po treningu posilek

...no, polędwica akurat może być na ta mała ilość węgl po treningu także mialem zamiar zwrócic uwagę biorąc ogolnie ta diete to wlaściwie do wiekszości posiłków można by wrzucic odrobinę białka- np. 100g. chudego mięsa to około 20g. bialka, z ryży np. około 5g. więc jest tylko 25g. na posilek, a 30g. przy przeciętnej wadze to minimum...

Herman pompa jest napewno większa w sytuacji o której piszesz ale najlepiej wykorzystasz kreatynę biorąc ją po treningu, twoje mięśnie szybciej będą dochodziły do coraz większej masy i siły gdy właśnie w tym okresie zadbasz o jak najlepszy posiłek a wcześniej gdy przyjmiesz kreatynę i dobrze by było jakąś odżywkę- zazwyczaj najlepiej gainera.

[...] na palce 3-4x 20 STAŁY C +Barki 1.Wznosy ramion bokiem 3x12 STAŁY C 2.Arnoldki 3x12,10,8 1<2=3 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 STAŁY C Chcę osiągnąć mase. Brak przeciwskazań medycznych. Nie mam diety, ale posiłek po treningu jest taki jak byc powinnien. "Nie ma dobra i zła. Jest tylko ciało i formy jakie mu nadajemy"

ja umieszczałbym gainera tylko po treningu jak już niby zastępczy posiłek ale już lepiej koktajl sobie zrobić i wypić zamiast gainera

posiłek .. obojętnie keidy po treningu do godziny fajnie jakbyś się zmieścił .. tak wliczmay w bilans, oprócz warzyw.

Wafle ryzowe sa znakomite na posilek potreningowy ! Sam zjadam zaraz po treningu pol paczki. Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara.

[...] się dobrze na posiłek potrenigowy, zresztą bardzo czesto sa polecane w artykułach nt. odzywiania potreningowego. Myslę że dzięki swojej nadmuchanej postaci oraz niewielkiej zawartości błonnika wchłaniają się szybko lecz w miarę równomiernie, a o to chodzi własnie po treningu. Pamiętajcie o obfitym popijaniu wodą wafelków. Moderator Odżywianie

To jak 30 min po treningu wcinasz posiłek to nic nie bierz.

w gaineze masz przeważnie kilka bialek szybok i wolno wchłanialne juz przerobione a posilek musi byc najpierw przerobiony Ja wale zaraz po treningu zelki haribo :-) i Coc nie zawsze i kiedys jadlem zamiast gajnera jajka na twardo :-) no ale to bylo kiedys !!! teraz bcaa podstawa

po treningu bierzesz CARBO ...... jak masz posilek w przeciagu 30min to rozgotowany ryz+ miecho

Biednie. Do wywalenia standardowo: chleb zwykły i szynka kanapkowa. Wafle na chama już mogą być, ale raczej bezpośrednio po treningu tylko. Białka dość mało i mówię to zwłaszcza zakładając, że się pomyliłeś wpisując na 4 posiłek 320 g kaszy :) To ponad kilogram, dasz radę? Poza tym brakuje jakichkolwiek zdrowych tłuszczy z o3. Ogólnie "na [...]

drugi posiłek Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) kolejny czyi obiad Makaron (100g) + Pierś z kurczaka (100g),po treningu ryż biały (100g) + pierś z kurczaka lub ryba,przed snem tuńczyk (130g) + pieczywo razowe (100g) twaróg (150g) prosze o podpowiedz jak to ułożyc lub co pozmieniac

VOLT7 ...i tak to usuną wyeliminuj lody <przedewszystkim> płatki corn flakes zamien na cos zdrowszego po treningu -> OMG! ostatni posiłek -> białkowy / białkowo/tłuszczowy polecam posty podwieszone, czyli to co na samej górze nad tematami pogrubiona czcionką

po treningu pełnowartosciowy posiłek

a Ile wazysz ? Mutant lepszy Niz mass Fusion. bralem oby 2 (jescze mam troche Mass F.) i lepiej mi slo na Mutancie, a takze smak lepszy i Rozpuszczelnosc :) jak nie masz brakow w Diecie to sobie gainera jedz TYLKO po tReningu dla przyspieszenia Regeneracji, bo za duza nadwyzka kcal nie jest odpowiednia. ew, mozesz zastapic jakis posilek gaineRem [...]

"Czy jest sens brania carbo po treningu dla regeneracji, a pozniej jakis posilek + gainer?" kup carbo bo to podstawa

Jak walisz carbo po treningu to posilek moze sie skladac z ww z nizszym ig jak kolega wyzej napisal- masz jeszcze ryz brazowy, makaron- urozmaicaj a nie tylko kasza

trochę mało tych węgli jak to posiłek, który ma być po treningu, nawet jak dieta jest o obniżonej ilości węgli,to większy sens byłby w ulokowaniu ich w większości właśnie w ostatnim posiłku.

Po treningu dam rade spokojnie zjesc spory obiad lub jakaś rybke bez problemu. Kwestia jest taka jak mówie 400 kalorii mi brak w tym co rozpisalem a dodać kolejny posilek to juz hardkor dla mnie. Myśle czy jeszcze nie dodać orzechów do diety przy sniadaniu do platkow. I kolejna kwestia nie wiem czemu lepiej mi sie cwiczy i wiecej mocy mam jak zjem [...]

Przed treningiem zjedz posiłek składający się z węgli złozonych i białka, carbo się pije po treningu. Wszystko zależy od ciebie.