po treningu posilek

Panowie, Dzięki za porady. Poniżej zrzut zrewidowanej diety - dobiłem do 2,500 kcal. Co do aero, to przy każdym treningu na siłowni robię 30 min cardio (10' przed i 20' po treningu). W posiłku nr2 kurczak oczywiście wymienny z indykiem a ryż także z kaszą gryczaną, natomiast w posiłku nr4 wołowina, rostbef wymienna z mielonym mięsem wołowym. Co do [...]

[...] mnie na wymioty bierze, za to staram się zjadać tran/omega 3 w kapsach. W posiłku przed treningowym będę jadał 100 g piersi zamiast 50 g, a margarynę zamienię na masło. A po treningu, nie mogę zjeść niczego, tylko kolacje jem i spać, niestety nie mogę niczego już przyrządzić do jedzenia . Ser żółty nie jest źródłem pełnowartościowego białka ? Ok, [...]

Polecam rozbić ten makaron na równe porcje w ciągu dnia w posiłkach od II do V. Ewentualnie więcej przed i po treningu, ale pozostałe posiłki też z makaronem. Po treningu daruj sobie już tego banana, jeśli za 30 min możesz zjeść regularny posiłek, białko starczy. Trudno mi na oko określić ile masz kcal w diecie, ale być może za dużo. Utnij z diety [...]

[...] w kazdym posilku powinnas miec wszytkie te skladniki b/w/t rozumie ze posilek po treningowy nie jest tym ktory jesz tuz przed snem? rano jeszcz duzo wegli, przed i po treningu rowniesz, posilki okolo treningowe musza byc tez bogate w bialko.. sciagnij sobie dziennik posilkow.. latwiej sie liczy kcal itd... i napisz przykladowy jadlospis [...]

Posiłek oszukany 1-2x w tygodniu czyli trzymam dietę codziennie, a jakiś dzień po treningu mogę zjeść np. fast food czy tam obiad z restauracji bądź domowy, nie ma miejsca na takie rzeczy w diecie, trochę inaczej myślimy

czy moglbys mi jeszcze zdradzic jakie wartosci proponowal bys w tych porcjach weglowodanow? przed treningiem? (moja propozycja: 40g ww 20g bialka//zrodło: ryż + kurczak) po treningu ? (60g ww 20g białka// zrodlo: carbo+WPC) oraz z rana? - 1 posilek (80g ww; 40g białka; 20g tłuszczu//zródło: ciemne pieczywo + tuńczyk + oliwa) i z jakich zrodel [...]

Kreta DT 5g przed treningiem np. Rano. I 5g po treningu. DNT 5g obojętnie w jakiej porze. Glutamina raczej tak jesienno na odporność, bo żeby działała to by z 50g trzeba było zayebać. Białeczko wg braków w diecie. Możesz z bananem 35g po treningu walnąć a po pół h posiłek. Bcaa 1g na 10kg masy ciała przed/po treningu.

Zaraz po treningu idę do pracy… wiec posiłek robiony w domu odpada…a jak zjem po 45 minutach sałatkę z ryżu, tuńczyka w sosie własnym i kukurydze to mogę to potraktować to jako posiłek po treningowy? A później jak wrócę z parcy z jeść 50gr ugotowanego makaronu z niskotłuszczowym jogurtem i 100gr białego sera odtłuszczonego??? [...]

[...] - w miare ok jak jakie pomidor papryka ogórek, warzyw nie znasz? III makaron dorsz salatka IV Piers Ryz (moze odzywkę białkową?) Odzywkę jak najbardziej zaraz po treningu a 30 min potem ten posiłek V Chleb razowy żółty ser sałatka? - zamien ten posiłek na ser biały z oliwą lub na tuńczyka z wody Ogólnie obraziłeś ludzi z forum, a [...]

Nie ma sensu pić odżywki białkowej po treningu siłowym i robić trening aerobowy, czy jakikolwiek inny. W czasie trwania treningu mamy się skupić na pracy mięśni, układu nerwowego i wysiłku, a nie na trawieniu produktu w żołądku. Odżywkę białkową jak najbardziej możesz wypić po zakończeniu całości treningu, a nie po jego części. Następnie na [...]

i to jest odpowiednie rozwiązanie po treningu, organizm po trenie potrzebuje budulca i energi i jest to odpowieni posiłek po trenie o tej porze i tak chyba ciężko zasnąc bo organim jest pobudzony, posiłek jak najbardziej odpowiedni to jest

[...] razem 574 kcal 15.15 -Banan -Jajko -WPC -Mleko 300 ml Razem 450 kcal 16.00 IV posiłek(przed treningiem) -ryż 1 torebka -3 białka jaj (schabowy) razem 385kcal 19.00 V (po treningu) -Pierś z kurczaka 200g -Ryż 1 torebka -Pomarańcza razem 575 kcal 21.00 VI (przed snem) -twaróg półtłusty (75g) -białko serwatkowe 20g (80% białka) -oliwa z [...]

[...] warzywa Obiad (posiłek przedtreningowy): (503 kcal, 39g białka, 4g tłuszczów, 76.8g węgli) Piers z kurczaka 150g ryż brązowy 100g warzywa 150g 2 łyżki oliwy z oliwek ok. Po treningu :(kcal 237, 2.8g białka, 1g tłuszczów, 54g węgli) 2 banany wafle kukurydziane/ryzowe same banany starcza 60min po treningu-to co na obiad: (503 kcal, 39g białka, 4g [...]

[...] PAKUS - REDUKCJA DZIEŃ 4 Trening : Wyciskanie Sztangi Skos + 3s Wiosłowanie Sztangą 3s Francuz 3s Uginanie biceps 3s Prasa 4 głowe 2s Prasa 2 głowe 2s Po treningu - Bieg 2km Kilka słów 5 godzin przery między posiłkami , brzuch chciał już papu. Pobiegłem 2 km , lało się ze mnie ostro. Jakiś problem z łydkami ,podczas [...]

Jem co powinienem, posiłki co 3h WW złozone, Tłuszcze Oliwa z Oliwek to najczęściej jest, Białko pochodzenia zwierzęcego, po treningu w przeciągu 20min zawsze pełnowartościowy posiłek z nadwyżką WW po aerobach bez tłuszczy. Przed zaśnieciem zazwyczaj też kurczoka jakiegoś owale+ oliva. Aeroby są dla mnie ważniejsze bo ogólnie pasjonuje się i [...]

[...] po korekcie spadl do 100.O 9:00 posilek z 4ww dobilem 2j.O 12:30 cukier 110 posilek z 5 ww wbilem 4j po 2godz cukier 120.Przed silka dopilem 30g carbonoxa dla zabezpieczenia a po treningu 120.Na vitargo 60g mleko 300ml z bialkiem policzylem 3j.Jak myslisz starczy przed snem jak wypije koktajl z 200g twarogu pultlustego z 300ml czy cos dojesc?

3 posiłek wygląda słabo, lepiej po treningu zjeść coś bardziej zbilansowanego. WPC z bananem można zjeść bezpośrednio po trening nie mniej warto dodatkowo zjeść obfity zbilansowany posiłek Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2020-05-13 15:44:02

[...] 10ml oleju lnianego na innej przerwie sałatka warzywna 80g Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca 2 łyżki oleju lnianego witaminy surówka ---Trening--- Posiłek od razu po treningu 50g Gainer Mass XXL 40g Ostrowii WPC 80 mleko 200g Po pół godziny (mniej więcej) twaróg półtłusty 200g olej lniany 2 łyżki (bo tłuszcze by się nie zgadzały..) [...]

[...] ok 80g piersi z kuraka 10ml oleju lnianego warzywa Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca łyżka oliwy z oliwek witaminy surówka ---Trening--- Posiłek od razu po treningu 50g Gainer Mass XXL 40g Ostrowii WPC 80 Po pół godziny (mniej więcej) kasza gryczana 50g mięso/ryba warzywa oliwa z oliwek 10g Przed snem twaróg półtłusty 100g

[...] zawsze tłuszcz przed treningiem-olej lniany/mct/z pestek winogron, orzechy. to od dzisiaj zjedz go po aerobach. od razu po siłowym białko ww. warto, zakres 6-10, mono to mono i będziesz zadowolony zainwestuj w bcaa, płatki owsiane białko, suszone owoce orzechy i gotowe, smacznego :-) ww po treningu. tłuszczowa rządzi :-) pozdrowienia chłopaki :-)