początek

Dzisiejsze nogi zrobione - Przysiady wykroczne (25kg) 12 12 12 - przysiady ze sztangą na barkach (5kg więcej niż ostatnio) (40kg, 45kg, 50kg, 55kg) 12 10 10 8 - hack przysiady (35kg) 10 10 10 10 - uginanie nóg leżąc (30kg) 10 10 10 10 + oczywiście łydki Robiłem także pomiary i nareszcie przytyłem. Z 79kg wskoczyłem na 80,9kg w dwa tygodnie. Co [...]

A ja bym własnie został przy wyciskaniu hantlami bo lepiej to na mnie działa niz sztanga.A wiosłowanie sztangą moge oczywiscie zmienic. A co do serii to na poczatek chce zrobic tak jak jest napisane wyzej a jak bede czuł niedosyt to moge zwiekszyc bo to zalezy od pracy i od tego jak mi sie bedzie cwiczyc. Zmieniony przez - idolize89 w dniu [...]

ok, to zaczynamy daje 10zł na poczatek

za duzo obcioles kcal bialka owszem 2g ale pelnowartosciowego,ma byc w kazdym posilku,wegla mozesz dac na poczatek z 3g a tluszczy z 1,5g stopniowo scinajac weglowodany ogranicz do sniadania i okolotreningowo I posiłek: - Płatki owsiane 50g - rodzynki suszone 30g - orzechy włoskie 20g - mleko UHT 3,2% 200ml - jaja kurze 60g(jedno) Łącznie: 20g [...]

[...] wędlina ew. z serem wieczorem unikaj węglowodanów pieczyw makaronów itd. można zjeść np ser biały/wiejski doprawiony wg. uznania z łyżką oliwy do tego jakieś warzywko na początek zacznij od bilansu zerowego, a jak waga stanie to odejmuj po trochu np po100kcal waż się zawsze o tej samej porze najlepiej 1raz/tydzień im bardziej urozmaicona [...]

Mam w planie tego również spróbować Ale na razie przez osiem tygodni HST tak na dobry początek aby się zaznajomić lepiej z ćwiczeniami nie za bardzo izolowanymi które wykonywałem jadąc splitem . Później interesował by mnie jakiś plan Wodyna z priorytetem na klatkę bo to u mnie kuleje Avasso z tego mojego pasa zeszło raptem 8 cm .

Widzisz nie chodzi o to, ze odchudzic sie da tylko dzieki jakims cwiczeniom, ale chodzi tu bardziej o dlugofalowa skutecznosc. Na krotka mete aeroby sa ok, na prawde nie musisz na czczo ich wykonywac, efekt z tego jest minimalny, jezli w ogole, ale do treningow aerobowych organizm sie szybko przyzwyczaja. Piszesz HIIT, ale tak na prawde jest to [...]

Niepotrzebnie tez tniesz na poczatek tylko wegle, tnij wszytsko po rowno, to ze obetniesz wegel do niskiego poziomu nic nie zmieni bo tez sie zaadoptujesz a juz na poczatku utracasz sobie oreze do dalszych modyfikacji posłuchaj posłuchaj zanim potem będzie za późno tydzień po tygodniu stopniowo tnij,a nie od razu tyle obcinasz wiem coś o tym [...]

[...] będzie jak sobie dasz spokój jeszcze co najmniej na rok, mniejsza o to, że nie masz pojęcia i nie wykorzystasz "mocy",chodzi o 2 inne rzeczy: 1 to sprawa, że początek ćwiczenia jest okresem w którym wszystko ładnie idzie do przodu nawet bez supli, szkoda marnować ten okres 2 to Twój staz-po pół roku nie wiesz czy siłownia będzie [...]

[...] tydzien zwiekszasz o 25mcg az dojdziesz do 100mcg (tylko w dni z hgh) 6-15 prop 100mg e2d 6-17 winko inect 100mg e2d 10-18 tren 100mg e2d od 15 tyg wrzucasz stanozol na początek 30mg ed, pozniej zwiekszasz od 17tyg do 70mg ed 16-19 ago 50mg ed zakładamy ze debiuty wypadaja w 20tyg tego drugiego cyklu A i od 6tyg wrzucasz spriopent w [...]

Na poczatek : -Lawka -stojaki -sztanga + obciazenie -jak by sie kasa znalazla to jeszcze drazek ale malo tej kasy macie, wiec mozecie sie wstrzymac. P.S jezeli wasz budżet jest marny to moze warto pokombinowac i zrobic troche sprzetu.

Na moje zróbcie sobie sami sprzęt, jeżeli macie spawarke. Na początek najlepiej zrobić : Ławeczke regulowaną ( jest to taka jak wyżej ) koszt zrobienia : ok 100zł Stojaki ( też tak jak wyżej ) ok 70-90zł Modlitewnik do ławeczki Koszt : ok 20zł Drążek : koszt ok 30-40zł I poręcze do ściany : to wyjdzie jakieś max 70zł. Ceny sprzętu podałem jeśli [...]

jak jestes zielony w temacie to po to sa linki podwieszone w dziale istnieje mozliwosc zeby poczytal a nie zeby ktos za ciebie ulozyl na poczatek 10 wskazowek zywieniowych proponuje raczej nikt ci nie ulozy diety i treningu poczytaj uloz cos sam wtedy wrzuc tutaj i sie poprawi pzdr Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-12 08:05:03

bilansem sie nie sugeruj i iloscia kcal daj na poczatek takie BTW jak ci podalem

mysle ze na poczatek dieta starczy spalacze narazie se daruj venoma nie bralem wiec niech sie wypowiadaja Ci co brali poszukaj gdzies w necie to napewno znajdziesz opinie na temat venoma pzdr

Nogi bym zrobił jednego dnia.i zamiast tej klaty w czwartek, barki + brzuch. mozesz łaczyc,TSE stosujesz 1 capse 30min przed sniadaniem i 1 kap 30 min przed obiadem.jak zaleca producent. na poczatek niema co dawac zaraz dwie przed sniadaniem ewentualnie po paru tygodniach mozesz zwikszyc na 2capsy.

"chapać dzide"... mówisz tak do wszystkich ludzi których nie znasz? Jak dla mnie wyciskanie ok do ts przydałoby się z zatrzymaniem na klatce, ale tak jak mówię ucz się techniki mostek to podstawa (polecam ćwiczyć z butelką na początek bo bez mostak szybko sobie można barki rozwalić zwłaszcza w twoim wieku. Ćwiczysz przysiad/mc?

Tak na prawde nie jest on najistotniejszy na poczatek, normalny rozklad BWT 30/50/20 i tez bedziesz chudnac jak zmniejszysz kalorie.

[...] ziemniory kurak 2obiad:(sałatka) 2jaja na twardo połowa piersi 20g szynki parmeńskiej 50g jogurtu n jakubie no nie widać, może głowa tyle waży, hehe. Myślę, że to dopiero początek zrzucania balastu i do października się wyrobie. Wiadomo, człowiek nie kaktus, i czasem się napić musi, poza tym, wyznaję teorie, że jak się czasem ma ochotę to to [...]

chcesz masy to jedz jedz jedz i jeszcze raz jedz tylko z glowa a nie jakies fast foody na poczatek jakiejs rygorystycznej diety nie muszisz miec ale jedz z glowa. Co do planu mozna by wniesc pare poprawek ale nie bierz sie od razu za splita skoro chcesz przybrac masy i dopiero zaczynasz to lepiej zebys najpierw zrobil to ACT ktore Cie wprowadzis w [...]