po cardio

[...] 6x200, 12x160 3 Suwnica nogi na dole wąsko 20x410, 20x450, 20x490 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x70kg, 15x70kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15 cardio 30 min na czczo komentarz do treningu Bardzo naprawde bardzo mocny trening. Siłowo cały czas do przodu. W siadach dołożone 5kg, w hack SQ 20, na suwnicy 10 Także [...]

Jeżeli nie masz o tym pojęcia, to jeszcze sobie zrobisz krzywdę. Jeżeli ma to być forma cardio, to możesz pomyśleć o tabacie. Jednak niekoniecznie po treningu i niekoniecznie będzie to "nawalanie".

[...] rodziców. W sobotę u teścia na imieninach, troszkę się wychyliło, ale w granicach zdrowego rozsądku ;-) W weekend też były pomiary itd. Dorzuciliśmy kcal, ale też i włączamy cardio ;-) Aktualne makro wygląda tak: DT: 165B/400W/80T DNT: 165B/165W/90T Z tym, że białko pewnie dość często będzie wyjeżdżać ponad ;-) Trening już praktycznie skorygowany [...]

03.12.2018 Poniedziałek - Czwórka + dwójka + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5x140kg, 11x110kg 2. Hack przysiady 7x140kg, 11x110kg 3. Wypychanie na suwnicy skośne stopy nisko, wąsko 11x320kg, 13x290kg 4. Wypychanie jednonóż na suwnicy poziomej 13x60kg, 11x60kg 5. Prostowanie nóg 13x70kg, 15x60kg 6. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] Peanut Butter - wg braków w diecie Przyszło mi na maila podsumowanie treningów w listopadzie. Bywało już więcej, ale jak na tą część sezonu, to i tak chyba całkiem ok. Czas treningów uwzględnia również siłowe i cardio jak jeszcze robiłem oraz trenażer. Odległość, to tylko szosa. https://farm5.staticflickr.com/4916/46113025362_06f545b9b8.jpg

[...] Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina 3x15 drop 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/57818704040314503460.jpg Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Flexit - rano na czczo ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio [...]

[...] jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12 4. wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 5x12 5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12 6. kaptur 5x20 30min cardio na czczo lubię to Cardio ;) ale muszę w końcu robić po te 25min jak ma byc %-) 5DT z rzedu ale był ogień, w rakach o ile plecy ciągną to chwyt mi nawet na paskach [...]

[...] wąsko 1x13-15, 1x7-9, 1x15-18 16x60kg / 9x90kg / 15x70kg 9. Allahy 3x15-12 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg 10. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x20-15 20 / 20 / 16 +40 min cardio na czczo +20 min cardio po treningu lekko zmodyfikowany plan, ćwiczyło się dzisiaj zayebiście tak samo jak i wczoraj :-) chyba potrzebowałem jakiegoś innego miejsca [...]

[...] 85 udo 56 60 łyd 39 40 Staram się mierzyć z rana oraz w tych samych miejscach.Poleciało 4kg w dół.Zastanawiam się nad cardio w formie basenu ,ale chyba poczekam do świąt i się poradzę. /SFD/2018/12/3/6ed5e45aec4743f49d7d8bcf3e59d029.jpg Zmieniony przez - raul120 w dniu 2018-12-03 17:44:47

03.12.2018 Poniedziałek (5 tydzień okresu masowego) Let's go z nowym tygodniem :-P Dziś trening z rana, który prezentował się następująco: Trening: Klatka + brzuch 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka samą sztangą, 50kg, 60kg x12 reps, 65kg x5 reps) 10x67,5kg | 8x70kg | 6x72,5kg | 6x75kg | 6x77,5kg 2 Wyciskanie hantli ławka skos+ [...]

Siema. Coś tam dodam. Wczoraj jak na insta dawałem, był czit lekki (kto tam ogląda to wie). Ale suma sumarum, rano zjadlem tylko banana i 50g białka, potem dopiero po 15stej 3wafle i 200 kury, wieczorem jedna pizza na troje w pizzyhut, pierogi z łososiem, pierogi z oreo , kawałek ciasta i nic sobie nie przypominam więcej. Waga była 90,6 , [...]

Legs 1. Box SQ z workiem - 4s 22x15 2. Wyprosty neutral 301 - 4s 57x10 3. RDL 301 - 4s 170x8 4. Uginanie na dwójki leżąc - 4s 58x13 5a. Odwodziciele - 4s 54x15 5a. Band pull trough - 4s x12 6. Bulgarian split SQ - 4s 8x12 7. Łydkownica - 70x15, 70x15, 70x15, 40x20, 30x30 15min cardio po treningu

[...] makaron wchodzi luzem a ziemniaki to nawet z zapasem ale nie chcę ich więcej dodawać bo każdy posiłek niedługo to będzie katorga. PS: Plan treningowy mam na pewno dobry, oceniał i pomagał ogarnięty użytkownik tego forum. Po treningu dodatkowo 20 minut cardio od samego początku robię. Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2018-12-03 06:35:29

[...] przyspieszamy tempo, seria za serię, naleśniki czekają%-) Nie wspominałem, ale ledwo wyszliśmy po schodach na strefę z tymi maszynami...a potem kolejne... Dominik poszedł na cardio na schody, podczas gdy ja musiałem ulżyć plecom mobilizacjami. To był mega udany i szalony trening. Udajemy się po narzeczoną Dominika i lecimy do jednej z [...]

[...] 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 10. Wspięcia na palce stojąc 3x25-30 25x140kg / 25x140kg / 20x140kg 11. Wspięcia na palce siedząc 3x15-20 15x20kg / 15x30kg / 15x30kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu oj bardzo dawno już nie zrobiłem aż tak mocnego treningu nóg, ostatnio jak pamiętam to z Wojtkiem jedynie tak dopyerdalaliśmy, bo [...]

[...] powtórzenia. Z odbiciem również. Po żurawiach mcnpn – chyba już powoli za duży ciężar, bo nogi chyba powinny być bardziej wyprostowane. Na hipach troszkę przesadziłem bo dolożyłem prawie 10kg więcej, no i wyszło 6 zamiast 10p. Za to kolejne serie, przyniosły ogień. Basen jako cardio zaliczony. Tradycyjnie nauka – duże tego mają zadawane.

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Tylko domyślam się, że w przypadku resetu do bilans na zero trzeba się nastawić, że waga pójdzie w górę (albo dodać cardio na siłowni, bo teraz w sumie tylko siłowy 3x w tyg po około 1,15h).

02.12.2018 Niedziela (4 tydzień okresu masowego) Rest day, odpoczynek, regeneracja! :-P Z rana na czczo wpadło cardio w postaci spacerku - 60 min. Pogoda całkiem przyjazna na takie maszerowanie + widoki i np. takie sytuacje (drastyczne sceny %-) ) https://i.imgur.com/h7LQmmg.jpg Później błogi relaks i chwila przyjemności z książką: [...]

[...] hanli w opadzie 4x15 5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z ziemi 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Dziś jak to ostatnie dni bardzo aktywny, trening super, podokładne gdzie trzeba, nabicie super, oby dlaej tak sie trenowało ;-0 [...]

@Tukoz - ja w ogóle nie chodzę na siłownię i Mr. Olimpia mnie zupełnie nie interesuje. Ćwiczę tylko dla zdrowia w domu. Moje cardio jest kręcone przy ~80% max puls. Przy takim wysiłku miałem najlepszą glikemię na drugi dzień. Po zwykłym cardio i po iterwałach nie było takich efektów. Kręcę około godziny. Komputerek pokazuje spalone kalorie około [...]