początek

Plan na początek jak najbardziej może być bo ćwiczenia masz poukładane dobrze i spoko rozmieszczone. Raczej bym się nie skupiał na priorytetach w planie treningowym bo to jeszcze ne ten czas, ważne żebyś zachował jakąś równowagę treningową i przede wszystkim skupił się na ogarnięciu odpowiedniej diety i technice w podstawowych ćwiczeniach na [...]

[...] 5x w tyg boks? I siłownia po pracy i boksie? I co Ty porównujesz siebie do Joshuy? Zobacz jak wyglądał młody Gołota - Andrzej w Twoim wieku miał ponad 100 kg wagi... Na początek 2x boks, 2x siłka, po kilku miesiącach obserwujesz czego dodać a co uciąć. Zrobić 80 kg i później utrzymać samą dietą + boksem? Niewykonalne, bez siłki masa mięśnie [...]

Nie wiem czy już próbowałeś nadro. Ja po NPP miałem głupie jazdy, a na dece mniej. Może na początek mix NPP i dd, a potem samo dd gdy już się rozkręci? A dopiero doczytałem, że dd już leciało. Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-07-02 15:49:57 Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-07-02 15:54:15

A przerwy między seriami robić minutę a między kolejnymi ćwiczeniami 2 minuty? I suplementy - co warto na początek kupić żeby efekty były jak najlepsze? I jaka dlugosc planka? Zmieniony przez - degel123 w dniu 2019-07-02 15:34:31 Zmieniony przez - degel123 w dniu 2019-07-02 16:24:57

[...] które zbyt dużo nie trenowały taka ilość obciążenia, która masz może się szybko skończyć bo wbrew pozorom początkujący dość szybko progresują z ciężarem. Możesz zrobić na początek taki plan treningowy 1) Przysiad bez obciążenia goblet squat 4 serie po 10 powt 2) Martwy ciąg z hantlami 4 serie po 10 powt 3) Wiosłowanie hantle w oparciu o ławkę [...]

[...] Chciałbym się skupić przede wszystkim na złożonych ćwiczeniach wielostawowych, żeby zbudować solidne podstawy i nabrać masy/siły - Powtórzenia przyjąłem 3x8. Ilość serii na początek niewielka, żeby się przyzwyczaić. Powtórzenia w nieco niższym zakresie, żeby trochę nakierować się w stronę rozwijania siły. Z czasem chciałbym dodawać serie i [...]

No nie ma tego za wiele, ale na początek powinno się udać coś zorganizować podstawowego. Bo dla przykładu mógłbyś zrobić plan całościowy oparty tylko na tym sprzęcie co masz oparty też na podstawowych ćwiczeniach zarówno z hantlami jak i masą ciała. Przede wszystkim nie dzieliłbym Twojego dnia treningowego na części tylko trzeba by było zrobić [...]

To na początek przypomnę tylko, że widoczne mięśnie brzucha nie zależą tylko i wyłącznie od ich trenowania ale przede wszystkim od odpowiedniego poziomu tłuszczu bo jeśli ten poziom nie jest odpowiednio niski to choćbyś katowała brzuch całymi dniami to kratka nawet lekka się nie pojawi ;-) Jeśli chodzi o trening brzucha bez sprzętu to świetne będą [...]

[...] Takie coś zda test? Dodam tylko, że to ma być na początek, jak juz będe wyglądał lepiej to będzie już siłownia, ale aktualnie to chcialbym w domu, Zmieniony przez - trynd11 w dniu 2019-07-01 22:55:23

[...] 100 % lepiej niż z dopiętym treningiem i czystym żarciem). Shbg w 10 dni spadło z 60 nmol/l na 36 nmol/l. testosteron z około 600 ng/dl podskoczył do około 1000 ng/dl. To początek drogi i wiem, że będzie wyboista. Początkowo byłem załamany perspektywą kłucia dupy do końca życia (zawsze byłem przeciwnikiem tego typu środków) ale potem trochę [...]

Cześć, czy mógłby mi ktoś podać skuteczne ćwiczenia na mięśnie brzucha (tylko nie na skośne), tak z 5 ćwiczeń, które można progresować, na początek tylko z jakimś obciążeniem bo nie mam żadnych maszyn w domu a tutaj chce ćwiczyć,niestety na necie są takie ćwiczenia, które wymagają różnych maszyn i szukam jakichś alternatyw. Pozdrawiam

[...] /SFD/2019/7/1/7077a736be8a4d3e8c75d5c845ade087.jpg Tutaj tył barki nabite po popłynięciu ze 116kg na 120kg ponownie:-) To był początek czerwca. /SFD/2019/7/1/c4911c072e72471888ff4abeaa50fdef.jpg Akgualnej foty brak, leci dnp i w sobote rano waga pokazała 109,9kg ale miałem dzieci na weekend pierwszy [...]

Początek treningu : /SFD/2019/6/30/27cb46b9db9a460ebf9dcf84d54288b8.jpg /SFD/2019/6/30/e76afcc06cf1407d9985d42d473d6e9d.jpg /SFD/2019/6/30/46f62f80c1ef4b3d878e4712646c0a0e.jpg

[...] wyjściu na siłownię, później słabo. Co robię źle i jak to poprawić? Mniej powtórzeń a większe obciążenia? Jakiś pre-workout shot dołożyć? 2. Czym się suplementować na początek? Na razie przyjmuję po treningu odżywkę WPC gdzie jest 40g białka w porcji oraz 3g kreatyny, 1,5g przed i 1,5g po treningu. 3. Co jeszcze mogę zrobić? Dziękuję z [...]

Oczywiście najpierw należy wykluczyć choroby somatyczne, ale u mnie był to początek nerwicy i depresji. Może jak nie będziesz się nakręcał i żył normalnie to organizm się wyluzuje jeżeli przyczyna jest przestymulowanie układu nerwowego kt mógł wejść w stan walki i produkuje zbyt wiele hormonów które normalnie produkowałby tylko w obecności [...]

Na poczatek to w ogole bym nie swirowal i dal samego propa po 100mg eod. Ale i tak ten cykl wyjdzie krociutki - rozumiem, ze srodkow inj nie chcesz zabierac ze soba. Jesli tak to wbijanie hcg trzeba by rozpoczac od polowy sierpnia, czyli masz ledwo te 6-7 tygodni, tak trochr krotko i sie zastnow czy w ogole chcesz odpalac teraz?

Zapomniałeś polskiego na kilka dni i będziesz prawił morały. Polecam suple z serii "Poczytaj mi mamo" na początek, a potem "Ala ma kota". 8-)

Masz 16 lat wiec ja bym postawił na zdrowe odżywianie , zwracanie uwagi na makroskładniki w diecie i na początek to wystarczy

Na początek warto przyjrzeć się diecie. W trakcie budowania masy mięśniowej niezbędny jest dodatni bilans kaloryczny. Dlatego na początku zacznij od obliczenia swojego dziennego bilansu kalorycznego. Następnie dodaj do niego ok 300-400 kcal. Jeśli po upływie 2-4 tygodni waga będzie stała w miejscu lub zmniejszy się, dodaj kolejne ok 300 kcal i [...]

[...] w tygodniu a nie przerwa dopiero jak odczuje potrzebę. Waga myślę że niższa już nie będzie (skończyłem redukcje na 87kg można powiedzieć.) bo dokładam już powoli jedzenia. Przede mną ostatni cel w to lato, i teraz chciałbym to nabić w granicach rozsądku bez rzucania sie na jedzenie ;-) A taka prawilną mase planuje na początek października