 10 powtórzeń. Następnie [...]

[...] Dodatkowo: tureckie wstawanie z talerzem 20 kg (niezła zabawa) --------------------------- Czas z rozgrzewką: 31'49" Było jak miało być, albo i lepiej. Jako, że to początek tygodnia zacząłem od jednej krótkiej serii rozgrzewkowej (poza standardową rozgrzewką) Na ławce jak to na ławce. Skupienie na algorytmie wyciskania. - mostek w lekki [...]

[...] wcale nie tak trudno wyrzucić niektóre produkty z diety wystarczy.... to zrobić po prostu ;-) Orzeszki ziemne możesz zastąpić np laskowymi,włoskimi,migdałami Miodu też na początek lepiej nie używać w ramach oduczania się dosładzania. Kupna szynka - spokojnie możesz wybrać coś innego (jajka,sery,pieczona pierś z indyka itp) Co do treningu to [...]

na poczatek 8-12 powtórzeń, ciężar dobieraj tak by mieć zapas 1-2 powtórzeń.

[...] FBW : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s tylko nie wiem po ile ćwiczeń w serii i jakie obciążenia na początek dawać. Wzrost 170cm, waga 65kg, staż zerowy :)

Sztywny, nie schodze niżej z powodu bólu w barku(ach). Ciut niżej i chrupnie mocniej. Granicą jest początek bólu. Od klatki nie odbijam, tylko delikatne muśnięcie jest. A fronty - to prawda. Testowałem wszystkie 3 znane chwyty - taki jak Ty - ale sztanga nie zejdzie mi na szyje i łokci tak nie uniose aby przyblokowac. Podobnie z użyciem pasków - [...]

Siemka jestem nowy nie wiem czy ten dział wiec prosze nie krzyczeć ewenutalnie przenieść ;D od razu napisze Lat 19 , Waga obecnie ok 74 , procent tłuszczu na takiej wadze pokazał mi 12.7 % , staż treningowy na siłowni 5 miesiecy ,wzorst 177 cm dobra to tak ważyłem 1 roku temu i 2 miesiace 105 kg zbiłem do 74 , na poczatku diete jaka robiłem to [...]

Zacznij na 0 albo odejmij 150-300kcal na początek, zapotrzebowanie 2600kcal z już uwzględnionymi treningami??

500 to nie trochę za dużo na początek? Dużo mięśnia może polecieć

[...] ponieważ mam na nią skromny budżet. Widzę że brakuje mi mięska w tym wszystkim - jakie warto kupić i jak przygotować? Dodam że gotowanie to dla mnie coś nowego, także na początek fajnie by było gdyby przygotowanie nie było mega skomplikowane :-P Ze suplementacji, będę stosował spalacz tłuszczu Olimp Thermo STIM + BCAA z Activlabu. [...]

Poczytaj tematy dla poczatkujacych i odchudzaniu bo widze ze jestes w tej dziedzinie kompletnym laikiem. I nie spalisz brzucha tylko bo tak sie nie da. Suplementy na poczatek moim zdaniem zbedne.

ehawe123 Nie lepiej byłoby gdybyś ćwiczył całe ciało? Na początek np. tym planem: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html po jakimś miesiącu/dwóch, ułożył coś swojego, i jak już powiedział MojeImie dieta, może jesz coś co wydaje Ci się dużo, a jest to typowy zapychacz, który syci a tak na [...]

[...] około 5 posiłków, każdy z nich pełnowartościowy, czyli z odpowiednią ilością białka zwierzęcego, tłuszczy oraz węglowodanów. Znajdź sobie jakiś trening na forum, na początek polecam FBW, możesz zasugerować się http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Unikać z daleka chęć osiągniecia wyników w jakimś zabójczym [...]

[...] prosić Was o rady, co mam jeść, jakie warzywa, mięso itp. (krótko i zwięźle), a czego unikać i omijać z daleka. Będę również biegał codziennie po przynajmniej godzinę (na początek, mimo wagi kondycję mam bardzo dobrą). Do dyspozycji mam również ok. 150-200zł miesięcznie na jakieś odżywki, które pomogą mi w osiągnięciu celu. Gdy już zrzucę [...]

1. Żadne suple nie są ci potrzebne, teraz dobra dietka i rośniesz jak na drożdżach, nie ma co sobie zawracać głowy suplami 2. Trening moze być ten co kolega wyżej dał (do czegoś pewnie by sie przyczepił %-) ) ale ja ci polecam na początek trening FBW No i dietka podstawa, jak juz ktos ci ułoży to daj tu do oceny :)

Nic nie poleciałeś, jak wielkie wszystko miałeś tak masz ;-) Ok, postanowione - od jutra powoli dokładam kcal i zaczynamy masę. Podbiję lekko o 400kcal na początek. Będzie 270g b / 30g t / 260g ww. Aero dalej 4x/wk, tylko zejdę do 25min. Przez te 6 tygodni poleci prio na łapy, następne 6 prio na nogi ;-)

szykuje sie do mojego pierwszego konkretnego cyklu planuje go na poczatek lipca chce sie przygotowac na 100 procent deka+cypio/enan+npp+prop 1-12 deka 250mg e5d 1-12 cypio/enan 500mg ew 13-16 cypio/enan 500mg e5d 13-20 npp 100mg e2d 17-24 prop 100mg e2d hcg 500iu co tydzien od czasu pojawienia sie atrofi i nolva pod reka ewentualnie proviron. [...]