po cardio

Cześć, Już od dłuższego czasu planowałem napisać taki temat z prośbą o pomoc przy sporządzaniu kompletu dokumentów treningowych. Chciałbym poprosić o rzetelną krytykę i pomoc przy dopracowaniu mojego planu treningowego oraz diety. Postaram się rozpisać dokładnie wszystko co tylko jestem w stanie. Aby nie przedłużać: O mnie Na imie mam Daniel, mam [...]

[...] który w dodatku kopnięć nie ma takich jak RDA i Aldo a Edgar KO ciosu nie ma takiego jak tamta trójka, kopnięcia to nawet nie mówię xD jedyne co to presja, praca stóp i cardio. McGregor jest jak najbardziej do pokonania, ale w stójce to nawet Rafaela może pojechać tak niebezpieczny jest i przekonacie się dosadniej skoro obecne jego [...]

[...] vs Edgar to postawiłbyś na Edgara %-) !? nie wierze, że Edgar ma argumenty, jest za mały na Conora i nie ma wystarczającej siły ciosu by skończyć go przez TKO/KO, ma cardio, zapaśniczo długo nie uciągnie o ile wgl bo jest za mały, nie sądzę żeby też poddał Conora Akurat o Edgara to ja bym się nie martwił w tym starciu. Gość walczył w [...]

[...] 10000zł w walce McGregor vs Edgar to postawiłbyś na Edgara %-) !? nie wierze, że Edgar ma argumenty, jest za mały na Conora i nie ma wystarczającej siły ciosu by skończyć go przez TKO/KO, ma cardio, zapaśniczo długo nie uciągnie o ile wgl bo jest za mały, nie sądzę żeby też poddał Conora Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2015-08-11 17:56:19

Wczoraj jednak troche zj**ałem i podjadłem loda i troche czekolady :P Ale dzisiaj już micha bez wymówek, zrobie dziś godzine cardio za wczorajszego nieplanowanego czita i dzisiaj przez przypadek dalem do pojemnika 100 zamiast 50g ryzu (d****) :P Ale dzisiaj czeka mnie 5 serii po 5 reps na 180kg martwego, może być bardzo ciężko więc 50g [...]

[...] i ledwo ledwo, to się zastanawiam jakim cudem ktoś może biec/kręcić (po Wcześniejszych kilku interwalach) na koniec 60sek wg oryginału. Niemożliwe. No chyba że szybkie cardio. Dziś lekko fat w górę bo mam wieprzowe parówki które nie zjadłem w czwartek podczas FatNite, a zjeść ktoś musi. Wczoraj 35g ww (dwa owoce i pół ziemniaka) Fat ok. [...]

[...] ustalilem sobie w tym programie cel(startowa i koncowa waga), wzrost, wiek, aktywnosc itp, wliczam tam kalorie z zarcia i mam tez opcje wliczania np kalorii spalonych z cardio. No i pytanie moje jest nastepujace: jak mam wyliczyć tam kalorie z przeprowadzonego treningu na silce? W bazie danych sa tam cwiczenia,moge ustawic liczbe [...]

rozumiem , jestem nowy :) w takim razie, przykładowy dzień: 1 POSIŁEK - SNIADANIE 7:00 Jajo kurze całe 4 szt. = 290 kcal b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g Płatki owsiane 60 g = 217 kcal b: 7 g ww: 38 g tł: 4 g Siemię lniane 20 g = 92 kcal b: 4 g ww: 0 g tł: 8 g Banan 130 g = 123 kcal b: 1 g ww: 28 g tł: 0 g SUMA: 722 kcal b: 38 g ww: 68 g tł: 33 g 2 [...]

[...] z działu ladies ok. moje pytanie, jak rozłożyć treningi? mam do wyboru zajęcia ze sztangami oraz inne z obciążeniami wzmacniające typu abt/ketlle. bieżnia i inne cardio i ewentualnie dodatkowo to co robię w domu jak mam czas czyli hula hop z masażerem .skakanka , ewentualnie ćwiczenia z hantlami bądź inne "dywanowe",. ile razy w [...]

[...] w jednym lozku zeby jej nie przeszkadzac w spaniu pracy i funkcjonowaniu, tylko gotowal szame na caly dzien i spal w innym pokoju sam, jadl co 2.5godziny + trening 2x dzien + cardio, bo jak sam powiedzial, to dla niego bardziej praca, bo tym zarabia na chleb(bardziej pasuje kurczaka :-) ) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2015-08-11 10:02:01

[...] od Was w ułożeniu diety dla mnie. Mianowicie zależy mi na tym by przybrać na masie mięśniowej. Trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu, w między czasie wplatając bieganie i cardio. Pracuję za biurkiem od 8-16. Śpię codziennie po 7 godzin. Moja aktualna waga to: 66 KG Wzrost: 178 cm Wiek: 24 lata Wskaźnik BF: 11,79 % Zapotrzebowanie kaloryczne, [...]

[...] starałam się jeść moje zapotrzebowanie - Z tygodnia na tydzień wyciskam więcej. Trening siłowy mam 4 razy w tygodniu: klata i triceps, nogi, plecy, barki i biceps + jeden cardio. Problem jest w tym, że nie wiem w którą stronę iść na początek. Obciąć kalorie i postarać się zredukować trochę BF czy budować wypalone mięśnie. ****DANE [...]

[...] zajęcia zdrowego kręgosłupa,trx i swoich ludzi jeszcze :) Zaległe wpisy . Weekend jak zwykle byłem po za domem więc nie miałem jak nadrobić wpisów . Cały czas utrzymuje 3 x cardio w tygodniu w poniedziałku , środy i piątki . Mam z klientem biegi więc sobie zawsze zrobie :) Na razie buduję siłę . Lekko do przodu z tygodnia na tydzień jeszcze 3 [...]

Sierma , zaległe wpisy . Weekend jak zwykle byłem po za domem więc nie miałem jak nadrobić wpisów . Cały czas utrzymuje 3 x cardio w tygodniu w poniedziałku , środy i piątki . Mam z klientem biegi więc sobie zawsze zrobie :) Na razie buduję siłę . Lekko do przodu z tygodnia na tydzień jeszcze 3 tygodnie i trochę wyluzuje żeby stawy sobie [...]

[...] mieć jeden wspólny miesiąc masy %-) Mam nadzieję, że wpadniesz na dobrą kolację };-) };-) i deser..... bez cukru oczywiście Nie dość, że kcal więcej to jeszcze mniej cardio 8-) Mega komfort psychiczny :-D Że NIE MUSZĘ tyle go robić :-D Wpadnę na pewno :-D Wymyślimy coś żeby do miski pasowało i będzie gitara :-D Dzień 64 tydzień 10 DT [...]

[...] to trening konserwujący układ kardio-waskularny (od łacińskiego słowa: cordis - serce i vascula - naczynie, żyła). Umówmy się, że trening oporowy ma inne cele niż trening cardio, ale oba pasują do siebie jak elementy układanki. A że przy okazji tego wysiłku organizm żywi się głównie tłuszczem? Chwała mu za to. :-) Zdrowym być - a dopiero [...]

[...] robić będę, bo nie mam zakazu wychodzenia do ludzi, ale niestety nie będą one kompletne. Jestem ogólnie osłabiona i do tego mam zakaz zbytniego przemęczania się, także cardio i interwały odpuszczę jak nie będę miała zbytnio siły. Mam miejscowe nerwobóle w obrębie kręgosłupa, które jak się dowiedziałam mogą utrzymywać się jeszcze ponad pół [...]

[...] sztanga - 2 serie po 37,5 kg x8, 1 seria 37,5 kg x7 (+ 1 powtórzenie i 2.5 kg więcej). W planie miałem wpisałem, że jednak od tego tygodnia w poniedziałki ni mam HIIT'a ani cardio, więc sam trening wleciał. /SFD/Images/2015/8/10/e52cbcd55de345e6a0550ff46d4e946b.jpg Kuskus ze słodzikiem i dżemem - poezja :-D Witaminy: Asparginan, 1g witaminy C, 5 [...]

[...] (Pure Whey Isolate 95) + CarboNOX. Dlatego widziałbym to tak: Przed treningiem siłowym, a najlepiej po ok. 20 min od jego rozpoczęcia: BCAA Xplode i Glutamine Xplode Przed cardio: Pure Wwey Isolate 95 (40 g), a jeszcze lepiej Pro Amino Xplode powder. Po sesji treningowej: Pro Whey Shake (ilość zależna od wymaganej ilości białek i węgli) + Pro [...]

[...] ,teraz są wakacje po wakacjach jest szkoła,sporadycznie praca po południu obecnie wyglada to tak ze wstaje o 9 - 9:30 i około 12 ide na trening - potem po treningu cardio i dalej normalna aktywnosc.. czasami jakis rower lub dluzszy spacer posiłki wygladają tak posiłek 1 (przedtreningowy) ok 9 - 10 OMLET + chleb 2całe jaja 3białka [...]