początek

Wczoraj leciała klatka, wieczorem machne wypiske. Dzisiaj tak jak miało być: DNT Wprowadzam małe zmiany. w DNT czyli 2x + 1x w dzien barków będą leciały interwały i aero tzn: 35min aero na czczo i 20min wieczorem/po treningu interwały (znaczy sie na poczatek 10 interwałów tempo 10s fast -20s slow, najpierw 5 min zwyklyhch aero, potem interwaly i [...]

No ja chce rozwinąc plecy troche, tam no nie koniecznie robić milijard podciągnięć i nic że tak powiem z tego nie mieć :} No to zalozmy 3x w tygodniu, i jak coś to to wrzucić gdzieś na początek treningu czy na koniec bardziej?? Aaaa i no to ktore z tych ćwiczeń jak coś by było że tak no powiem najlepsze :D

Podsumowanie 1 etapu masówki (styczeń - lipiec) No więc przyszedł czas na podsumowanie tych ponad 6 miesięcy zaciętej walki o masę. Z góry przepraszam za te foty, no ale jestem blady jak ściana, światła w domu nie mam i pozować też nie umiem %-) Jedziemy z tym!... Pomiary (na początku masówki oraz po 1 etapie): Obwód talii (pomiędzy żebrami, a [...]

http://iv.pl/images/96859536365840987511.png PODSUMOWANIE Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi-TEC Nutrition za wybranie mnie do testu :-) Chciałbym serdecznie pogratulować wszystkim uczestnikom biorących udział w teście. Z pewnością walka o lepsza formę nie jest prosta sztuką, tak więc gratuluje Dziewczynom jak i Chłopakom, którzy wytrwali [...]

MMB jest spoko na początek

[...] dodaj kolejne ćwiczenie na tył uda, martwy ciąg to wpisałeś faktycznie rozgrzewkę i daj go na pierwszy ogień W barkach dałbyś jakieś ciężkie ćwiczenie sztangowe na początek, coś na tył barków dorzuć Generalnie podzielam zdanie kolegi jak bym zobaczył ten plan bez Twojej ankiety to bym pomyślał, że ćwiczy nim świeżak a nie chłop z 3 [...]

Poprawa widoczna,czyli idziesz w dobrym kierunku.Jak chcesz załozyć temat w GZ to przeczytaj regulamin działu,a fotki na poczatek wrzuć do tematu tego tak mysle http://www.sfd.pl/Sta%C5%BC_poni%C5%BCej_12_miesi%C4%99cy_tylko_TUTAJ-t897823.html

Czekam na ta diete i czekam, miala byc wczoraj...Na silownie bede chodzic dopiero od czwartku. Przegladam te plany treningowe tu, raz znalazlam fajne programy ale nie moge ich wykopac ponownie. Zrobie tak jak mi proponowalas z treningiem, FBW. Tylko w planach ktore widzialam nie bylo podanych obciazen? 20 kg na poczatek? Zmieniony przez - cancri w [...]

sorry że odkopuje ale dopiero teraz zaczynam i male pytanko czy sam prop starczy na początek czy coś dorzucić? interesuje mnie suchy dobrej jakości mięsień dzięki

[...] dziennie http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html jeśli chodzi o bieganie, oczywiście warto by bylo zaczać, nawet od szybkich marszów na początek jesli sie nie czujesz na silach, pozniej stopniowo zwiekszac intensywnosc niestety jesli chodzi o zrzucanie smalcu to sama siłownia za mało ;-) potrzeba jeszcze [...]

Dziekuje za odpowiedz. 20-25 kg dla mnie na poczatek to dobre obciazenie. Z technika czy pytaniem nie bedzie problemu, u mnie na silowni bardzo chetnie pokazuja, jak poprawnie cwiczyc. Zreszta obsluga ciagle krazy, i jak ktos cos robi zle, to sami z siebie przychodza i poprawiaja. Wiekszy problem mam z nazewnictwem, heh, mieszkam za granica i te [...]

[...] (triceps) z unoszeniem naprzemiennym nóg ściąganie drążka wyciągu górnego za kark siedząc plank przodem plank bokiem (lewa strona) plank bokiem (prawa strona) spięcia brzucha leżąc Na koniec treningu 20min na orbitreku przy tętnie około 115-125 bpm. Co sądzicie ? Dobry obwód na początek ? Zmieniony przez - pAnczos w dniu 2014-07-28 13:47:46

PUSHhard, trzeba dobrego eeta od alergii, bo nieco inne sa objawy pokarmowej, ainne takiej na kurz, roztocza i takie tam. Można zorobic testy alergiczne z krwi, ewentualnie przejśc na początek na karmę hypoalergiczna i sprawdzić, czy to nie nuzyca - pies młody, może to byc nuzyca, przy spadku odporności, przy wymianie zebów lub szczepieniu

jak każdy inny supel z 1,3d...może lepiej się rozejrzyj za jack3d na początek

Dietka okej ? Wyżej wrzuciłem zrzut. Zastanawiam się czy nie zrobić okna żywieniowego :) Pod koniec tygodnia dostane exemestane , moze podpowiesz jakie dawki na poczatek zeby za bardzo z estro nie zjechac ? Wyszlo mi 65 przy normie 0-39

jak pobudzenie to daj na poczatek 4 kapsy przed treningiem jak nie pobudzi to 6

[...] że działa i fatu się pozbywasz. Co do treningów, to na prawdę nie musisz ciągle robić tych dwóch wod'ów. Jest tyle możliwości, że jest w czym wybierać. Skoncentruj się na początek na technice, poprawności ruchu. Ot, taki Air Squat. Gdzieś tutaj na forum był post poświęcony temu ćwiczeniu, bardzo dobry zresztą. Jak masz dostęp do sprzętu to [...]

[...] ćwiczeń i sposób ich wykonywania są dla mnie czarną magią. ćwiczę 3,4x w tygodniu krótkie kardio (bieżnia jakieś 20') potem robię ćwiczenia na maszynach. trening jak na początek chyba daje rezultaty, bo widzę zmiany w poprawie jędrności ciała - może jest to też następstwem diety. jak na razie robię 3 serie po 12 powtórzeń (I seria z [...]

Sporo nabiału w Twojej misce, ogranicz go. Nie wliczaj warzyw. 1600 kcal na początek będzie ok, zacznij od wartości procentowych, które podałaś. Po tygodniu pomiary :-) Dużo rybek, tłuszcze roślinne, wywal otręby, miód, płatki kukurydziane, wprowadź lepsze źródła białka niż kiełbasa, a kurczaka dobrzebyłoby zastąpić indykiem. Agnes, proszę o [...]

To siłowa. Ale to do tego dowieszonego to jeszcze troche ;) To jaką ilość serii, potórzeń jest odpowiednia na początek do ćwieczenia jakie podałem wyżej? : )