po cardio

[...] oliwy 6. 10 jajek, 200g chleba zytniego 7. 250g twarogu, serek Tutti, 15g oleju lnianego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Klatka, bic lekko, tric lekko 20min cardio. 1. Wyciskanie lezac na maszynie 4s 8powt+3dropy w ostatniej 2. Wyciskanie na skosie+ na Smith'ie 3s 8powt+3dropy w ostatniej 3. Rozpietki na skosie+plasko linkami na [...]

[...] jak trenujesz, ba nie wiem nawet ile ważysz(wzrost w profilu znalazłem). Więc mało mam info o Tobie i info że robisz 20min interwałów(nie wiedząc na jakiej ilość treningów cardio konczyłeś redu) w takiej sytuacji wiele mi nie powie ;-) Ale z opisu wniosek nasuwa się sam, wychodza z redu dodajemy kcal i obserwujemy. Jeśli zaczyna podlewać do [...]

[...] nachwyt 4sxmax mc 3sx12 przysiad 4sx12 wykroki 2x24 Wyciskanie na płąsko 5x12 arnoldki 4x15 SS: a)uginanie hantli chwytem młotkowym 3x12 b)dipsy3x25 Łydki i brzuch cardio- rowerek 10 min lub 3x 6 burprees 20s skipu 20s pajacyków Diete trzymam ponad 3000kcal No to lecimy: dzisiejszy trening: podciąganie nachwyt 4s 5 + 7 negatywów 4+6; [...]

Zrobi się!! Tydzień 3, dzień 14 DT Miska bezglutenowa , wg założeń - nisko ..... i głodno;) - brokuły, cebula - 3xkawa, herbata owocowa, woda - castagnus, magnez Trening aero: - miał być rower, ale się rozpadało. Potrzebowałam dziś czegoś "lekkiego" na odmóżdżenie ... wieczorem już sił brak na cokolwiek ... [...]

dziś wpadło 30 min cardio naczczo przed i po 6g bcaa MICHA: 1. 135g bialko jaja, 40g zoltko jaja, 35g platki owsiane, 100g mleko chude, warzywa 2-3. 100g kury, 50g makaron pelnoziarnisty, warzywa 4. 140g kury, 10g oliwa, warzywa 5. 30g wpi, 10g oliwa, warzywa

[...] że na 3cim roku to jakieś k***a żarty. PS. Lepiej robić w osobny dzień barki a w osobny nogi? Bo wolę robić osobno dzień nóg... dziabie ze 4 ćwiczenia po 3-4 serie a potem cardio. Bareczki na spokojnie. Ps2. Gdzie w dobrej cenie mogę kupić Activlab All Day Protein? (Czeko-mięta)... bo wachania w internecie widzę od 69-99. Tylko w tańszym [...]

Na wieczór 30min interwału (interwału na orbitreku dla pewności %-)), po cardio na całych czwórkach i łydkach wyszła pajęczyna. Po zrzuceniu wody powinno być nieźle. ;-) Zmieniony przez - relakz w dniu 2014-10-14 20:06:10

[...] ze względu na szyje i plecy, bo czuje że są pospinane i troche bolą. Obciążenia dobrze dobrane, fajnie się ćwiczyło. Wznosy tłowia znowu na raty ;-) Niestety na porządne cardio brakło dzisiaj czasu, bo troche poźniej wyszłam z pracy. Wogóle ten miesiąc w pracy jest wyjatkowo ciężki :-( MISKA 131/31/150 - owies, jajko, whey, białka jaj - ryż, [...]

Haha a po ch** te cardio? :D Mi nie potrzebne ^^

[...] jak trenujesz, ba nie wiem nawet ile ważysz(wzrost w profilu znalazłem). Więc mało mam info o Tobie i info że robisz 20min interwałów(nie wiedząc na jakiej ilość treningów cardio konczyłeś redu) w takiej sytuacji wiele mi nie powie ;-) Ale z opisu wniosek nasuwa się sam, wychodza z redu dodajemy kcal i obserwujemy. Jeśli zaczyna podlewać do [...]

[...] 3x12 (65/ 67,5/ 70 kg) 5. Uginanie suplinacją 3x12 (8 kg) 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x12 - 8 ( 12/ 14,5 / 17 kg) Po treningu 20 minut na orbim (puls 150-160) Przed cardio łyknęłam sobie co prawda tylko jedną kapsułkę kofeiny UNS a zeszłam do szatni mokra jak szczur. MISKA (100% czysto) Dziś waga pokazała 66,2 kg także jest to dodatkowa [...]

[...] L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio Session Length 02:22 Weight Lifted 14582.5 kg https://dl.dropbox.com/s/g0hlwpjynwew0ki/20141013_1.jpg?dl=0 Drugie ćwiczenie na screenie to ostatnia seria z dwoma [...]

[...] L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio Session Length 02:22 Weight Lifted 14582.5 kg https://dl.dropbox.com/s/g0hlwpjynwew0ki/20141013_1.jpg?dl=0 Drugie ćwiczenie na screenie to ostatnia seria z dwoma [...]

[...] cesarskie cięcie, dopiero co zaczyna trochę biegać, jeździć na rowerku. Na razie 3 razy w tyg po 15 min, z czasem będe zwiększał, tak aby jakoś pod koniec listopada, robiła cardio z 4x w tyg po 40 min myslę że styknie. Po cesarce dopiero po 6 miesiącach może zacząć ćwiczyć, wcześniej już trochę ćwiczyła. Ginekolog powiedział jej że jakoś w [...]

[...] -piersi z indyka SUPLEMENTACJA: K** Vitamin C + Rose Hips 1 kaps z rana Olimp Żurawina Uro-Complex 1 kaps z rana 4+ Caffeine+ 1 tab z rana Olimp Vita-Plex Multi-Vitamin Complex 1 kaps z rana Olimp Chela-Min Full Spectrum Chelated Minerals Complex 1 kaps po 1 posiłku Olimp Pure Whey Isolate 95 30g do placka Bcaa Activlab 15 g przed cardio

k***a marek co to za szkoła \-) po co się katować niskimi kcal od razu? nie lepiej wejść w redukcję z dietą na masę, dołożyć 2 sesje cardio, potem w miarę schodzenia wagi dodawać kolejne sesje cardio, a jak już będzie moment, w którym nie ma się ochoty na więcej, to wtedy dopiero schodzić z kcal (można przy okazji odjąć sesję cardio jeśli czujesz, [...]

[...] dolnego w bramie x4 (15) Pompki na podescie x3 15 Uginanie przedramion hantlem x4 (3x7kg 12, 1x5kg 15) uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego x3 (15) + 20 min cardio Miska 1.100g kury, 30g ryz bialy, warzywa 2. Jw 3. 100g losos wedzony, warzywa 4. 100g kury, 30g ryz bialy, warzywa 5. Po treningu, banan, 30g wpi 6. 100g [...]

[...] Dni mogą być zmienne, ponieważ czasami uda mi się pójść w weekend na siłkę więc w tygodniu któryś dzień się zmieni. Dzisiaj zrobiłam trening A Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank 4x 40s Do tego 25min cardio Na dzisiaj to wszystko;) Dobrej nocy;)|-O

[...] było najgorzej;-) Teraz eliminując błedy sprzed pół roku dążę do jak najmniejszego zalania; pewnie nieuniknie retencjji.... Nadwyżka kcal nie będzie duża, inny jest trening, cardio tylko w DNT zamiast potreningowo - lepsza regeneracja; rozgraniczenie źródeł energetycznych. Inne podejście do supli/-) CARDIO po południu 40min outdoor running [...]

[...] wszystko wokół mnie delikatnie wirowało przez chwilę :-D. Trening bardzo udany. Po treningu zrobiłem jeszcze 2km z buta z ciężką torbą na plecach, więc można by rzec że cardio odwalone %-) Dieta: Ta kiełbasa w diecie to swojska, robiona przez meine familie więc jest w niej samo mięso praktycznie. Rzec jasna w wypisce brakuje warzyw. Nie ma [...]