[...] kucharza :)) że facetowi się tak chce kombinować w kuchni no szok... Czekam na tę pizzę też :-D Będzie pizza: 110B 115W 12T trochę większa, bo zostało mi więcej makro niż myślałem ^^ no lubię w kuchni siedzieć i kombinować po Tacie to mam :D Pizza będzie za półtorej godziny gdzieś, a póki co jadę na siłkę kręcić cardio i na konsultacje :-)
[...] sztangi skos góra 20kg D. wiosło sztangą 2 serie 20kg + 2 serie 25kg E. wznosy z opadu F. plank 4serie po 40sek Reszta ćwiczeń po 4 serie i 10 powtórzeń Dodatkowo cardio na orbim 30 minut Miska http://iv.pl/images/29141352730112029949.png Wołowina z makaronem i sosem pomidorowym http://iv.pl/images/38452539567029061519.jpg Chleb żytni [...]
[...] ale umówiłam się z koleżankami na wspólny wypad na siłkę i zrobiłyśmy FBW. Wpadły siady, MC, podciąganie, unoszenie bokiem na barki... Różne różniste ćwiczenia + 10 minut cardio :rolleyes: Dzisiaj już wszystko wg mojego planu %-) trening: PUSH 1. pompki na poręczach 3x 10 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 30kgx 12 / 35kgx 10 / 40kgx 8 - te [...]
Nie przesadzajcie z tym cardio i cardio jak lubi to niech robi ,a co maja powiedzieć osoby pracujące fizycznie po 10h ? Albo zawodnicy nba , sprinterzy,rugbiści ćwiczą kilka x dziennie i nieźle wyglądaja,na ilość mięsą też nie narzekają.Bardziej bym uważał na trening obciążający układ nerwowy z ciężarami ,ale cardio to nie ma szans się [...]
[...] tak Ci apetyt nakręci że będziesz bardziej głodny niż jakbyś nic nie robił i zjadł te 500kcal mniej :D zwiększyć wrażliwość insulinową ? Trenuj siłowo, zdrowo jedz, rób cardio 3-4x w tyg i wrażliwość będzie na wysokim poziomie ;) no i potem na redukcji wyjdzie na to, że będziesz tylko kcal ucinał, bo aktywności już wiele nie dodasz. Jeżeli [...]
[...] nas "podlewa". Podsumowujac umiarkowane ilości aerobów nie spowolnią nabierania masy mięsniowej, chyba ze mowa o skrajnych sucharach ;-) Dzięki za odpowiedź. Czemu 60min cardio na orbitreku czy bieżni to absurd ( mówie tu o dniu bez treningu siłowego )? Tak długa sesja to droga do katabolizmu? Rozumiem że w takim wypadku lepszą opcją będzie [...]
Fajny art. Sam jestem ciekaw jak organizm sie czuje po takim detoksie. Co do takiego oczyszczania to chyba poprostu wazne jest duzo wody i cardio. Bede sledzil napewno. Pozdro Aa i jeszcze chcialem sie lodzianin zapytac jak na mostku przy samym biciu hcg jest libido i ogolnie samopoczucie? Jezeli robie mostek zawsze troche testa jednak dodaje. [...]
[...] na scene i pokazać sie na zawodach ( takie miałem i mam do dnia dzisiejszego marzenie ) . Wprowadziłem do swojego trybu diete zestaw odpowiednich cwiczen siłowych oraz cardio , celem było zrzucenie tego całego fatu który sie nazbierał przez lata . Zapisałem sie na profesjonalna siłownie co dało mi kolejnej motywacji do działania . Tak sobie [...]
[...] że widoczność była okropna a moje jelita dały o sobie potem znaki (brzuch jak piłka+obolały cały) ale chyba najgorzej nie było. Jutro regeneracja, do 15 zajęcia może jakieś cardio o zmroku ;-). http://oi61.tinypic.com/nwc6c0.jpg Dieta Mocno kombinacyjna dziś, z braku czasów na posiłki a raczej braku czasu na ich jedzenie - apetyt też nie [...]
Dal ciekawych - to trening, który robię aktualnie podczas konkursu Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 2B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8 3. Reverse hypers 3x 10-20 4. Side lying hip [...]
[...] jednorącz 4x 12cy e na suwni 4. Wyciskanie z karku na suwnicy smitha 2x max (z dropsetami) 5. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4x 12 6. Wypychanie na suwni + 20 mnut cardio na Stairmaster Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 przed treningiem: porcja agmatyny po treningu: 40g [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 1 Dzień 3 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 5kg/10kg/15kg 2B. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 6x20kg/6x23kg/6x24kg 3. Prostowanie tułowia na [...]
Polecam zmienić przeglądarkę na chrome ;) aha, ale co to ma do odzyskania wiadomości?? mam 5 przeglądarek i najbardziej lubie i zostane przy mozzili ;-) post nabity %-) Próbowałem według waszych rad, ale wcześniej przełączyłem na inną kartę i kopiuje mi się inna str. Napisałem na nowo nieco krócej ale treściwie myśle :-P Miszcz - zobacz przykład [...]
[...] SUPLEMENTACJA bcaa przed i po treningu czasami czysta kofeina przed treningiem Dobra czas na TRENING Poniedziałek: Nogi, Łydki 20 min cardio Środa: Klata, Barki 30 min cardio Piątek: Plecy + tylny akton barków i w tym tyg. leci biceps 30 min cardio Sobota: Triceps, kaptury, przedramie, brzuch 30 min cardio [...]
[...] wody większość mu zejdzie. Werdum jest dużo wyższy, nie jest Struvem i lepiej trzyma dystans i ma lepszą stójkę. Klincz ma dobry, tylko zapasy mogą być za słabe. Ciekawe jak cardio. Na papierze bardzo wyrównana walka. W stójce Werdum może kopać, bo nie boi się o obalenia a Hunt tak. Zapasy Werduma mogą być za słabe na obecnego Hunta. Hunt ma [...]