początek

[...] i jego przetwory,płatki owsiane, brokuly,kalafior,kapuste, warzywa straczkowe, papryke, chleb zytni,czosnek,cebule, owoce zasobne w sorbitol,duże ilości fruktozy? to tak na początek. Musisz droga eliminacji do tego dojść to wyzej to tylko jedne z potencjalnych możliwości. Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-02-04 07:13:05 Zmieniony przez - [...]

Jeżeli dojdziesz już do poziomu fatu który Cie zadowala i stwierdzisz, że czas rosnąc to na początek proponouje przez ok tydzien diete z bilansem zerowym zeby organizm nie dostal od razu nadwyzki - wiesz jak to sie moze skonczyc. Nastepnie dokładaj sukcesywnie kcal i trenuj.

1. początki zawsze sa ciężkie , rob trening domatora po czasie miesnie się zaadaptują i nie będzie już tak ciężko 2. na początek i w Twoim wieku 10 wskazówek żywieniowych wystarczy

FBW jest b. dobre na początek i lepsze niż Twoj plan treningowy :-)

[...] przedmiotów cywilnych typu podstawy psychologii czy pedagogika, no i parę typowo wojskowych. Po 1 roku mają też dojść przedmioty związane ze specjalizacją. Dzień 2 CF Na początek prosty WOD wymyślony na szybko 3 obwody 5 podciągnięć 10 dipsów 15 wskoków na skrzynie (w sumie to betonowy słupek ;p) 20 brzuszków 25 przysiadów Na koniec ze 2km [...]

Witam serdecznie :) Mam prawie 18 lat, 75kg, 176cm wzrostu, 95cm klatka, biodra 92, talia 84... no wlasnie, talia. chciałbym zacząć popracowac nad sobą, w szczególności myślę o rozbudowie górnych części ciała. Czy cos robilem? Dwa lata temu biegałem regularnie 2-3 razy po godzince w tygodniu przez kilka miesięcy, dużo jeżdże rowerem ~1000km [...]

Mobilizacja do marca, prop, tren, termo z test, a na koniec podwójny tren i clen i skalpel będzie. 3h cardiowa week na początek

[...] postanowienie, że jak tylko zrobi się cieplej to zacznę biegać. Próbowałem kalenistykę, ale nie wyszło, bo miejsca nie było do ćwiczenia. Teraz potrzebuję waszej rady, co na początek? Od razu rozpiska ćwiczeń i dieta, czy mogę zacząć od ćwiczeń w domu?(niedługo będę miał prawko to będę mógł dojeżdżać na siłkę). Dodam także, że choruję na zespół [...]

no widzialam poczatek, ale ja go w ogole nie lubie za homofobie i inne takie uprzedzenia

na dobry początek ... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/661338329335414b815de485b73cb19a.jpg

[...] podany niżej, od najmniejszych lat zawsze byłem najmniejszy wśród innych i chudy w dodatku, zawsze słabszy fizycznie od innych więc nadszedł czas żeby to zmienić wiadomo na początek jakieś kg metalowe i gryfik zero pojęcia o treningach diecie itp i tylko zwykłe machanie sztangą lub wyciskania bez pojęcia no ale człowiek od razu nie miał [...]

Szybkie refleksje - codziennie stosując tą dietę waga spada mi o około 200-300gram więc chyba jednak doliczę te kalorie :) 300 na początek, zaraz wrzucę nową dietę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a4dc5f079884d68b2608a9c5f7f78db.png Zmieniony przez - huppcio w dniu 2015-02-03 09:46:33

Tak, na poczatek FBW będzie najlepszy. Wrzuć ankietę wraz ze zdjęciem to podpowiemy co robić. http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Na olimpijskich dobrze się robi-jak sa mniejsze srednice troche jest kłopotliwy poczatek. No tak, przy olimpijskim miałbym sztangę 20cm nad podłogą, przy tym którym dysponowałem miałem 13cm i zdzierałem sobie pęciny ;) Niemniej ćwiczenie ciekawe i w przypadku braku stojaków, bardzo przydatne.

doris uwierz mi ze apetyt maleje rece nie lataja jak po innych a ciagle masz takie pocenie ze spytaj sie laury kazdy w kurtkach a ja w bluzie i rozpiety na trening wpadlem :-D dzis mialem slaby poczatek dnia ale po skonczonej pracy otrzymalem 2wiadomosci ze moja praca jaka wladam i paru osoba wbijalem na ambicje aby sie wziele na siebie [...]

Przy dłuższym treningu robi sie zupełnie sympatyczne-choć jest pewnie kwestia anatomiczna-nie każdemu to podchodzi oraz kwestia średnicy obciażenia na sztandze. Na olimpijskich dobrze się robi-jak sa mniejsze srednice troche jest kłopotliwy poczatek. Co do nazwy-tak się na to mówiło w trójboju -nawet nie pomyslałem,że to pod przysiad mozna [...]

Witajcie!. Jestem tu nowy wiec na początek pragnę się przywitać i wam przedstawić mam na imię Damian 18 lat waga 79-80 wzrost 186. Jeśli pisze nie w tym dziale przepraszam. Mój problem polega na tym ze szybko nabiera brzucha waga tego nie wskazuje ale widzę jak siedzę moje faldki się powiększają i kiedy przyglądam się w lustrze. Szczególnie mnie [...]

oczywiście ze tak, na początek przeczytaj podstawowe info na temat budowania masy miensiowej w tematach z odżywiania i treningu z linku poniżej : http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Te pary to KBM czy coś innego masz w planie? Nęcisz KBM, tylko nie wiem, czy 2xkb24 dam radę. Dziś zrobiłem kilka powtórzeń LCCJ 2xkb16 to nie umiem zarzutu zrobić, bo za lekkie. Pewnie na początek jakieś kompleksy lub ROTK, a później KBM,

Jutro rano planuję zrobić pierwszy w życiu trening kardio. Wymyśliłem ,że na początek wystarczy 15 min. z tętnem 115. Co Wy na to? Nie wiem, czy nie lepiej wyszedłbyś na 30-minutowym szybkim spacerze. Tętno pewnie podbiłbyś podobnie, a zawsze to na świeżym powietrzu :-)