po treningu posilek

[...] -do smażenia używam oleju ryżowego( 1 łyżka- rozsmarowuje) 2.Posiłek przed treningiem: -ryż brązowy(200g) -warzywa -pierś kurczaka(250g)/filet indyka(250g) 3.Posiłek po treningu: -ryż brązowy(100g)/kasza(100g)/makaron pełnoziarnisty(120g)/ziemniaki(500g) -pierś kurczaka(250g)/filet indyka(250g)/wołowina rostbef(200g) -warzywa 4.Posiłek( [...]

[...] 1 Pomidor 3. Posilek 14h To co 2 4 Posilek {przed treningiem)- 17.30h 200g piersi 100g ryz brazowy Oliwa z oliwek 20g Gotowane brokuły lub kalafior 5 Posilek 21h (po treningu) 190g Piersi 100g ryż brązowy 200g Ananas lub brzoskwinia 6 Posilek 23.40 40g prolangatum 10g oliwy 10g orzechów Lekko diete zmodyfikowałem co sądzicie? [...]

[...] jeszcze w piłkę klubowo, więc moja aktywność fizyczna jest bardzo zależna od dnia). Przypuszczalna budowa:Jestem raczej typowym 'chudzielcem', chociaż mój pierwszy skok po treningu masowym (na czysto) wynosił 9kg w 1 miesiąc, było to w połowie wakacji od tamtej pory moja waga się nie zwiększa (mała przerwa w treningach przez połowe wakacji). [...]

[...] i szynką jabłko/banan IV posiłek (15.00 obiad) to już zależy co mama ugotuje Jedzenie przed treningiem (16.00) 150g ryżu białego owoc Trening (17.00) - Bezpośrednio po treningu 100g białego ryżu + owoc V posiłek (19.00) Tuńczyk/makrela z puszki + pieczywo Około 21.00 200 ml. mleka przed spaniem Jestem kompletnie zielony, jeśli coś jest źle [...]

[...] natłoku informacji, zresztą podwieszone tematy mało kto czyta . Mam pytanie co do koncentratu białka serwatkowego. W październiku zaczynam trening na masę (zachęcam do oceny treningu w dziale "trening"), z tego co się dowiedziałem, odżywkę powinienem po treningu (30 g. białka) a potem pół godziny przed snem (20g białka), ale nie wiem jaka powinna [...]

[...] kg Typ budowy : Ektomorfik 1 posilek 100g platkow owsianych górskich 30g białka 250ml mleka 3.2% banan 100g lub orzechy wloskie jak mam 30g wszystko zmiksowane trening - po treningu odrazu 50 g gainera 2 posiłek potreningowy 150 g fileta 100 g ryzu warzywa 3 posiłek 150g makaron bezjajeczny z semoliny 150g fileta 40ml jogurtu naturalnego 4 [...]

[...] abyście ocenili moją diete redukcyjna i ewentualnie naniesli jakies poprawki. Wiek:20 Wzrost:185 Waga:110 Pas:108 Biceps:44 Trening 3 razy w tygodniu na silowni, po kazdym treningu 20-30 min aerobow Przez ostatnie kilka miesiecy dosyc intensywnie robilem mase przez co sie zalalem na brzuchu, teraz zaczynam redukcje, moj cel to dojsc do 90-95kg [...]

[...] Olimp Whey pro isolate plus Pierwszy wiekszy posiłek: -125g piersi z kurczaka -50 gr ryżu lub kaszy gryczanej -marchew -30g białka olimp whey pro isolate plus TRENING -po treningu od razu 50g CARBO -j.w. 30g białka olimpu Drugi większy posiłek: -125g mięsa z kurczaka -50 g ryżu lub kaszy gryczanej lub makaronu pelnoziarnistego -rzodkiewka (3 [...]

Wiec tak trenuje Kick Boxing 2 Razy w tygodniu i na SIłownie chce chodzic 3 razy w tygodniu wiadomo Dieta w tym wypadku bedzie podstawa + Suplementy ale to pozniej zapotrzebowanie wychodzi mi okolo 3200 kcal 172g Białka 112 tłuszczu 371 Weglowodanow SNIADANIE : Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu(0,4l) Płatki owsiane (80g) [...]

[...] Ryż biały 100g Odżywka białkowa B: 34g W: 78g T: 2g 2.Posiłek w szkole 3 bułki grahamki+jakaś szynka(nie potrafię napisać ile czego zawiera) B:x W:153 T:3 3.Posiłek po treningu. Ryż biały 100g Odżywka białkowa B: 34g W: 78g T: 2g 4.Posiłek: Ryż biały 100g 2 całe jaja kurze B:34 W:76 T:10g 5.Posiłek: 2 bułki grahami 2 plastry sera żółtego [...]

[...] + 100g ryżu + jakiś sosik na bazie jogurtu naturalnego + brokuły czy jakaś inna zielenina 3. Kolacja: 3-4 kromki chleba z szynką/żółtym serem. Do tego dochodzi posiłek po treningu w postaci: dwa kabanosy (chyba trochę mniej niż 100g wychodzi), kefir 400g i banan. Staram się czegoś takiego trzymać. Oczywiście trafiają się zmiany, czasem też coś [...]

[...] od pobudki, następny 4h później, obiad koło 5-6h od drugiego śniadania(trening siłowy i aerobowy wykonuję zawsze po pracy, stąd taka przerwa w posiłkach) bezpośrednio po treningu wpada obiad. Po 4 godzinach czas na kolację, jest to zawsze ok 2h przed snem. Pracuję w stałych godzinach, jest to 8-16 lub 6-14, śpię po 7h na dobę zazwyczaj, więc [...]

[...] na mleku 2 posiłek (w szkole): 2 grahamki + szynka + warzywa banan 3 posiłek (przed treningiem): pierś z kurczaka + 100g ryżu + warzywa + oliwa z oliwek 4 posiłek (po treningu): puszka tuńczyka + 100g ryżu 5 posiłek (kolacja): kasza kuskus 100g + 200g sera białego + szejk własnej roboty ;d szejk (mleko+banan+kakao ciemne nisko [...]

[...] robił cykl na białku i carbo i mam taki dylemat bo zastanawiam się w jakich porach dniach najlepiej te białko spożyć, carbo będę brał 30 min przed treningiem i od razu po treningu a co do białka to wciąż się waham, dodam że moja dieta wygląda mniej więcej tak: 1. rano płatki owsiane lub kukurydziane z mlekiem 2. dwie bułki wieloziarniste lub [...]

[...] 16:00 ) 70g Kaszy gryczanej , 125g piersi z kurczaka , ogórek w plasterkach B:34,62 T:3,73 WW:48,51 Kcal:357,3 TRENING ( 16:10-19:00 ) 4:Gainer MEGA MASS 4000 odrazu po treningu 70g 550ml mleka B:31,7 T:8,58 WW:75,6 Kcal:517,5 5.Potreningowy ( 20:00 ) 70g Makaronu dwujajecznego ze śmietaną lub jogurtem B:39,61 T:10,54 WW:130,48 Kcal:640,7 [...]

[...] ciągu dnia Trzeci posiłek - 2 jabłka - ok 14:00 Posiłek przed treningowy - ok 16 - 17 - Ryż brązowy + mięso z piersi kurczaka + brokuły + oliwa z oliwek + banan Posiłek po treningu ok 19:00 - ser twarogowy połtłusty Kolacja ok 22:00 - śledz w sosie pomidorowym To plan w dni kiedy mam siłownie. Reszte rozpisze potem o ile ten będzie dobry. [...]

[...] treningiem) - BCAA (2 razy dziennie między pierwszym i drugim śniadaniem i późnym popołudniem w okolicach podwieczorku a w DT przed treningiem) - EAA (w DT bezpośrednio po treningu) - Odżywka białkowa (1-3 razy dziennie jako uzupełnienie, zależy co jem w ciągu dnia i ile z jedzenia białka wyjdzie) - Tribusteron 60/90 (raz ten, raz ten, zawsze [...]

[...] zolty. Czy jedzenie pieczywa negatywnie wplywa na caly ykl rozwoju miesni? 1,5 godziny po posilku przedtreningowym biore kreatyne, pozniej po trenigu znow. Pol godziny po treningu znow twarog badz ser. Oczywiscie o slodyczach chipsach i innym badziewiu nie ma mowy. Od czasu do czasu jogurt albo maslanka. Czy picie napojow gazowanych jest duzym [...]

[...] albo ogórki w śmietanie - pychota :) Mój obiad każdego dnia jest inny bo jest od mamy :)) Najczęściej jest jednak to co wpisałem. Nurtuje mnie jedna rzecz... Posiłek po treningu banan + pierś - ok. Ale potem jedyne co jem to posiłek wieczorny ( serek wiejski + jakieś tłuszcze , lub jak teraz makrela wędzona 100g ) Chyba powinien być jeszcze [...]

[...] Twaróg / serek wiejski - Oliwa z oliwek / orzechy / migdały - Warzywa Witam wszystkich na forum. Teraz moje kilka pytań: Przykładowy z forum w pełni by mi odpowiadał co do treningu jeszcze nie zacząłem tak wiec na sucho prosiłbym o wyliczenie przykładowych ilości, trening będzie na pewno skupiony na redukcji min 2h. 1.Co jeśli trening jest o [...]