początek

[...] x wzrost w cm) - (6,75 x wiek)? pomnożyłem wynik przez 1,6 i odjąłem od tego ok.20%. Jestem tak na minusie jakies 500-600 KCL. Bo zastanawiam się teraz czy dobrze redukcję obliczyłem ? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/14/2018 10:20:48 AM A powiedz mi Ty teraz dopiero zaczynasz redukcję? Jeśli tak to 20% to dość sporo na początek do obcięcia

[...] że oszczędzałam je całkowicie przez tydzień w trzecim miesiącu. Błąd. Tydzień 100% oszczędzania w pierwszych miesiącach po operacji to zabójstwo dla mięśni. Myślę że to był początek mojej równi pochyłej. - miałam zanik mięśnia VMO, elektrostymulacja na programie "odbudowa mięśni" (nie programie niwelacji bólu) mnie z tego wyciągnęła, bo nie [...]

Ale żeby aplikacja wyznaczyła mi bilans kaloryczny to muszę wpisać że ważę 76 i chcę do marca przytyć do 78 kg To będzie rozsądnie wyznaczony cel i na początek 100 kal na plusie. ? Mateusz Ale czyż nie piszą, gadają , zalecają jesc 5-6 posilków dziennie ? Mam jeść jak pies 3 w tym 1 do syta ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-08-27 15:18:23

[...] Tylko w tym ostatnim dniu bym trochę węgli odjął skoro masz zamiar na tłuszczach bazować, do około 100 g zejdź. Rekompozycja jest możliwa w każdym przypadku, ale nie u każdego będzie to szło tak samo efektownie, możesz na początek sprawdzić tą nadwyżkę 200 kcal i zobaczyć co będzie się działo a w razie czego później dorzucisz kolejne 200.

[...] się bezpośrednio po zastosowaniu, a także przed przyjmowaniem gorącej kąpieli. Składniki, które są zawarte w maści, mogą powodować nadwrażliwość, dlatego należałoby na początek zastosować maść na mniejszym punkcie ciała, aby sprawdzić, czy na pewno dobrze tolerujemy ten produkt. Jeśli to nie pomoże na nasze dolegliwości, należałoby udać [...]

Nerw strzałkowy swój początek ma w dole podkolanowym a nastepnie owija sie wokol szyjki strzalki. Mozliwe ze uciskales za dlugo dol podkolanowy i doszlo to neuropraksji czyli ucisku nerwu,ktory daje podobne skutki jak przy neurotmezie czyli przerwaniu nerwu z tym ze neuropraksja jest odwracalna. Porazenie nerwów obwodowych jakiekolwiek by to nie [...]

Nerw strzałkowy wspólny jest jedną z dwóch gałęzi końcowych nerwu kulszowego. W jego skład wchodzą włókna pochodzące z nerwów rdzeniowych: L4, L5, S1 i S2. Jego początek mieści się w dole podkolanowym. Następnie biegnie po przyśrodkowym brzegu mięśnia dwugłowego uda, a następnie dookoła szyjki strzałki, po czym wchodzi między przyczepy mięśnia [...]

Ghorta-dziekuje Ci bardzo za pomoc. Juz wiem co zrobie. Kupie ta l115 ,gdyby ta HMSa z gumami mozna bylo rozbudowac to bym ja wziela na poczatek. Dziekuje.:-)

Hej. Pytanie mam dotyczące rozpoczęcia regularnego treningu i jego doboru. Na początek o sobie. 26 lat, sylwetlka dosc szczupła (161cm 47/8kg). Po 2 porodach. Raczej zawsze aktywna ale od 16rż nie żadnych regularnych treningów dłużej niż 2, 3 m-ce, w miarę rozciągnięta Cel: jak to bywa po porodzie została mi niewielką ilość "skóry " bo kilogramy [...]

[...] 4 treningi biegowe, dwa razy basen i 3 razy trening siłowy (pompki, drażek, dipsy, unoszenie bokiem + triceps i biceps), dieta jest ok i dość solidnie trzymana (w weekendy zdarzają się odstępstwa), ale ostatnio mam spory spadek mocy i powera. Chciałabym włączyć jakieś suplementy do diety, czy Vitalmax - Creatin Monohydrate na początek będzie ok?

To już od Ciebie zależy kiedy zaczniesz. Ja chcesz celebrować oficjalnie poniedziałek, bo to początek tygodnia %-) to proszę bardzo ;-) Czy trening dla Ciebie jest dobry to cieżko powiedzieć, bo nie wiem na jakim jesteś poziomie, jak wyglądasz itp. a to już byś musiała temat swój założyć z ankietą. Samo zestawienie ćwiczeń złe nie jest. Nie [...]

Ja jestem zwolennikiem interwałów - przy czym na początek nie muszą być jakieś ekstremalne. Wraz ze wzrostem formy można sobie przykręcać śrubę. No i powinny być krótkie - u mnie same interwały rzadko przekraczają 12 minut - reszta to wprowadzenie i na koniec uspokojenie organizmu przez kilka minut.

Nie chce mi się wierzyć abyś miała takie tętno. Prawdopodobnie (o ile to w ogóle możliwe pod względem fizjologii organizmu człowieka) byś zmarła po kilku minutach. 1800kcal na początek będzie ok. Szczególnie jeżeli przechodzisz z 1200-1300kcal.

jesli trenujesz MMA znasz podstawy zarowno stojki jak i parteru, jesli trenujesz np. bjj/tajski znasz swietnie parter/stojke. Wg mnie najlepiej jest na poczatek zapisac sie na konkretny styl, zalozmy bjj i pozniej uzupelnic to albo mma albo czyms innym gdzie nauczysz sie stojki. Poprostu trenujac MMA bedziesz w stojce gorszy od kickboxera a w [...]

[...] coś widzą w tym tygodniu (w środę) starałem się dopatrzeć czegokolwiek – nic nie zauważyłem, jednak chirurg twierdził że widać tam jakieś lekkie rozjaśnienie i to początek tworzenia się połączenia. Wracając do tej ortezy, to w momencie zdjęcia jej czułem się jakby miała mi ta ręka spaść, przez kilka dni. Później powoli (w skali [...]

No cóż... Na początek zauważę, że norma dla kobiet jest 1,5x wyższa (ze względu na utratę krwi co miesiąc). Tak poza tym to brałem okresami sorbifer (żelazo w tabletkach)Jest niezły. Wogóle to cały czas intensywnie pracuję nad jak najlepszym zestawieniem diety... No cóż, sprawa nie jest całkowicie prosta Ty przynajmniej dostarczasz sobie cynku [...]

[...] pracowników)i układy, których rzekomo w Polsce nie ma (tak przynajmniej twierdzi Rząd). Jeżeli byś jednak chciał na siłę zostać profesjonalnym pracownikiem ochrony to na początek należy zrobić kurs na licencję POF, a potem przed Tobą lata ćwiczeń, wyrzeczeń i masa kasy do wyłożenia na profesjonalne szkolenia. Z własnej kieszeni oczywiście. To [...]

[...] przy pomocy kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , następnie odejmij 200 max 300 kcal na początek redukcji wagi. W dalszej kolejności zwiększaj deficyt kaloryczny, odejmując kolejne kalorie (kolejne 200 kcal) lub dodaj więcej aktywności fizycznej. Zmień sposób [...]

[...] spadłem do 94kg a jakieś 3dni temu waga pokazała 91.8kg Generalnie zaczynało to fajnie wyglądać, lecz od teraz nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni. Chciał bym na początek zakupić hantle i ćwiczyć w domu. Na rynku jest tego sporo..., najbardziej interesuje mnie gryf nie gwintowany 30mm do tego zaciski lock-jaw. Widziałem filmiki że [...]

[...] fizyczna, czyli treningi siłowe i dobrze dobrana dieta pod nasz organizm. Bez tego niestety nie zmienić swojego ciała. Dlatego też sugeruję zacząć od ułożenia treningu. Na początek, dla osoby niedoświadczonej sprawdzi się trening ogólnorozwojowy — full body workout. Możesz poczytać na jego temat w tym oto artykule: [...]