po treningu posilek

Sory ze nic wczoraj nie napisałem :P dzis mam chwilke :) Wczojra ehh dziwny dzien poniewaz nogi + barki na treningu superseriia to boli xD Co do dietki :) 1.Posiłeczek : Jajecznica , Platki owsiane , Białeczko 2.Posiłeczek : Pol polendwicy wedzonej + 75 gram razowego + ogoreczki konserwowe 3.JW 4.Posiłeczek , pieczony kurczaczek + 50gram ryzu + [...]

[...] i jabłek ~ - Olej do smażenia ---smaż na smalcu albo PAMie ~ - Olimp Gold Omega-3 ~ - Oliwa z oliwek B: 51 / T: 25 / W: 89 / Kcal.: 787 4 posiłek - 18:00~19:00 ( po treningu - 30 minut ) ~ - Olimp Carbo ~ - Weider Mega Mass 4000 (Gainer) ~ - Mleko 3,2% B: 32 / T: 17 / W: 122 / Kcal.: 767 to sie prosi o pełnowartościowy posiłek [...]

[...] z kurczaka -300g pomidorów III posiłek godzina 17-18 -250g piersi z kurczaka -250g pomidorów IV posiłek godzina 20-21 -60g białka i chodzi o to że w w godzinach 17-18 mam trening to dać wcześniej np. o 16 białko a po treningu czyli gdzieś 19-19.30 posiłek nr 3 ? :-) i micha z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44218bd683bf41fdaf4440da3927e3b5.png

[...] 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Chociaz do tego polecil bym ci kupic jeszcze Gainerka np Gainboli 6000 .. [...]

[...] gotowana)100g -olej rzepakowy 10g 4.posilek przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz bialy 60g -marchew -olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g TRENING Odrazu po treningu Nitroprogen+cm3 i jablko. 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -ryz bialy 100g 6. Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g -orzechy wloskie 30g [...]

[...] przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz bialy 60g -marchew+cukinia -olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g Przed treningiem LipoXpack+5kaps Anabolic BCAA TRENING Odrazu po treningu +cm3 i jablko po 20 minutach(na saunie nie bede jadl haha ). 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -marchew+por+cukinia. 6. -tunczyk z puszki [...]

[...] ale weglowodany zlozone takie jak ksza ryz brazowy kasza gryczana sa wskazane i mozna je spokojnie laczyć z miesem np kurczakiem. weglowodnay o wysokim IG najlepiej jesc po treningu. 6 jesz takie porcje zeby sie nie przejadac z reszta tak ukladasz dietę aby po 2-3 h z glodu nie przymierać 7 posilek po treningu najlepiej zjesc w ciagu 30 minut. [...]

[...] są po kilka na + i - (ale niewielkie). Na początek chyba mogłoby być. Co o tym myślisz ? Z godzinami posiłków wiele zrobić nie mogę. Ten 5 posiłek (kefir z miodem) po treningu to tylko na tyle, żeby zajechać do domu i zrobić następny. Spać chodzę około 01 (tzn od momentu stosowania diety będę się starał) i pobudka około 09. A Magnokal to [...]

[...] aha, można jeśc owsiankę na mleku? dziś próbowałem na wodzie i <rzygi> i jeszcze pytanie: - mam bcaa rx gold. na stronie sklepu sfd napisane jest, żeby brać 10g po treningu, a na puszce 5 g przed i 5 po. jak lepiej? poprawiona dieta do oceny: 1. posiłek płatki owsiane 50g jajecznica z 4 jajek 200g kromka chleba razowego do zagrychy 25 [...]

[...] pierś z kurczaka -surówka -oliwa z oliwek -suszone rodzynki (chwile po obiedzie) b: 37,7 / ww: 89,6 / t: 12,7 / kcal: 610 5 Posiłek (potreningowy): -carbo (od razu po treningu) -whey gainer 4000 (od razu po treningu 75g &#8211; w dni nie treningowe 50g)) -tuńczyk -ryż biały b:34g / ww: 128g / t:5,3g / kcal: 720 6 Posiłek: -makaron -ser [...]

godziny mozesz przesuwać lub dawać posiłek już przed treningiem,posiłek po treningowy jest kluczowy i nie zwlekał bym tyle z nim po treningu W sumie skoro mogę przesuwac godziny to po rannym treningu bede zaczynał okno koło 13 a nastepnego dnia 15-16, te rotacje spowodowane praca na zmiany.. dzieki za odpowiedz.

[...] 75g/ok 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ok 3. Jakaś sałatka lub ogórek kwaszony/ok Dodaj zdrowe tłuszcze B:38g / T:3g / WW:58g / KCAL:415 V posiłek Zaraz po treningu: 1. glukoza 30g 2. banan 70g Proponuje Ci w to miejsce carbo (wyjdzie Cię na pewno taniej) lub wodę z miodem. (jestem przeciwnikiem glukozy) 45 min po treningu [...]

[...] razowy i wtedy nie 250g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 3. Oliwa z oliwek 20g 4. sałatka/ogórek kwaszony B:37g / T:22g / WW:34g / KCAL:484 V posiłek Zaraz po treningu: 1. banan 150g 2. miód pszczeli 15g 45 min po treningu 1. ryba Panga 150g 2. ryż 50g/tego ryzu mozesz dac wiecej 2. warzywo/sałatka B:30g / T:2g / WW: 83g / KCAL: [...]

[...] 125g IV posiłek Gotowany bukiet warzyw ok. 150g Ryż biały długoziarnisty 125g Wołowina, chuda 180g – (gotowana, duszona, grill) Przed treningiem Vitargo 40g z wodą Po treningu Izolat białka 30g Płatki owsiane błyskawiczne 100g Rodzynki lub morele – 30g V posiłek Warzywa świeże ok. 150g Masło migdałowe 40g Ser twarogowy półtłusty 200g [...]

[...] 50g Ryż braz warzywa mieso/ryba 8g Oliwa z oliwek (2 łyżeczki) 14.30 IV posiłek (przed treningiem,ok. 1godz) owsiane mleko 30g WPC Łowieckie 16.30 V posiłek (od razu po treningu) 50g Olimp Carbonox 25g WPC Łowieckie 17.30 VI posiłek (30min/1h po treningu) 70g Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Jabłko 150g Banan 20 VII [...]

[...] w wodzie 75 gr (pol puszki) 17.5B/ 0.3T 2 listki sałaty szynka 2 plastry 4.3B/ 0.1W/ 0.8T papryka 50gr 0.6B/ 2.3W/ 0.02T B: 31.4 W: 48.4 T: 7.5 3 Posilek: W dniu treningu: jabłko: 10W kiwi: 6W białko: 6.2B B: 6.2 W: 16 W dniu bez treningu: Winogrona 100 gr 0.5B/16.1W/ 0.2T twaróg półtłusty 100 gr 18.7B/3.7W/ 4.7T B: 19.2 W 19.8 T [...]

[...] 100g Żółtko jaja kurzego 68g IV POSILEK (przed trenigiem) Sardynka w Oleju 120g Bulka zwykla 50g V POSILEK (po treningu) Paprykarz "Szczeciński" 70g Chleb zwykły 120g Margaryna Delma 20g Biogenix Pro Longatum 1200g 40g VI POSILEK [...]

No będę chodził spać około godzin po treningu, bo plan ma taki żeby po pracy na nocnej zmianie wracam o 08:00 do domu, zjeść przed treningowy posiłek, potem HIIT, parę ćwiczeń w domu jeszcze do ustalenie , posiłek po treningu i spać, żeby wstać około 16:00 i do pracy na nockę z powrotem. I ostatnie pytanie jak pracuje na nocnej zmianę, tryb pracy [...]

Witam, ja na IF jestem co prawda dopiero ponad 2 miesiące ale to drugie moje podejście, napisze jak to u mnie było, więc na początku miałem 20/4 zaczynałem jeść po treningu około 18.30 a ostatni posiłek o 22.30 i na początku ciężko było spać, żołądek pełen ogólnie lipa ale po 2 tygodniach organizm się przyzwyczaił. Natomiast od tygodnia testuje [...]

[...] 150g panga warzywa w ilościach zależnych od apetytu :) oliwa z oliwek IV Posiłek (15:30) 100g ryz brązowy 150g pierś z kurczaka oliwa z oliwek Trening o około 16.30 Po treningu porcja Mutant Mass V Posiłek (30 min po treningu) 125g ryz biały 100g piersi z kurczaka VI Posiłek (przed snem) 150g twaróg chudy 10ml oliwy z oliwek [...]