po treningu posilek

[...] dla jego wielkich nóg) 10.00 pobudka i owsianka do jedzenia 12.00 trening bokserski (10 rund sparringu) 14.00 drugi posiłek (stek, makaron i sok owocowy) 15.00 więcej treningu bokserskiego i 60 min. aerobów na rowerze stacjonarnym (znów ćwiczenie wytrzymałośći ogromnych nóg) 17.00 2000 brzuszków, 500 – 800 pompek na poręczach, 500 pompek, [...]

Poglady sie zmieniaja, mleko pozatym iz ma laktoze zawiera kazeine, ktora wchlania sie wolniej. DLa mnie popic posilek POTRENINGOWY 200ml zimnego mleka,po ciezkim treningu MMA, baja Lubie mleko i dobrze toleruje laktoze, sporo kontrowersji jest zawsze na jego temat, mysle ze szklanka dziennie jak najbarzdiej jest ok,barzdiej zawsze bylem sklonny [...]

[...] mieszam te dwa ryże, czy daję sam ryż brązowy? Czy przy takim posiłku (załóżmy, te równe proporcje) IG całości, to średnia arytmetyczna? Jeżeli ma być to posiłek po lżejszym treningu, to dać taki sam skład jak po normalnym? Co do kwestii warzyw i równowagi kwasowo-zasadowej, to dziennie wyjdzie mi około: 5 średnich/dużych pomidorów i około 250g [...]

[...] bialeczkiem-Whey 100 lub Isolate 100 sie sprawdza doskonale. Pytales o tluszcz-olej MCTGold z Vitargo zmiksowane robi robote.Najlepiej jesli przeprowadzisz symulacje na treningu abys na sobie nie eksperymentowal w dniu zawodow. Vitaminy i mineraly dorzuc do posiłku po wazeniu. pisane z komorki dlatego bez polskich znakow :) Zmieniony przez [...]

[...] ) makaron z serem 150 g(+20 g twarogu) lub ryba panga 100 gram lub kotlet schabowy 100g 100 g tuńczyka Zdecyduj sie Bo masz za dużo bialka ....! 2 posiłek ( w trakcie treningu) 400 gram polędwicy sopockiej Za dużo Białka , A po drugie lepiej zjedź mięso przyzadzone przez swoja własna osobe ! -Brak zdrowych tłuszczy kolacja 250 twarogu [...]

[...] 5 ewentualnie 6 posiłków. Takie rzeczy jak masło orzechowe i ketchup to śmieci zupełnie niepotrzebne w diecie. Na noc same białka, bez tłuszczy. Zamiast jadać sery wiejskie zjedz twarogowy chudy. Ten posiłek po "koszeniu" to powinien uzupełnić straty kalorii spalonych na treningu, a trenujesz prawie 1,5 h więc jest tego trochę.

Musisz szokować mięśnie np większą ilością powtórzeń lub większym ciężarem i przede wszystkim zadbaj o dietę i aeroby po każdym treningu. :-):-);-) Sporty walk to zamknięty rozdział w moim życiu, ale może kiedyś wbiegnę do octagonu :-) Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia i tak naprawdę możesz tu zjeść wszystko. Każdy rodzaj płatków będzie ok, [...]

Witam Oto wypis z dzisiejszego treningu : Barki Arnoldki 4s x 10 p x 21kg Wyciskanie stojac sztangi zza glowy 4s x 10 p x 50 kg podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x x 10p x 37kg Biceps Uginanie ramion ze sztanga olimpijska 4x10x 32kg Uginanie hantli z suspinacja stojac 4x10x9kg Ogolnie jak zawsze. Troche juz sily trace,nieroztropnie rozlpanowalem [...]

[...] sie roowniez green tea. Polifenole skutecznie pomagają spalic tlooszcz, warto wzbogacic nim diete Ostatni posilek jesz o 16 ?, czemu ?, jak wygląda Twoja dieta ? W czasie treningu powstają straty w glikogenie miesniowym, niezaleznie od celu trzeba go uzupelnic, weglowodany beda wykorzystane wlasnie na odbudowe glikogenu, anie na magazynowanie [...]

[...] kiedy mogę sobie na to pozwolić. Co do snu to tak wiem trochę mało wychodzi jednakże dodam kilka faktów :) -Trenuje w pon, środę, czwartek, sobotę. Tak więc w dni wolne od treningu sobie odsypiam i zamiast tej 6 wstaje o 7-8. -Posiłki - jestem w stanie to ogarnąć. Aktualnie jem 4 razy dziennie(dosyć porządnie) planuje w to wcisnąć jeszcze 2 [...]

[...] ch**owo czuje, zalezy od dnia ale zauwazylem ze coraz lepiej to znosze. Ostatni posilek jem 23-24, pierwszy 17-18. Najgorzej glod czuje po godzinie 14 i czasami na poczatku treningu czuje takie ssanie ze az nie moge sie skoncentrowac %-) parze sobie rano zawsze 1,5 litra herbaty zielonej i czerwonej i co chwile pije, albo jakas cole zero. Byle [...]

[...] 6.30 -- czy iść na siłownie po pracy 12h - szybko siłownia - posiłek i sen - czy po pracy sen, później siłownia i praca ? ja bym napewno nawet nie brał pod uwagę możliwości treningu zaraz po pracy, bez snu i dobrego jedzenia, kiedyś pracowałem na trzecią, nocna zmianę i nawet o wyspaniu człowiek jest taki jakiś mało skoncentrowany, zdarzały się [...]

Ja przed treningiem jem posiłek typowo węglowodanowy płatki owsiane z jakimiś owocami. Posiłek po treningowy uzupełniamy to co straciliśmy na treningu, w tym wypadku ląduje u mnie np kurczak/makaron/warzywa.

skoro je posiłek 1,5h przed tr. to po co mu jeszcze ww bezpośrednio przed? tym bardziej proste... Carbo najlepiej się spożywa przed lub w trakcie treningu hmm ja mam inne zdanie, w trakcie ok ale w stylu izotoniku i po oczywiście dla odbudowania strat glikogenu sam pijąc carbo przed tr., w ~połowie treningu stawałem się strasznie ospały,zmęczony [...]

[...] i w siebie wmuszasz az.. - na ludzki rozum bym zmniejszyl posilki.. ale kluci sie to z wiedza, ktora tutaj otrzymalem - nie dosc ze za duzo bym odjal, to jeszcze mi sie spowolni i tak wolny metabolizm... bardzo prosze o pomoc, z gory dziekuje w razie czego dam linki do diety/treningu i wszystkiego co moze pomoc w odpowiedzi jakiemus specjaliscie

Ryż (brązowy) jadałem z cycem kuraka do posiłku przedtreningowego, aby na treningu była moc i energia. Jeżeli potrzebujesz konkretnych odpowiedzi, a widzę że tak jest, to zapoznaj się z tematem - http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY%2E-t527693.html - świetny artykuł, wszystko łopatologicznie wyjaśnione, nawet dla laika dość łatwo się [...]

Muszę ściągnąć jakiś plan treningu żeby trwał przynajmniej z pół godziny właśnie w domu i dodam jeszcze jedno 15 min biegu rano. Myślałem o dołożeniu czegoś takiego: https://www.amazon.co.uk/Nutrition-Replacement-Protein-Strawberry-Servings/dp/B00E105V3Q/ref=cm_cr_arp_d_pdt_img_top?ie=UTF8 może raz dziennie zamiast małego posiłku czyli drugie [...]

[...] siłownią jedna mala kapsulka bcaa, po silowni natychmiast np. 2 banany, 1 kapsulka bcaa i zaczynamy w ciagu 5 minut joging? Czy jedzenie dopiero po zakonczeniu calego treningu bo dodanie jedzenia nie spelni swojego zadania? Po co Ci te znikome ilości BCAA? Dla frajdy łykania capsów?;) Te 2 banany nie wiem, po co. Chyba, ze lubisz biegac z [...]

[...] , oddychało mi się bardzo dobrze , lepiej niż zazwyczaj (to jest bardzo dziwne) mój oddech był pełniejszy lecz zawroty głowy i dyskomfort zmusiły mnie to porzucenia treningu i powrotu do domu , tam po kilku próbach w końcu zwymiotowałem i od tamtego momentu czułem się już tylko lepiej z upływem każdej godziny. Czy ktoś jest mi w stanie [...]

a takie pytanie, czy jezeli np. rano zazywam witaminki, to po ciezkim treningu pod wieczor tez moge zazyc? Jak by nie bylo dawka jest 1 tabs / dobe ale podczas treningow i kofeiny przed treningowej wypukuje sie sporo witamin i jakos by przydaloby sie je uzupelnic. Co sadzisz? IMO funkcją snu jest m.in. uzupełnienie tego wszystkiego czego brakuje w [...]