początek

Jesli koniecznie chcesz trenowac korzystajac z tej ksiazki to rob cala wielka szostke na jednym treningu. Na poczatek po 2 serie a kroki cwiczen dobierz tak zeby nie byly ani za latwe ani za trudne.

tak, film jest na faktach i jest to przypominane pare razy, poczatek na napisach/w polowie filmu podczas jego trwania/koncowka gdzie sa zdjecia aktorow i tych autentycznych postaci... http://www.miaminewtimes.com/1999-12-23/news/pain-gain/ jak juz pisalem, film calkiem spoko, glupkowata komedia i tyle, ja sie usmialem i w pamieci pozostanie mi [...]

Tak sobie miesien dolny naplecny naciagnelam ktoryms cwiczeniem, ze dopiero dzis chodze normalnie - przerwus przymusus @@-) W miedzyczasie dostalam jakos tak @, ze wczesniej nie czulam, ze idzie. Ani napadu glodu, ani pmsa... :-> ja tak chce co miesiac, heloooł ;-D Jem czysto, nie licze. Remont za to mam w takim toku, ze juz zapomnialam co to [...]

Ja czuję, że taka kosa na nogi 2x/tydz. Cię wypali do sucha :-) A to dopiero początek %-) Teraz jest pięknie, po tym cyklu będzie miazga. Rzekłam /-)_

Od przyszłego tygodnia powoli ruszam z przygotowaniami do sezonu 2014. Na początek jakiś lekki trening typu ACT co by rozruszać mięśnie po przerwie. zachęcam do śledzenia pozdrawiam Daniel Miller

Oczywiście, że ma być więcej kalorii. Maks -300 kcal od zapotrzebowania na początek redukcji. Detonator to dosyć mocny spalacz, nie szalej z nim.

29/08 Schemat podobny do wtorkowego – o północy wyjazd autokarem, około 7 przyjazd do Wiednia i początek zwiedzania , o północy powrót do Zakopanego. Tym razem jednak było mniej osób i nieco pospałem w autokarze, ok 2,5h , ale zawsze coś. Sam Wiedeń...przede wszystkim piekielnie drogi, nie na przeciętne polskie zarobki - obiad dla dwóch osób [...]

Z racji iż kończą się wakację trzeba sie brać za siebie :D a na zdjęciu tak skromnie jak na początek 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bcfec1134e44c39bfdfb0b752919f40.jpg Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2013-08-31 14:19:58

No i to mi się podoba! Takim planem szybko dołożysz na siebie jak zadbasz o regenerację. W B bym dał MC na początek, a przysiad ze sztangą na barkach zapodał np. pomyśl ;)

[...] więcej. Ojojoj jestem zmęczona jak nie wiem, ale pozytywnie usatysfakcjonowana. Chyba faktycznie się obijałam albo raczej nie doceniałam swoich możliwości. A to dopiero początek./-)_ MISKA Oprócz tego co poniżej to warzywa: sałata, cebula, pomidor, ogórki małosolne, zielona cebulka, rzodkiewka. No i od jutra oddaję odżywkę bratu. Chlip, [...]

tak, a to dopiero początek%-)

Jakie efekty trenowania w domu? Też trenuję w domu. Plan treningowy musisz sobie wybrać sam w zależności od upodobań. Początek zrobiłeś - napisałeś pierwszy post. Czas na następny krok.

[...] (możesz zastąpić pompkami na podłodze a później wykorzystać trzy krzesła) podciąganie na drążku (podobno można też robić na drzwiach - podłożyć coś pod skrzydło aby zawiasy się nie urwały!) wznosy ramion w bok sztangielkami pompki w staniu na rękach przy ścianie Rób to 3x w tygodniu po 4 serie na początek a ilość powtórzeń zbliżona do maks.

Wszystko jest nie tak, nic dziwnego, że nie masz efektów. Tutaj znajdziesz informacje na początek: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Nie ma sensu ćwiczyć 2 razy dziennie, gdzie czas na regenerację? W kwestii treningu spróbuj w dziale Ladies SFD.

Na początek to i tak dobrze Ci poszło z tym bieganiem , mam pytanie w DNT jak u Ciębie wygląda dieta tak samo jak w dzien treningowy ? Czy cos zmieniasz ?

[...] wartościowy posiłek. Bułka na kolację pewnie pszenna, posmarowana margaryną i z wątpliwej jakości wędliną. Poczytaj ten artykuł Konia, zawierający podstawowe informacje na początek odchudzania i wprowadź te zmiany. Możesz też poświęcić wiecej czasu, ustalić z moderatorkami działu Ladies plan treningowy, policzyć zapotrzebowanie i ułożyć dietę [...]

Maść arnikowa może pomóc, możesz próbować też kremów typu 'no scar' na blizny, trochę rozjaśniają skórę. Ale na początek arnika!

[...] jaki wlazłem, a jednak nie wiadomo skąd w 5 minut taki kombinator . Wracając do oblężonej siłowni - bardzo nie lubię, jak idę na siłownie z planem przygotowanym, a tam WL na początek – ławka zajęta. Więc zaczynam od czego innego. I to mnie wk***ia maksymalnie. Że mam rozpiskę, a robię inaczej. Dlatego właśnie spinam pośladki maksymalnie aby [...]

[...] a teraz coś knocę. Następnym razem skupię się bardziej i zmierzę dokładnie czas, teraz tak bardzo na oko - mogło być tak, że zerknęłam jak się jedna minuta kończyła, a jak spadłam na ryjek to mógł być dopiero początek następnej i nie wyjdzie z tego koło 2 minut tylko 1 z kawałkiem. Poproszę męża, żeby mi fotę cyknął, może tak będzie lepiej.

no teraz trzeba przymasowac;-) wiec pewno jak zaczne dodawac kalorii to i sylwetka straci na wyrazistosci, ale taka kolej rzeczy;-) masa to masa. w tym tyg stałem nisko z fatem bo i nawet czasem było 20g w DT, na poczatek podbije cyba fat gdzies do 50g i potem powoli bede dodawał wegle albo fat, z fatem na pewno nie bede szalał