początek

[...] trening na wszystkie partie mięśniowe (i tu dobry jest cross, bo angażuje podczas treningu zazwyczaj całe ciało). Ułóż sobie po dwa ćwiczenia na duże partie mięśniowe (klatka,plecy,barki,nogi) a na małe partie po jednym (biceps,triceps,łydki,brzuch). Skoro to twój początek, to wykorzystuj w głównej mierze maszyny (narzucają poprawny tor ruchu).

pare uwag na poczatek o ukladaniu diety twoje zapotrzebowanie to okolo 2300 kcal dla twoje wagi min wartosc bialka w diecie to wg mnie 110 g do 160g tluszczu nie mniej niz 25 % kalorii (ze zdrowych zrodel), duzo osob po przestawieniu na tluszcz jako glowne paliwo moze obejsc sie nawet zupelnie bez ww jednak w moim odczuciu wymaga to chwili [...]

Trening domatrora na początek i 10 wskazóek żywieniowych

mięsnie rosną w czasie regeneracji, a nie podczas treningu. na początek polecam każdemu lekturę atlasu ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-nikt nie zajedzie daleko w tym sporcie. jak ułożyć własny program treningowy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie [...]

pisałem na gg, daj screena. Dam 90 z wys. na początek.

wypelnij na poczatek CAŁĄ ankiete http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

proponuje na poczatek najpierw-> sama klata, same barki, sam bic, <- taki przyklad, czyli robisz oddzielnie partie,( plaska, skosna, hantle, rozpieti, // uginanie ramion/ hantle itp) jak napisal georgu zalezy od organizmu

musisz ulożyc diete o dodatnim bilansie kalorycznym. Na początek +300kcal ale to zalezy od organizmu. wiecej info w dziale "Odżywianie" zdr

Czy starczy mi na poczatek ten zestaw do cwiczen http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html i do tego obciazenie z gryfami czy lepszy zestaw bedzie z keltona??

Ok. Tylko jest jeszcze jednak mały problem, bo do szkoły mam na drugą zmianę w związku z czym czas na trening mam tylko rano ( coś lekko po 7) . I jak będę układał dietę to czy układać sobie na początek zwykłe śniadanie i coś dołożyć czy coś w stylu posiłku przedtreningowego ??

testuje cido dam znac w 2dni poszed na fronta gram.... to poczatek nic niemoge jeszcze powiedziec

odżywki to taka wisienka na torcie, rzekłbym dodatek. Na początek dobre jedzenie, jak się roztrenujesz można pomyśleć o jakiś odżywkach, ale to i tak najlepiej poczekać.

a odżywki jaki na początek ?

Wedlug mnie nerki nigdy nie mogą boleć z przodu ale może sie mylę. Może to zapalenie jelita grubego. Możliwe że jakas nadwrażliwosć na aakg ale to zazwyczaj mija po kilku dniach brania ale że bedzie tak w twoim przypadku to niestety nie mogę ci obiecac. Możesz również odstawic aakg na kilka dnia i zobacz jaka bedzie reakcja organizmu . Na [...]

http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Baton_Booster-opis543.html dobre batoniki.. kaloryczne.. ale dobre.. prawie kazdy smak ok.. moze smialo stosowac a tak na powaznie.. moze na poczatek same AAKG ??

z Twoja waga to wystarczy Ci 200mg na tydz. i tescia tak samo a masz omke to jest nic innego jak mix testosteronow.Z tymi srodkami takie minimum naprawde minimum to: 1-9 200mg e7d- deca 1-10 200mg e7d tesc Dawek wiekszych nie ma sensu dawac bo i tak tego nie wykorzystasz... a tak wogóle to jak na poczatek to bym Ci odradzał taki zestaw....

Witam. Na początek polecam lekturę http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki_i_Suplementy_%2D_OPINIE%2C_ZDJ%C4%98CIA-f154.html z tych lepszych to myślę że BSN NO-Xplode, VPX NO Shotgun, MuscleTech Nano Vapor i wiele innych, poczekaj na odpowiedź specjalistów od suplemacji

Witam. Na początek najlepsza będzie Vitalmax Creatin Monohydrate tania i dobra pozdrawiam

metka poszla dopiero po 2 latach wiec poczatek to nie byl