[...] schematu kcal bo nie zyje systematycznie praca na 3 zmiany itp testozaur z tym boldem to nie iwem wrzucił bym go teraz nawet ale boje sie troche lecieć tyle anaboli... ale wiem od znanej osoby że bardzo dobre połączenie bold + tren wino tylko tabl cardio kręce minimum to 5x w tyg zawsze z czasem różnie po treningu 15-20min w wolne więcej do 40
Badania wskazują, że zasadne moze okazać się wprowadzenie dwóch "płynnych" posiłków potreningowych. Jeden zaraz po treningu, a drugi po ok 1 - 1,5 godzinie. W badaniach na ten temat, stwierdzono nawet, że ten drugi posiłek będzie miał większy wpływ na syntezę białka, niż pierwszy. Okazało się również, że trening siłowy podnosi czułosc na [...]
[...] Oliwa z oliwek Sałata+pomidor Witaminy olimp 1 kaps. III posiłek(przed treningowy) Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 100g Sałatka warzywna 100g Oliwa z oliwek 10g IV bezpośrednio po treningu Carbo 70g Kreatyna V posiłek 30 minut po carbo i krecie Ryż biały 150g Piers z kurczaka VI posiłek ser twarogowy poltlusty Oliwa z oliwek 5g
[...] - serki nadają się lepiej na godziny wieczorne jako ostantni posiłek w porach okołotreningowych spożywaj węglowodany Napisz jak wygląda Twoje FBW aeroby jeśli już to po treningu siłowym, a oprócz tego także w dni bez treningu siłowego Dobrze było by robić FBW 3xtygodniowo i po treningu 15-30 minut aero. Oprócz tego dwa osobne treningi [...]
[...] taki rozkład i dostarczę odpowiednią ilość kcal to przerwy między posiłkami nie będą za dużę ? 8:30 śniadanie 11:00 II śniadanie 14 obiad 16:30 carbo 17 trening 10-15 min po treningu gainer 19 normalny posiłek 22 twaróg + ser (ten posiłek to tak dziabię ze 30 minut powoli bo idę spać tak 23:30) w nietreningowe jeszcze jeden posiłek w okolicach [...]
[...] lepiej coś dodać przed samym treningiem) Ryż brązowy 100g Wołowina 100g Marchew 200g Jabłko 100g Oliwa z oliwek 10g Kcal 629/ B 28/ T 19 /WW 86 Trening 17.30 - 18.30 Po treningu od razu banan Kcal 95/ B 1/ T 0 /WW 22 5 po treningowy 19.30 Ryż biały 100g cyc z kury 100g Kcal 443/ B 28/ T 2 /WW 77 Przed snem twaróg półtłusty 100g oliwa z [...]
[...] przy stosowaniu jednej porcji na dzień nie jest to duży wydatek). Pzdr." czyli zle jak serek jem na noc? Nie jest lepiej jak wolniej sie wchłania? bo ja jem go zaraz po treningu i potem za 1,50godz ide spac.To chyba lepiej zeby sie wolnej wchlanial? Natomiast co do rannego treningu to macie racje najlepiej "białko latwowchlanialne" [...]
[...] warzywa oliwa z oliwek 2.grahamka no w sumie moze byc,wybieraj pieczywo pełnoziarniste +serek wiejski ok+oliwa z oliwek 3.lepiej byłby ryż,ale mogą być ziemniaki(lepiej po treningu ewentualnie ziemniaki)piers +warzywa+oliwa 4.po treningu : pierś/wołowina/ryby/ + ryż 5.rybe mozesz wrzucic +pieczywo+warzywa 6.twaróg pełnotłusty twaróg z dżemem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zarys jest ok ? Czy moze cos zmienic ? Cos w zlych porach ? 2) czym podbic kcal ? przynajmniej do poziomu 0 :-) 3) nie za duzo bialka ? Jezeli tak to kiedy odjac ? moze po treningu ? Współczynnik BMR 1999.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3098.59 Węglowodany 55% 1704.22kcal = 426.06gram Białko 15%% 464.79kcal = 116.2gram Tluszcz 30% 929.58kcal = [...]
cos o mnie: 173cm 64kg typ endo podstawowe zapotrzebowanie 1996,8kcal +303,2kcal bo cel to czysta masa miesniowa(a jestem endo wiec 300 wiecej nie daje zeby sie nie spasc)czyli 2300kcal , +300KCL BEDZIE OK 5,5g na kg/m.c 1408kcal z weglowodanow 352g 2,3g na kg/m.c 588,8kcal z bialka 147,8g BIALKO DO 2,2GR, ALE TEN 0,1GR WIECEJ NO OK. 0,5g na [...]
Kupię gainer na pewno i walnę z godzinkę przed i zaraz po treningu. Godz. przed to walnij pełnowartościowy posiłek, a nie gainer. Po treningu (od razu) owszem, po jakichś 40 min potreningowy, tak jak Seewy napisał, bez tłuszczu. Co do oleju lnianego, bo ktoś o nim wspominał, to jako źródło omega-3 nie jest on zbyt dobry. Tylko 5% kwasu ALA, [...]
[...] Pierś kurczaka 200g oliwa z oliwek 15g /wywal ryż biały 100g po silowni carbo z 50g 5 posiłek oliwa z oliwek 15g ryż biały 100g tuńczyk w wodzie 135g 6 posiłek Pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek 15g ryż biały 50g /jesli sie nie odtluszczasz to moze tak zostac ale jak masz z tym problem to dodaj te wegle do sniadania lub po treningu
Też nie wyobrażam sobie gotować posiłek w pracy. Pewnie jak 95% osób. Zdecydowanie po treningu warto zjeść pełnowartościowy posiłek. http://potreningu.pl/articles/1328/co-najlepiej-zjesc-po-treningu-silowym
[...] posilkiem przed snem. Przed snem nie jem weglowadanow, tylko twarog z jogurtem naturalnym. Czy może to źle wpłynąć na wyniki? Oczywiście ten psiłek, który mam zaplanowany po treningu zjem w ciągu dnia, więc dieta się nie zmieni w sensie kaloryczności itd. Zmieniony przez - PacMan_3 w dniu 2010-10-01 12:37:39 Zmieniony przez - PacMan_3 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to jak koledzy wyżej radzili że dobrze by było żeby w posiłku potreningowym było to białko, wydaje mi się że nawet jakbyś te pierś z któregoś wcześniejszego posiłku dał po treningu a wcześniej np.jajka było by git;-) OD razu po treningu nawet mozesz jakiegoś banana zagrysc i jak już będziesz miał odzywke białkową to razem z bananem a potem [...]
[...] po obiedzie .to nic nie pomoże . albo wypij je w domu .30 min przed treningiem . ja pije w szatnie bo za nim wejde . rozgrzeje sie to mija 20 min lekko :D Posilek nr 4 (po treningu) carbo pijesz w szatni przebierajac sie . wychodzac z silowni juz massz miec wypite carbo 40-60 min po: zrob sobie papke z 2 bananow i pol torebk , torebki ryzu . [...]
Dieta, trening, suplementacja - poczatkujacy - kilka pytań
