no prosze... jak to sie zmienilo... pare lat temu jak bralem BCAA i pytalem sie czy brac po treningu to wrecz mnie zasypano odpowiedziami ze W ZYCIU !!! ze nie ma sensu ze po treningu lepiej dobry posilek i pozniej ewentualnie odzywke bialkowa.. a tu prosze... teraz sie okazuje ze jednak mozna mieszac BCAA z bialeczkiem a nawet jest wskazane
Zgadzam się dobrze żarcie i monohydrat kreatyny DNT rano 5 gram DT rano 5 gram po treningu 5 gram możesz kupić sobie jeszcze jakiegoś gainera mass xxl dobry do podpicia kalorii i pić po treningu lub rano jako dodatkowy posiłek między śniadaniem a kolejnym jedzonkiem. Witaminy i minerały jak i omega3 pro zdrowotnie zawsze mile widziane
ja bym tak nie robil a miod drogi lepiej kup carbo po treningu zjedz 50-60g zaraz po treningu i po 20-30 minutach posilek potreningowy taniej wyjdzie i o wiele lepiej
[...] steroidowy lek najważniejsze w przeciwdziałaniu kortyzolemii to odpowiednia dieta mianowicie, kiedy poziom glikogenu jest niski, poziom kortyzolu wzrasta (szczególnie po treningu i rano) dlatego po treningu ważną sprawą będzie szejk carbo+białko a potem konkretny posiłek potreningowy nie zapominaj też, że zbyt duża intensywność treningów i [...]
Mam jeszcze takie pytania: 1. Jakie owoce nadają się na posiłek przed i po treningu: banany i winogrona będą ok? Co z jabłkami w okolicach wieczornych (np. dodane do omletu)? 2. Korzystniejsze jest zjadanie 4 czy 5 posiłków dziennie, przy zachowaniu tej samej kaloryczności? Czy to bez różnicy?
Mam jeszcze takie pytania: 1. Jakie owoce nadają się na posiłek przed i po treningu: banany i winogrona będą ok? Co z jabłkami w okolicach wieczornych (np. dodane do omletu)? 2. Korzystniejsze jest zjadanie 4 czy 5 posiłków dziennie, przy zachowaniu tej samej kaloryczności? Czy to bez różnicy? 1 owoce ok, ale został bym przy tej opcji ze owoce [...]
owoc mozesz dorzucic wtedy ale nie musisz dawac , jak jesz w miare szybko posiłek po treningu to wystarczy mozesz spokojnie dac wtedy np. jakies mieso + ryz/ziemniaki i bedzie ok
[...] karbo popijać cały trening w rostworze) 20-30 minut po mass z mlekiem a później posiłki.. 30 min. przed treningiem: - stack kreatynowy - BCAA G-Force Bezpośrednio po treningu: - kreatyna - Mass XXL w ilości ok. 70g - BCAA G-Force Wszystko możesz spożyć razem - Z Carbo zrezygnowałbym - 30-60 min. przed snem ZMA Do godziny po wypiciu Mass [...]
[...] (+10g lnianego) potem trening około 16:10 więc ostatni posiłek jakoś o 15:30 najpozniej koncze - jak tutaj czasowo wbić insę, skoro cukrów prostych w tym posiłku już nie mam? (ryż kurczak brokuły, oliwa) po treningu to już łatwiejsza sprawa bo po prostu posmakowało mi carbo więc wypijam carbo odpowiednia ilość i wracam do domu gotuje i jem
po treningu tez lepszy bedzie posilek ;)bo posilek zawsze jest lepszy .:)no ale moze chlopak nie ma mozliwosci na normalny posilek wiec pozostaja proszki.
carbo NIE przed tylko PO treningu 30min przed snem weź magnez z cynkiem w aptece kupisz wszystko przed treningiem to jakaś kawka może być.. co jesz po treningu? widziałbym taki posiłek jaki spożywasz przed treningiem.
wiadomo ze weglowodany tez. Po treningu odrazu dexstroza a po przyjsciu jakis wysoko wegl. posilek. Dokladnie sie zgadza w 6 i 7 tyg po 250mg susty. Czytalem gdzies na stronie kulturystycznej ze jest sens zjechania do takiej dawki. Cykl jest tak a nie inny bo nie karzy chce przy... 20 kilo i miec wiecej rostepow niz miesni. Po cyklu przerwa i za [...]
dorzuć połowę porcji wpc przed snem i zamień paraboliczny na zwykły na śniadanie 100g, jogurt wtedy odpuść przed treningiem. po treningu banan + shake proteinowy, dopiero potem jesz II posiłek. ciezko mi troche uwierzyc zebys o 9 rano wolowine wcinal, ale ok. troche wczesnie ten ostatni posilek, nie piszesz o ktorej kladziesz sie spac (ostatni [...]
[...] z dodatkiem owocow robie sobie posilek potrenigowy w tej formie, co do ilosci okolo 30g na 200ml mleka jak lubisz i mozesz pic w mleku, kreatyna moze byc przed i po treningu po 5g na porcje zarowno przed wysilkiem, jak i po, w dni wolne od treningu daj 5g w wybranej porze dnia, co do batonikow traktuj jako zwykle posilki, wiec jesz wtedy [...]
tłuszcz i warzywa wyrzuć z przed i po treningu, spowalniają wchłanianie dorzuć 4 łyżki miodu po treningu na noc twaróg z oliwą chyba że to posiłek potreningowy
Gainer jest odzywka uzupelniajaco diete. Zatem jesli jestes niejadkiem to wal gainera do gorszych posilkow np. typu kanapki. Popij kanapki porcja Gainera. Po treningu mozesz wypic porcje gainera (odrazu) i po 30-45 minutach dobrze zbilansowany posilek. Przed snem raczej nie ma to sensu bo podejdziesz tkanka tluszczowa. Nie liczy sie MASA tylko [...]
Nawet podczas wyczerpującego treningu nie uda ci się wypłukać całego glikogenu, wystarczy, jak zjesz po treningu jakiś porządny posiłek :-) carbo jest zbędne, chyba że masujesz i nie dojadasz ;-)
Od podstaw
