Poniedziałek-14.10.2019 Mini Cut tydz.1 Dobra czas zacząć mini cut'a żeby póżniej znowu ruszyć z przytupem %-) Na pierwszy ogień poszła klatka+biceps i był ogień,spora objętość treningowa jak dla mnie ale fajnie się ćwiczyło :-P Cardio też sporo poszło w górę bo teraz kręcę 50min a po treningu nóg 30min Jutro ponownie trening po 12h,pójdą [...]
[...] w diecie Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku. Od jutra mam tydzień zerowy czyli żadnych treningów. Ale zrobię jeszcze 3 lekkie treningi siłowe. Za to zero roweru (jutro zresztą oddaję na pełny serwis), zero cardio. Za to będę chciał trochę się porozciągać.
Dzień 13.10.2019 - Siemanko :) , dzisiaj w końcu mogłem sporo pospać , Bez cardio , wstałem , zjadłem ogarnalem się i od 14 do 22 praca , a jutro znowu ogień , szkoła , trening praca i tak cały tydzień. Po tygodniu podbicia kcal , waga w górę o 2kg , unormowała się i podbijamy te ww które odjęliśmy w środę :) Dieta : 1-4. 50g B + 20g T 5. 50g B + [...]
To lepiej po treningu (60-90min) od razu rowerek (60-90min) bo będę rozgrzany po treningu silowym i szybciej zaczne spalac mase na cardio? Czy lepiej na drugi dzień (w dzień nietreningowy)? Czy to nie ma znaczenia?
13.10.2019 Niedziela (3 tydzień okresu masowego) Tradycyjnie - niedziela to odpoczywam ;-D Dziś z rana tylko cardio na czczo. A jako, że cały przyszły tydzień na południe do pracy to trzeba tak kombinować, by nie zaniedbać treningów, to też jutrzejsze łydki przesunięte na dziś, by jutro w 100% z pełnym zaangażowaniem zrobić tego PUSHa. Wszystko [...]
[...] te rolowania, jednak faktycznie trzeba ogarnąć samą pracę mięśni a nie jeździć tylko piszczelach. Sobota Bez większy atrakcji, rano standardowo sprzątanie później walnąłem cardio. Zamknąłem wczoraj sezon motocyklowy, mimo że, prawdopodobnie będzie jeszcze ciepło, jednak potrzebuję trochę odpocząć od tego pędu, chcę się na 100% zająć redukcją, [...]
Możesz wykonywać trenibg cardio w dni wolne od siłowni lub tak jak napisałeś po treningu siłowym. Co do pytania odnośnie planu treningowego zdecydowanie tutaj lepsza opcja będzie trening całego ciała czyli full body Workout. Im więcej grup uruchomisz na jednym trenibgu tym większy bodziec dostanie Twój metabolizm i łatwiej będzie ci redukować w [...]
[...] zioma oddac wkoncu karte z hurtowni i od razu na silke. Na silce wjechaly lapy w super seriach cos w ten desen jak ostatnio wiec nie bede sie rozpisywal :-)) Po treningu 15 cardio i do roboty. W robocie jako tako zlecialo i z Dominikiem wprowadzilismy pare zmian. Odpadlo troche zarcia i dorzucilismy troche Cardio. Opisze na dniach przy okazji. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Fajna energia na treningu , podszedłem pod racka 220kg i udało sie zrobić 6 ruchów z czego jestem zadowolony :-) Trening Pull 2 1. Rack pull r8 https://www.youtube.com/watch?v=OFZd6Q_sB_8 2. Wiosło hantla 5x10 3. Face pull 5x15 4. Uginanie hantlami mlotkowo 12/10/8 5. Uginanie hantla modlitewnik 3x10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z [...]
[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 miesiecy 6. DIETA: myśle że podjada -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 x cardio 30 min, 3 x siłowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
12.10.2019 Sobota (3 tydzień okresu masowego) No to weekend! ;-D Z rana pozowanie, standardzik, a później trening. Obiecałem też zaktualizować suplementację, więc więcej poniżej Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 5x5kg | 5x5kg | [...]
Hacki R10 20kg/40kg 8x60kg 6x70kg Suwnica stopy nisko i szeroko R12 240kg/280kg/320kg /360kg /420kg 8x440kg 15x390kg 20x340kg Wykroki z hantlami 12x21kg x 5 serii Wypychanie nóg na smithcie 15x50kg/70kg/90kg/130kg/170kg Uginanie podudzie leżąc na maszynie r10 25kg/30kg/35kg/40kg 6x45kg 4x40kg 5x35kg Wykopy do tułu na maszynie 12x70kg x5 serii [...]
Dzień 12.10.2019 - Leeeeegs day ! , rano 25min. Cardio , ogarnalem się i poleciałem po dziewczynę i Lota na silke razem :) , Dzisiaj poszły nogi , nowy trening , byl taki ogień że przy 4 ćwiczeniu puściłem pawia ... czyli chyba był ogień , nogi jak z waty , potreningowy 190g ww zjadłem w sekundach takie ssanie było XDD , teraz do 22 praca i na noc [...]
[...] czy lepiej np 5/6 dni w tygodniu po 60-90min rowerek i zgubic jeszcze z 10kg i potem dorzucic treningi siłowe czy zacząć już teraz i robić rowerek w dni nietreningowe jako cardio? +chciałbym kupić jakiś dobry fat burner bo czytałem, że pobudza a to mi sie przyda bo zawsze jakiś taki zaspany i bez chęci do czegokolwiek jestem, albo [...]
11.10.2019 Siemka Dzisiaj dzień bez treningu więc rozpoczęty 45 minutowym cardio na czczo :) A tym samym zrobiłem jest to już ostatnie cardio jakie wykonałem w tym tygodniu bo planowo ma być 3x25min w DT i 2x45min w DNT :D Więc jutro Wysokie węgle i bez cardio xD może nie zaleje, chociaż już zalany jestem xD haha Dobra koniec pitolenia, lecę [...]