po cardio

15.08.2020 Cardio: 1:15h free ride Ot tak się odkręcić po tygodniu nic nie robienia. Bez intra w trakcie i chyba to odczułem jak przyszło mi jechać pod wiatr %-) Jutro jakiś dłuższy wypad. https://i.imgur.com/RXxMdH0.jpg https://i.imgur.com/SQ0pl2u.jpg Micha: 1) Jajecznica i tosty z serem żółtym light i szynką drobiową + nektarynka Cardio 2) [...]

[...] na działanie, myślę że będzie też regularnie kontrować. No generalnie sądzę, że Stipe będzie miał przewagę w stójce, a jeśli chodzi o zapasy, to one wymagają dużo siły, a cardio DC jest trochę przehypowane, gość zwalniał koło 3-4 rundy już w LHW a tutaj ma na sobie więcej masy. A nie sądzę aby Stipe był łatwy do obalania, a i sam Miocic może [...]

[...] Ale bilans tygodnia zachowany :-):-) Trening poszedł w miarę spoko,sił było nawet dużo ale powoli już ssanie co raz większe i czekam na tą masę ;-D Dzisiaj off,wleci tylko cardio a jutro z rana raport i pozniej Push. Waga praktycznie cały tydzień waha się w granicach 87kg. DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 40g 3. B 40g Ww 40g Shake pre 5g [...]

15.08.2020 Sobota (3 tydzień prepa) W sumie to dziś nic nadzwyczajnego, bo off od cardio i siłowego, czas na regenerację. Mimo wszystko jednak, nie próżnuję, bo wpadł spacer na czczo, na którym wleciało ponad 12 tys. kroków, więc całkiem, całkiem ;-D Waga minimalnie, bo minimalnie w dół, kolejny raport do Łukasza poszedł, zobaczymy jakie zmiany na [...]

Cześć Panowie ! Wrzucam trening do oceny .Cel to zrzucenie jeszcze 3-5 kg do jak najmniejszej ilości tłuszczu i potem budowanie kg .Ewentualnie jak zdrowie pozwoli łączenie Muay Thai z Siłownią. DZIEŃ 1 1. Przysiad ze sztangą 3x8/6/15 2. Podciąganie na drążku 3x8/6/max 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8/6/15 4. Unoszenie Hantli Przodem [...]

[...] 6. Rackpull z gumami 210x8, 210x8 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie modlitewnik 50x9, 50x9, 40x12 9. Uginanie ze sznurem leżąc 60x8, 60x8, 42x12 bez cardio Po lewej fotka z 15 lipca zeszłego roku z prawej z dzisiaj /SFD/2020/8/14/d05177b588484d4c9831b5d5a42b2b0a.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-08-14 22:57:11

Dzień 14.08.2020 - ciężka noc dzisiaj była , rano wstałem jakiś bez życia ale powoli i dzień zaczął się rozkręcać , podrzuciłem Zosię do pracy , wróciłem i wlecialo 30min. Cardio , później trening klatki i w końcu powoli zaczynam robić normalnie dwugłowy uda :) , z noga już sie robi bardzo dobrze i oby tak zostało. Trening dzisiaj bardzo dobry i [...]

[...] w stanie nawet isc. dramat. nie stosuje insy, nie stosuje orali, estro w polowie widelek, potas w normie, sod w normie. calkowicie nie mam pomyslu jak temu zaradzic. jedyne cardio jakie jestem w stanie krecic to bieznia 15% i ide bez trzymanki, wtedy zadnego pompowania, ale jak juz zaczne biec pod gore, albo po plaskim to kilka minut i umieram, [...]

[...] w stanie nawet isc. dramat. nie stosuje insy, nie stosuje orali, estro w polowie widelek, potas w normie, sod w normie. calkowicie nie mam pomyslu jak temu zaradzic. jedyne cardio jakie jestem w stanie krecic to bieznia 15% i ide bez trzymanki, wtedy zadnego pompowania, ale jak juz zaczne biec pod gore, albo po plaskim to kilka minut i umieram, [...]

[...] dwa treningi dziennie, a potem mieli dwa, a nawet trzy mecze dziennie z innymi + pełne słońce i cały tydzień 30+ stopni więc ogień był dla nich. Co do mnie - zero treningu cardio, zero treningu siłowego - mimo, że mogłem, bo była hotelowa siłka normalnie wyposażona, ale uj mnie to %-) Nawet nie patrzyłem celowo żeby dobijać NEAT do jakiegoś [...]

14.08.2020 Piątek (3 tydzień prepa) Dziś szybka pobudka, cardio i trening, no i wszystkie jednostki cardio i treningowe wyrobione, więc teraz 2 dni odpoczynku z dużą ilością ruchu ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Rack pull 8x280kg | 3x300kg | 12x240kg 2. T-bar maszyna 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg 3. [...]

[...] wyskoków i wiadomo w tygodniu też bez % , treningi - jak wczoraj - to typowo intensywne pompki, np. nogi zrobione w 3 superseriach + trochę klatki na koniec, do tego 30 min cardio. Dzisiaj cały dzień w Sklepie, więc wieczorem jak będzie ochota zrobię cardio w domu, potem wolny weekend. Waga od paru dni znowu stabilnie około 82 kg i pas podobnie [...]

[...] R 10+ back off -wypychanie suwnica 5x25 20 15 15 15 -uginanie stojąc jednonóż 5x15 -wyciskanie suwnica oparcie jak najniżej się da 4x15 -prostowanie to out 4x15-20 -łydki cardio na czczo Noooo dziś mega zaj**isty trening, dawno mi tak nogi nie weszły, mimo że w tym tyg czuć obcinkę zarcia i te ilośc cardio to dziś poszło super, już się [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/12/12 11/11/11/11/11 10/10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28/28 26/27/28×12 25/26/27×14 26/26/26 26/27/28 26/27/28 25/26/27 24/25/26 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 26/26/26/26 25/25/26/26 25/25/25/25 [...]

Dzisiaj waga po dnt 107,7kg Więc cały czas coś leci w dół co cieszy :) Sylwetka chyba się poprawia :) Z rana poszło 50min ale też z przygodami bo wchodzę do piwni na cardio, słyszę że gdzieś woda leci, patrzę a tam z łączenia rur cieknie obok licznika i mi siłke zalewa...

Dzień 13.08.2020 - rano zakręcone 30min. Cardio , później poleciałem kupić odkurzacz i zrobić zakupy jedzonka , trening po południu (barki + łapy) weszło dosyć super , jedynie nie wiedziałem jakie ciężary bo wszystko mam na drugim telefonie :/ Dieta : 1. 50g B + 130 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 170g WW 3-4. 50g B + 100g WW + 10g T [...]

13.08.2020 Czwartek (3 tydzień prepa) No to z rana cardio i wio na dobry trening ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na maszynie 8x65kg | 12x55kg | 12x50kg | 11x50kg | 20x40kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x45kg | 10x60kg | 10x60kg + obciążenie smitha 3. Wznosy w bok 20x21,5kg [...]

Od jakiegoś czasu 7x60min na czczo, od tego tyg dochodzą 3sesje po 20min wieczorem Nie czujesz, że po tylu tak długich jednostkach cardio trzymasz więcej wody w sobie? U mnie jest tak, że jak już wchodzę na ponad 45min ed to nie dość, że kopyta ciągle zajechane to jeszcze zaczynam bardziej wodę ciągnąć

[...] ale chciałbym mieć płaski brzuch lub krate. Moje pytanie brzmi następująco, czy muszę robic redukcje, aby spalic brzuch czy jeśc wiecej białka i po prostu cwiczyc na mase + cardio? Drugie pytanie jest takie gdzię mogę kupic dobry plan treningowy plus diete? bardziej mi zalezy na tym, aby były podane kalorie, białko węgle etc, a sam bede liczył [...]

Dzisiaj DNT,poleciało tylko cardio :-) Miałem pospać ale lipa totalna,nie potrafie spać po tych nockach,coś mnie przebudzi i juz lipa. Jutro w planach Push :-)