początek

Chętnie spróbuję tak ćwiczyć ułożę coś pod siebie i wrzucę tutaj. Jednak tam kolega proponuje sesje A i B a ja czytałem gdzieś że na początek lepiej tylko jedną zrobić tylko teraz nie wiem gdzie prawda ? ;> P.S a jeżeli ćwiczyłbym tym splitem który ja podałem ? wszystko z nim jest ok ?

głos na konga za sezonowców Witam http://www.youtube.com/watch?v=FY6-B3qVXrc początek dobry reszta ... w ogóle to co wrzucacie to ... imo alu za muzę głos (do 10 dałem radę przejrzeć i przesłuchać większość dup lipa ... ale niektóre to mmm ... ładnie wam spam idzie ale treści to za złamaną igłę jako że zamiast się tylko przywitać to pojechałem [...]

[...] którym w ostatniej serii wykonasz prawidłowo wszystkie powtórzenia. Liczba powtórzeń to sprawa indywidualna, najczęstszym systemem jest system 12p-10p-8p lub 10p-8p-6p. Na początek możesz zastosować ten drugi system powtórzeń, czyli 10p-8p-6p, a po jakimś czasie możesz zamienić na 12p-10p-8p. Pozdrawiam p.s. Dużo było złego w tamtym planie, [...]

to w obwodzie wiecej jak ja masz rozpietki to w sumie bardziej pod wyc mlotkowo podchodzi, ale to moze i lepiej, bo nie widze ich za bardzo jako pomocy do dowalania tych kg, jesli juz to w sumie mozna by dac wyc neutralnym,ale silowo i z 30powiedzmy na poczatek, z 3-4tyg bys ok 40 smigal no ale to tez nie jest stricte pod budowanie sily

Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12,10,8 - Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3x12,10,8 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 10,10,10,10 2 wyciskania + rozpietki, wszystko po 4serie, zmieniaj co jakis czas sztange na hantelki w [...]

kolego trening typowo masowy robisz w inny sposob, a trening typowo na rzezbe rowniez w inny. co prawda chodzisz na silownie ale z masa wiaze sie co innego i rzezba co innego. na poczatek masa - przedewszystkim dieta z nadwyzka kaloryczna, trening - najprosciej mowiac duzy ciezar + mala ilosc powtorzen / serii ( wiecej masz opisane tutaj: [...]

gejów z odzywiania to ja nieznam wabik chyba na komary a tobie to juz chyba cyferek i literek zabrakło na początek nicka

A dokladnie czego nie rozumiesz? Nawet jak ktos by obliczyl Ci zapotrzebowanie na btw to to i tak dopiero poczatek.Sam musisz wiedziec z czego ma sie dieta składac,wiec i tak muszisz poczytac.

...niech się zacznie dobrze odżywiać i jak na początek to starczy...

A na początek ile ciężaru trzeba na wyciąg, żeby na jakiś czas starczyło? Niewiem bo nigdy nie patrzyłem na normalnej siłowni ile tam mniej więcej jestem w stanie machnąć.

Domyślam się,że uważasz iż na spalacz za wcześnie bo nigdy nie stosując diety dzięki niej samej poczuł bym efekt jednak świadom tego chce spróbować ze spalaczem.Mam w domu tran iskial bodajże i dziennie bede łykał 4 tapsy razem ze scorchem. Obserwuje swój organizm,wagowo nie widzę zbytniej różnicy,wizualnie chyba także ale to dopiero początek.

Jesli sie zapisujesz to na poczatek nic nie bedzie Ci potrzebne, oprocz koszulki i spodenek ;) Pierwsze 1-3miesiace bedziesz sie uczył "chodzic", uderzac proste ciosy, jedynie mozesz z grupa brac udział w rozgrzewce ;) Po tym czasie, pewno trener Ci powie co masz kupic, ale standardowo beda to rekawice, bandaze, ochraniacze na [...]

Capoeirę zaproponowałem żartem, ale właśnie dlatego że nie jesteś wygimnastykowany warto się zastanowić - tam się możesz nieźle wytrenować. Nikt od Ciebie salta na początek by nie wymagał Ja miałem ok. 30tki gdy się zapisałem na capoeirę, i do dzisiaj b. żałuję że z powodu zmiany pracy musiałem to przerwać (chociaż MT też b. fajne). Zmieniony [...]

50 starczy na poczatek na pewno :) a jak bedziesz stopniowo dokupowal obciazenia to nawet kieszen tak nie poczuje..

OK , przysiady ze sztanga przestawie gdzies na poczatek jeszcze, dzieki za wszystko. pozdrawiam

To w sumie zależy od sekcji czy będzie uczył się "chodzić",prawidłowo uderzać itd(żeby nie było tak powinno być chronologicznie), ale w wielu klubach jednak juz na pierwszych treningach powinno się mieć chociaż rekawice(jak Trener nie pozycza)czy bandaze pod nie. Ochraniacze na piszczele/stopę także warto zakupić swoje a nie pożyczać lub [...]

dudekkk-mozesz jeśli juz kipiłeś,choc początkowo to nie jest potrzebne bo organizm mocno reaguje na wszystko ,a skoro juz coś chciaeś to było najlepiej na początek kupic zwykłe monohydrate,pewny efekt i początkowo wystarcza.

[...] swoje a nie pożyczać lub ćwiczyć bez pod warunkiem że MT rzeczywiście Ci się spodoba i będziesz chciał kontynuować treningi dłużej" Czyli chodziło nie o zakup na sam początek tylko w późniejszej fazie,jak się chłopak wkręci,np.po kilku miesiącach. A co do rękawic-w mojej sekcji boksu standardem były dla pocżątkującego 4-5 treningów na [...]

na poczatek styka 300mg/week bolda chcesz brac 10tyg za mało min 12tyg ja dal bym tak 1-14 300mg/week bold winko max 6tyg 30mg/dzien

A czy można ułożyć FBW z tych ćwiczeń które mam zawarte w tym planie który zrobiłem ? jeżeli tak to jakby to miało wyglądać ? Ułożyłem coś takiego może być ? Na początek mógłbym ćwiczyć tylko A np a po jakimś czasie A i B co wy na to ? tylko teraz jak zwiększać ciężar ? A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach Plecy: podciaganie sztangi w opadzie [...]