po cardio

[...] + 10slin acrapid 8h działania trening po siłowym ghrp (jest sens w ogóle dawać tu ghrp gdy slin grubo jeszcze krąży w krwi?) po 15min carbo + bcaa 20min intesywnego cardio -60g WPH tak by to wygladało w praktyce a czy w teorii jest warto dawać to ghrp po siłowym czy odoscic dać tylko do śniadania i kolacji a w dni bez treningu dać więcej [...]

[...] 5. Składanka na barki - Jak zawsze bomba %-) 6. Jeżyki - tu taka zmiana obciążenia jest czasem, bo to zależy który wyciąg jest akurat wolny. PYTANIE - czy w związku z brakiem mocy po tym treningu, normalnie mam robić interwały?? Czy zastosować inną formę cardio? Bądź nie zrobić nic %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-06-15 11:58:19

Opis : 10-11% BF , Ektomorfik 19 lat 78kg 170cm (W talii 77,5cm na czczo, wieczorem ~82cm) Staż - 5 lat (akrobatyka ,MMA i siłka Kreatyna Universal x1 , K** x 1 , Gainer (Nie pamiętam jaki) Spalacz jeden, w tej chwili od półtora tygodnia- Black Mamba Hyperrush Około miesiąca przerwy od Monohydratu z K**. Narazie trenuje tylko siłowo- 4x [...]

O dziwo forma po wczorjszym podjadaniu wyglądała duzo lepiej z rana:D Na treningu wiadomo świetna pompa i duzo lepsza jakość treningu. Barki kaptury 1. Unoszenie hantla na bok 10x10kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg 2. Wycisk zza glowy smith 10x40kg 10x60kg 8x70kg 10x60kg 10x50kg 12x40kg 3a. Podciąganie sztangi do mostka 10x30kg 10x40kg 10x30kg 3b. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb80ac8bc0104bd08d0e273b39bbfb71.jpg http://www.navime.pl/trasa/409262/Trasa+z+dnia+2014-06-14+18%3A32 Link do trasy z cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Rano machine man burner , witaminy , omega 3,6,9 Podczas cardio bcaa oraz tcm , po białko [...]

[...] Pt: Plecy, Nogi wg p90X (tak 2x plecy, ale dzięki temu mogę mocniej zaatakować ramiona, które przy treningu kalistenicznym trochę ubolewają). 2-3 x w tygodniu trening cardio wg p90x 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak problemów 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: mało odczuwalna 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

[...] 12-15kg martwy ciąg na prostych nogach 2x8 60kg wykroki z hantlami chodzone 2x15 12kg brzuch 2x30 przedramię 3 serie Miałem tylko 50 min na trening więc musiałem odpuścić cardio i rozciąganie. Jutro pewnie też wybiorę się na siłkę, to zrobię nadrobię. Dieta jak zawsze. Dzisiaj po treningu ryż z truskawkami, jogurtem i odżywką białkową. Potem [...]

[...] z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30 + 30 min cardio cardio 60 min 30 min bieżnia Cardio będzie dziś wieczorem 20 min bieżnia #-P orbi 30 min w tym interwały 15*30/30 (10+5) 1. Pierwsza seria w całości, reszta na raty [...]

[...] będzie na oko. 2. Od lipca startuję z dorywczym zajęciem w roli kierowcy- trzy dni w tygodniu- po około 12 godzin, stąd w pozostałe 4 dni będę chodzić na siłownię i kręcić cardio, w te dni z pracą odpuszczę raczej, chociaż zobaczę jak wyjdzie. 3. Pod koniec czerwca szykuje się chyba jakiś wypad last minute, ale zobaczymy. 4. Podsumowując- [...]

[...] 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min cardio: 30 min Ale moc 8-O. W ściąganiu drążka do klatki udało się zwiększyć ciężar w 2 serii, trzecia seria już ciężko. przy swing od razu zaczełam od 20kg i nie było tak [...]

[...] 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min cardio: 30 min Ale moc 8-O. W ściąganiu drążka do klatki udało się zwiększyć ciężar w 2 serii, trzecia seria już ciężko. przy swing od razu zaczełam od 20kg i nie było tak [...]

[...] nawet jeść... Ale przed treningiem 2 porcje przed treningówki i jakoś w miarę dałem. Najbardziej w kość dało: wiosłowanie sztangielką, ściąganie drążka i sandowa. A co do cardio to 60min to porażka. Do 40 minuty wszystko ok, ale potem z każdą minutą coraz gorzej. Dzisiejszy jadłospis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b926e2f0c7f4d7ab38d979047a01fe6.jpg

Słusznie czasem to lepsze niż bezczynność, właśnie siadam do komputera i zaczynam wam opisywać mój dzisiejszy dzień. Tradycyjne śniadanie witaminy tribulus i sio do pracy, pierwszy klient z którym miałem mieć dzisiaj trening zapomniał butów więc od rana razem z nim miałem sesję rozciągającą co nie powiem fajnie na mnie podziałało ale gość mało [...]

[...] może nie;-) Nie dla każdego jest jednak tkz. "dirty bulking";-) nie wiem jak mam interpretować to że w pasie mi przybyło 0,5 cm pomimo stosowania się do diety oraz robienia cardio 2 razy w tygodniu. organizm robi zapasy czy jak? ma sens robić aeoroby jak i tak idzie w brzuch? Dzisiaj moja żona stwierdziła że mi jakieś żyły wyszły na plecach co [...]

[...] AZ - do sniadania i kolacji po jednej tabletce Podsumowując: trening dobry, aczkolwiek jak jestem sam na siłowni, albo jest mało osób trenuje mi sie lepiej :) .. jutro tak jak wspomniałem wyżej delikatne ładowanie, w niedziele rano albo pod wieczor zrobie moze jakies dłuższe cardio, bo weekend przeważnie robie wolny od treningów siłowych :)

mi by właśnie pasowało od jutra zacząć, bo w niedzielę i w poniedziałek nie mam kiedy żreć, a po 3 dniach to już lajt jest chyba przejdę się do sklepu po coś słodkiego, jutro depletion i cardio i zobaczymy, w najgorszym wypadku cheat meal się trafi, jeden jakoś przeżyję %-) Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-06-13 19:46:10

[...] 1400 kcal tydz temu poszło pierwsze ładowanie po 3 tyg w sob zaczynałem i w nd kończyłem ale przesadziłem ostro hehe i od pon normalnie dalej VLCD a trening normalny tylko cardio zwiekszyłem woda sie lała strumieniami przez 2 dni do wagi przed ładowania doszedłem w 3 dni a na 4 już odnotowałem lepszy winik niż przed ładowaniem a jeszcz e 2 dni [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcb4051cca34fdc8ddcf0b691ca6e45.JPG Dzisiaj klatka+triceps + cardio Klatka 1.Wyciskanie hantli leżąc 15x25kg 12x27kg 10x31kg 2.Wyciskanie na skosie dodatnim maszyna smith 12/6/6/6 powtórzeń 3.https://www.youtube.com/watch?v=4oz9fFIvl_Y 20/15/10 4.Rozpiętki na ławce poziomej 15x13kg 12x15kg 8x17kg 5.Superseria rozpiętki na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 5/Dzień 32 DNT Off Miska: 110/30/150 -owsiane,mleko,banan,truskawki,whey -kurczak,ryż -kurczak,masło + Latte z Lady M };-) Tydzień 5/Dzień 33 Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 32,5kg*20/35kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 [...]

2h cardio? Ty jesteś nienormalny, albo bez kitu jakiś k***a tłusty flet %-) polecam te big milki w herbatniku z żabki.Żebym wcześniej go otworzył to zamiast 3 lionów bym wziął jeszcze 4 te lodziwa. najwyżej łyknę trzy loperamidy, do tego kolejne 80 efki, pójdę na spacer do biedronki po kurczaka, bo u mnie na bazarku 18,90@-) do tego włoszczyzna, [...]