po cardio

[...] siłowym to 3000kcal, więc możesz nic nie zmieniać tylko uciąć 200-300kcal lub wprowadzić dodatkową aktywność (jest to lepsza opcja, ucinamy kcal w ostatniej kolejności) np. cardio po treningu i/lub w dni wolne, ważne żeby w finalnym rozrachunku dostarczać mniej kalorii niż wydatkujesz. Na początku nie ma co przesadzać z ucinaniem kcal ani [...]

[...] pytanie mam a mianowicie robię teraz interwał 15min po każdym treningu czyli co drugi dzień co odbiera mi ochotę na siłownie. Jak lubię ćwiczyć i walczyć z żelastwem to cardio nienawidzę. Czy jak zamienię te interwały na bieg 3 razy w tyg po 40 min wyjdzie na to samo ? Czytaj więcej na [...]

Bilans "dodatni" 11 dzień - może dodatni %-) Waga na czczo równiutkie 86kg Dzisiaj wleciał pull + barki + biceps. Bez cardio. Ciężki trening 1:40h. Siła full, mimo że z rana nie lubię trenować i nigdy mi nie idzie wtedy na 100% Trzeci dzień z rzędu w końcu się wyspałem. Miałem problemy z przespaniem nocy przez ostatnie trzy tygodnie. Miałem [...]

Bilans "dodatni" 11 dzień - może dodatni %-) Waga na czczo równiutkie 86kg Dzisiaj wleciał pull + barki + biceps. Bez cardio. Ciężki trening 1:40h. Siła full, mimo że z rana nie lubię trenować i nigdy mi nie idzie wtedy na 100% Trzeci dzień z rzędu w końcu się wyspałem. Miałem problemy z przespaniem nocy przez ostatnie trzy tygodnie. Miałem [...]

jezeli nie mamy ekstremalnie niskiego poziomu otluszczenia, to faktycznie tutaj lekkie cardio po treningu nie powinno zrobic nam krzywdy, co innego gdy BF jest jednocydrowy, a my po treningu wykonujemy jakies mocne interwaly dodatkowo, to tutaj juz ryzyko nieco istnieje, ze faktycznie te miensie beda leciec. Opcjonalnie nieco EAA po treningu przed [...]

28.01.2022 Piątek - masa 2 No i kolejny perfekt tydzień dobiega końca ;-D Wszystkie jednostki treningowe i cardio tak jak byc powinny, także tylko skoczyć ostatni raz do pracy i fajrant ;-D Ale czuć już zmeczenie po całym tygodniu Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 8x85kg | 13x75kg [...]

[...] 2b. Leg curls 6x10 (47kg) 3. Leg press 4x12 (160kg) 4a. Rdl 4x12 (57,5kg) 4b. Reverse lunge from deficit 4x15+15 (2x DB 10kg) 5. plank 4xmax Mialam zeobic jeszcze cardio 20 min po silowym, ale ta ostatnia superseria mnie tak wykonczyla, chyba glownie wydolnisciowo, ze bylo mi niedobrze, barfzo dawno tak nie mialam, jeszcze tego planka [...]

Dzień 25.01.2022 - na rano do pracy 6-14 , wróciłem zjadłem i poleciałem na trening , totalnie nie moja pora ćwiczeń , męczyłem się jakoś na treningu , po treningu 45min. Cardio , wróciłem zjadłem i leżałem do końca dnia Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B [...]

27.01.2022 18 Tydzień Masy Waga: 121,5kg Cardio: 4x 25min ew Hej Czwartek rozpoczety od 25min cardio na czczo i później jazda do pracy ;)  Po pracy Nogi! :D dzisiaj 215kg i udalo się ledwo co wyciągnąć 9p za to już regres też +5kg ale zamiast 10p to siadło tylko 8p ale tutaj tez lekko moja wina bo pociągnęło mnie do przodu jak siadałem i dużo siły [...]

[...] siłowym to 3000kcal, więc możesz nic nie zmieniać tylko uciąć 200-300kcal lub wprowadzić dodatkową aktywność (jest to lepsza opcja, ucinamy kcal w ostatniej kolejności) np. cardio po treningu i/lub w dni wolne, ważne żeby w finalnym rozrachunku dostarczać mniej kalorii niż wydatkujesz. Na początku nie ma co przesadzać z ucinaniem kcal ani [...]

27.01.2022 Czwartek - masa 2 Mały problemik w nocy ;-D Wczoraj Marta zrobiła mi ciasto z piekarnika pod makro i mąka sie nie rozpuściła, po czym w nocy rzygałem jak kot, podejrzewam, że to był tego powód ;-D Z rana skurcze w opór, bo odwodniony organizm, ale stwierdziłem, że ide na trening i było całkiem okej ;-D Cardio: Planowy brak Trening: [...]

[...] potem poniedziałek i wtorek największy sajgon bo oprócz sklepu dochodza raporty od podopiecznych z weekednu i za nim się oglądne już kvrwa środa :D Ale treningi, micha i cardio wszystko jak trzeba. No dobra wczoraj odpuściłem cardio bo byłem na badaniach. Ale za to potem na treningu czwórek dałem sobie w planik ;P Teoretycznie jakiś tam [...]

A jeżeli waga i pomiary stoją w miejscu od 2 tygodni to co mam robić?. Dodałem z 2 sesji cardio 25 minut na 2 sesje po 30 minut i nadal nic. Kalorie 2400 150B 72 T 288 W.

[...] siłowym to 3000kcal, więc możesz nic nie zmieniać tylko uciąć 200-300kcal lub wprowadzić dodatkową aktywność (jest to lepsza opcja, ucinamy kcal w ostatniej kolejności) np. cardio po treningu i/lub w dni wolne, ważne żeby w finalnym rozrachunku dostarczać mniej kalorii niż wydatkujesz. Na początku nie ma co przesadzać z ucinaniem kcal ani [...]

Latam na rowerku ciut więcej rano, ale już po drugim strzałem nie mam tego problemu, nie boli głowa, nie wiem czy po 1 strzale organizm zszokowało ale nie ma co się użalać cardio zwiększyłem soki z buraka kupiłem bio, ale polecę sposobem gangsty dla wygody

[...] te 2kg to może być wahanie wagi po prostu. Kalkulatory to jedno, drugie to obserwacja swojego organizm, jak waga nie leci tzn., że po prostu nie jesteś w deficycie kalorycznym. Jak masz mało ruchu w ciągu dnia to dorzuć cardio zamiast ścinać kalorie, bo z czasem nie będzie po prostu z czego już ciąć jak pula kalorii na starcie będzie mała.

26.01.2022- Trening 14 "Georgu Barbell" Week 1 Day1 Po całych dwóch dniach roztrenowania wracam!! Tak jak pisałem, trening oparty w dużej mierze na tym co robiłem ostatnio z moimi korektami. Dziś wolne w pracy, ale to nie znaczy, że miałem dużo czasu. Właściwie 2h na trening zostały wygospodarowane tak na styk. Pobudka o 7, śniadanie, kawa, [...]

26.01.2022 18 Tydzień Masy Waga: 121,2kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj na treningu ręce. To tak, w dipsach załozyłem te 30kg po raz kolejny no i dzisiaj juz był fail xD zrobiłem 3 powtórzenia jeszcze byle jakie i stwierdziłem że to nie ma sensu... zszedłem na obciążenie własnego ciała i robiłem maks ile się da i tutaj już myślę fajnie głeboko. [...]

Cześć. Czy pomógłby mi ktoś obliczyć ile powinienem spożywać kcal na redukcji? 19 lat 75,5kg 172cm wzrostu. Trening siłowy 5x w tygodniu, do tego 1x w tygodniu cardio (30/60minut). Przez 3 tygodnie spożywałem 2400kcal i zleciało niecałe 2kg, ale po wyglądzie nie widać żeby cokolwiek się zmieniło. A najbardziej zależy mi jednak, aby pozbyć się [...]

[...] kcal w zaleznosci od produktow jakie uzywam i ilosci warzyw, poki co nie ma znaczenia +/- 100kcal dziennie, podaz sie usrednia w skali tygodnia Planik: trening 5x/tyg, cardio 20 min po kazdym silowym, HR 120-130 Na biezaco bede moze wrzucac dokladniejsza rozpiske i jakies filmiki moze, a ogolny plan jest taki: 1. Upper 1 2. Lower + [...]