po cardio

[...] -pompki na poręczach 3 serie x max -brzuch 2 cwiczenia w 3 seriach serii koło 40 pękło nie licząc tych rozgrzewkowych po treningu 75g carbo + 15g bcaa + 1g ALA 20min cardio 50g hydrolizatu Zmieniony przez - barano90 w dniu 2014-06-03 10:20:41 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95fea4a1c325420d81963db6b7f8fd5c.jpg Zmieniony przez - barano90 w dniu [...]

Po dwóch tygodniach powinieneś zobaczyć już jakieś efekty, zwłaszcza przy takim stopniu otłuszczenia. Twoj BMR wynosi gdzies okolo 2339, co by wskazywalo, ze kalorie masz ok, zwlaszcza przy dosc duzej intensywnosci cardio, makrosy tez wydaja sie byc w porzadku.

[...] w ogóle ochoty ich robić. Przez te matury zrobiłem się leniwy strasznie. Kiedyś kręciłem potreningowo 30 minut, teraz po siłowym... ide do domu. Szczerze mówiąc jedynym cardio jest 3x orlik 1,5h tygodniowo i to mi wystarcza teraz, bo jakieś spadki fatu jednak widze. Dobra, wczoraj odbyłem trening pleców i brzucha, a wieczorkiem był orlik [...]

[...] było, organizm jeszcze nie przyzwyczajony do niskich węgli.. Albo po prostu gorszy dzien i byłem jakis przymulony :P Micha znów 100% bez opierdzielania :) Jutro rano trening wyciskania, czuje że polece z tym bardzo ostro i intensywnie ! Od jutra zwiększam cardio z 50 na 60min. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee5d575043074ddaa2af3c4857ed5e7a.png

Nie chce sie czepiać tego cardio ale 6 km w 35 minut to prawie spacer. Sam biegam 5 km w 23 minuty i to dosłownie trucht, po którym padam bo biegam kiepsko i jest to dla mnie męka ;] . Chyba, że nie patrzysz na czas to cofam to co napisałem :)

[...] 21kg*15/23kg*12/25kg*10/27,5kg*8/27,5kg*6 21kg*15/23kg*12/23kg*10/23kg*8/27,5kg*6 8. Plank z przekładaniem ciężaru 5x 15 20/15/15/15/15 20/15/15/15/15 5*15 5*15 + 30 min cardio rower około 45 min orbi 20 min Power walk 15 min i orbi 15 min (w tym interwały 10*30/30) orbi 30 min w tym interwały 3*5*30/30 Komentarz: Przymusowa zmiana siłki... [...]

[...] 5g mixu kreatyn,BCAA i glutaminy 35minut na bieżni. Średnio tętno 145. Starałem się być na tętnie 140-160. Średnia prędkość 6,1km/h ale szedłem ciągle na 10 lub 15stop. Po cardio rozciąganie. Odczucia Co do wrażenia z supli activlabu na początku treningu byłem mocno pobudzony i czułem mrowienie :-). Wypychanie zrobiliśmy na pionowej suwnicy, [...]

DIETA (wczoraj) http://oi58.tinypic.com/2n036lw.jpg TRENING Cardio na czczo: 35 minut 6km. DIETA http://oi59.tinypic.com/2lkfc3r.jpg Dzisiaj chciałem dobrze doładować się przed treningiem nóg, więc zjadłem 2x. Jeden posiłek był raczej zbędny, organizm zajął się trawieniem i nie było wcale lepiej. TRENING Cardio zrobiłem na dwóch WF-ach. Wiadomo że [...]

[...] 3x15 Do tego : 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc: 4x10 2. Uginanie wiatrakowe z hantlami: 3x10 3. Siódemkowanie: 2serie po 21 ruchów łącznie. Brzuch i 45 minut cardio. Dieta: 250/60/225. Do tego WPC, omega3, kreatyna po treningu, magnez, witaminy, trochę truskawek i talerz zupy kalafiorowej :-) Zmieniony przez - Misiek_masownik w [...]

[...] długiej przerwie chciałbym wrócić na siłownię, Dodam, że ważę 92 kg przy 184 cm wzrostu. Zawsze byłem "grubokościsty". Nie ukrywam, że z rąk i pleców spadło, natomiast został "brzuszek". Jakieś pomysły na suplementacje wzbogacającą trening siłowy i cardio? Zależy mi na rozbudowaniu masy mięśniowej oraz zgubieniu zbędnego tłuszczu. Z góry dzięki.

Witam ponownie ! W sobotę widziałem się z Arturem, ustaliliśmy plan działania na najbliższe miesiące i wraz z upływem czasu będę informował na bierząco co się dzieje. Obecnie rozpocząłem okres roztrenowania, który potrwa do końca czerwca. Celem teraz jest podtrzymanie nakręconego metabolizmu po redukcji, utrzymanie wagi i maksymalna regeneracja. [...]

02.06.14r. Dzisiaj trening cardio.. pada deszcz, błoto.. wiec cardio zrobilem na biezni na silowni ( 40 minut ), przed cardio zrobilem trening łydek, kapturów i przedramion ( po 2 cwiczenia po 3 serie ). Jedzenie: http://s29.postimg.org/bowgmde53/dieta_2013_08_28_36.png

01.06.2014 DT niedziela Waga rano na czczo: 83 kg :( Trening późny w południe ok. 12.00 - mało ludzi i luźno, dobre warunki W środę konsultacje z trenerem co robimy dalej. SUPLEMENTACJA: BurnShape 3tab rano 15 min przed śniadaniem Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Orange Triad 2*3tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina [...]

/SFD/Images/2015/12/31/17122cbf2fcc4b9bb1e3c2b2b7ab4111.jpg Dzień 20, 31.05.2014, Tydzień 3 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki [...]

Kolega obecnie będący w firmie i prowadzący trening do BMK napisał i wkleił parę rzeczy które wklejam Wam tutaj: Wczoraj posypały się pytania dotyczące treningu. Od żołnierzy wymaga się wszechstronności kondycyjnej czyli siły, wytrzymałości, szybkości i zwinności. Ciężko jest osiągnąć wysoki poziom we wszystkich powyższych kryteriach. Wymagania [...]

Dzień 52 DNT cardio + interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6aa1dde63694b06bfb4c740c3110a63.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61884744a78c4e23aa0cb3177fd950fa.jpg 6 Sprintów po 60 sec między każdym 1,5 min przerwy. Dziś był mega power jazda na totalnego maxa dałem z siebie 101 % ale znowu była dziwna sytuacja podczas 5 sprintu puls spadl z ponad 180 na [...]

[...] min = 713 kcal spalone zdjecia zapomniałem zrobic i dzis wykasowalem wynik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7ea6b173b614e7b83ee31470a964851.jpg Przed treningiem Firerstarter, przed cardio 15 g bcaa 5 g leucyna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9386882d6b34c6691cfeb01c3051365.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/359417cc34b141fb81496e051a47341a.png 1.Owsianka + truskawki [...]

Cardio po siłowym robisz "ile fabryka dała" ;-) Powinnaś się zmęczyć, a nie być w stanie rozmawiać z koleżanką :-)

Mysleze aby zrzucic zbedne kilogramy powinienes po kazdym treningu wykonywac trening aerobowy oraz trening cardio. Jezeli chodzi o żeźbe to dołóż wiecej ćwiczen na wycjagach :p

[...] 5x5: 85kg. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x10: 34kg. Wycisk wąsko: 5x10: 62,5kg. Przysiad klasyczny: 5x10: 117,5kg. Front przysiad: 5x3: 82,5kg. Do tego 45minut cardio. Dzisiaj dzień odpoczynku plus cheat meal w postaci kebabu :-) Od jutra ucinam węglowodany, już nie cackam się, ucinam 50g węgli, bo chcę zakończyć redukcję jakoś za [...]