początek

kronozaur szkoda,ze nie zapoznales sie z moimi uwagami w linku powyzej. PS. za duzo cwiczen! nogi na poczatek! wywal te przedramiona!

program znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/ACT_podstawowy_czy_rozbudowany-t367956.html na poczatek beda to dwa takie same dni,pozniej przejdziesz na cos ciezszego. rozbijesz na A-B,zmniejszysz ilosc cwiczen,dodasz serie. pozdrawiam.

to ja juz nic nie rozumiem. wydawalo mi sie,ze napisalem po polsku. no nic...sprobuje jeszcze tak: "oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska bylaby lepsza) 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu(mniej kontuzjogenne,niz [...]

[...] dostępna w pożywieniu (np. czerwonym mięsie) ale w małych ilościach, wszystkiego nadmiar szkodzi, powoli i z umiarem i nie powinno nic Ci się niszczyć. 2 ile seri na początek ? na duże i małe partie? Jeżeli chodzi o trening na masę (wnioskuję że tak bo pytałeś o kreatynę) na duże partię 12-16 na małe 9-12 3 czy martwy ciąg na prostych [...]

_Yos_ a mozesz robic(pytam o kolana) klasyczna,normalna wersje marwego ciagu? wiem,ze w twoim planie jest,ale nie jestem pewien,czy dobrze sie orientujesz w prawidlowym nazewnictwie. substytutem przysiadu(wlasnie dla osob,ktore z pewnych wzgledow nie moga robic przysiadow)-jest martwy ciag,czyli cwiczenie,ktore wykorzystuje prace stawu [...]

Ja ci powiem jak ja teraz lece: 1-20 bold 375 e3d 1-20 enan 375 e3d - tutaj twoj cykl daje mi do myslenia, czy nie zmienic na suste - zobaczymy pozniej 1-14 oxa 40ed 12-20 prima 600/week caly cykl letrozol 0,6 eod Tez nie widze sensu schodzic za szybko Mozliwe ze rozszerze do 25-ciu podobnie jak ty chcesz, zobaczymy jak bedzie szlo, bo to [...]

...dlatego na początek masz tse- bazuj oczywiście na diecie bowiem ona jest podstawą i wlaśnie dzięki niej/nawet tylko dzięki niej/ w pierwszym okresie powinno nieźle schodzic ci dośc dużo tluszczu- a w dalszym ciągu wchodzisz na mocniejsze.

[...] sa prawdziwe. a co do naszego mlodego atlety... "1 czy to prawda ze kreatyna niszczy wątrobę ? " nie. (chyba nie chcesz jej wiadrami lykac?) "2 ile seri na początek ? na duże i małe partie? " to zalezy.generalnie to juz kolega wczesniej napisal. "3 czy martwy ciąg na prostych nogach bardzo uszkadza nasz kręgosłup? czy [...]

tutaj masz to,co miales zobaczyc: "oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska bylaby lepsza) 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu(mniej kontuzjogenne,niz wersja zza karku) 6)wyciag pionowy-chwyt szeroki(tu by sie [...]

na poczatek wystarczy

chyba jednak nie przeczytales. szkoda... pozdrawiam. PS. na poczatek nie musisz kombinowac z dwoma oddzielnymi planami-wystarczy jeden. a ta propozycja na uda w drugi dzien to co?wersja dla inwalidy? na triceps zaraz za pompkami na poreczach,waskim wyciskaniem jest francuz w lezeniu-i to moim zdaniem powinienes wybrac. zobacz jeszcvze grzbiet,bo [...]

Hmmm... mozemy sprobowac cos pokombinowac, ale ty musisz sie zaczac ta silna wola wykazywac . nie wiem powies sobie zdjecie na lustrze w lazience figury do ktorej dazysz, albo co. rozumiem, ze chcialabys miec cos dokladnie napisane tak by prowadzilo ciebie po sznurku? Troche trudno tak komus cos proponowac nieznajac gustow Ale zacznijmy od [...]

[...] - Morgenstern nie wygra Pucharu Świata mimo iż jest w dobrej formie Małysz z biegiem czasu będzie zajmować coraz lepsze miejsca, a co za tym idzie bedzie sie przesuwał na początek listy, sądze ze uplasuje sie pod koniec sezonu gdzieś na podium / miejsce 2 albo 3/ Nie skreślałbym jeszcze Ahonena, dużo potrafi i też może jeszcze dużo namieszać. [...]

Wiec na poczatek dieta Dzial odzywianie -> http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Ewentualnie suple dla jej uzupelnienia. http://www.sfd.pl/suplementy/ A trening najlepszy dla Ciebie to FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html pzdr

Scorpio93 chodzi o pierwszy cykl i drugi niewiem z jaką wagą zaczynał ale 30 mety ed to na początek dużo potem prop 100c2d i 30 mety ed to też sporo jak nawet zaczynał z wagą 80 kg to i tak spore dawki.

Na początek proponuje ci coś zdobyć (np. LM ), potem wyjechać na MŚ i ME a później rób co chcesz ?

Możesz uściślić, jakim obciążeniem dysponujesz? Twoje hantle ważą 20 kg, czy jak? Mają możliwość regulacji ciężaru? Jeśli nie będą mało pomocne dla Ciebie na początek.

Najpierw dieta sama, gainerkiem uzupełniaj jeśli to konieczne, kreatyna jak przestanie iść, ale napewno nie na początek cm3

to weź to mono w kapsach Olimpu. na początek styknie. a białko i gainer to już zależy od funduszy.

Wrzuc na poczatek treningu duze partie miesni, i na nie robisz 3 serie na mniejsze 2 i bedzie okej. podczepie Ci linka do ukladanego niedawno planu podobnego do Ciebie i skorzystasz napewno http://www.sfd.pl/Prosze_o_poprawe_planu-t368516-s2.html. Tam jest 3 dniowy plan ulozony jak co daj do poprawki co Ci nie pasuje i bedzie luz. pzdr