Do ortopedy to mam uprzedzenia, ale może chociaż ten rezonans, o ile masz ważne skierowanie. Co do maści to wbrew pozorom mało istotne. Oceniając na dystans, to możesz próbować i rozgrzewać i chłodzić. Popróbuj obu technik, sprawdź po której będziesz lepiej rozluźniona, bo głównie o to chodzi. Na siłowni to pamiętaj, aby mieć plecy proste. Do [...]
Podczas ćwiczenia klaty na wąskim uchwycie zaczeło mnie to boleć. Lekarz powiedział, że to bodajże naderwane ścięgno. Moge zginać nadgarstek w góre i w dół, ale jak skręcam to mnie na.p.ierdala. Chodze na jakieś ***.ane rehabilitacje, byłem już 7 razy na 10 rehablitacji i to gó.wno daje. A nie ćwicze już ponad miesiąc :/ Ku.rwa a zakupiłem odzywki [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :17 Waga : 77,2kg Wzrost :192cm Cel treningowy :masa, siła Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy Uprawiane inne sporty : tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga(prosta, łamana), ławka, sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : [...]
"Co do martwego ciągu to chyba go pomine ze względu na wiek i nie wiem co z przysiadem . Wyczywałem ze tez szkodzi w takim wieku. " gdzie coś takiego wyczytałeś .? "Cel treningowy: zwiększenie masy " "Dieta: narazie brak " głównym czynnikiem to sposób odżywiania , a więc dieta . oczywiście na początku nie wprowadzamy wielkich zmian ale powoli [...]
Dzięki za odpowiedzi. Na razie pozostawię dietę w takiej postaci jakiej jest jednak; prawda jest taka że to moje do niej chyba czwarte podejście i za kazdym razem odpuszczałem po krótkim czasie. Ostatnio nabrałem jednak wielkiej motywacji.. nie odkładam też wyjścia na siłowni nawet jeśli wiem, że później od razu muszę iść do pracy (wcześniej [...]
nie wydaje mi sie Chłopak jest młody i wydaje mi się że nie ma zbyt dużego stazu na siłowni. Partia pobudzana raz w tygodniu wystarcza żeby nabierać masy, szczególnie przy dobrej, bogatej w dużo ilości kalorii (dla ektomorfika) diecie. A co do ilości powtórzeń w serii to zmniejsz do 6-8powtórzeń w serii (oprócz barków, przedramion i kapturów). A [...]
to ze ma niski staz tym bardziej przemawia za tym zeby cwiczyc partie minimum 2x w tygodniu A nie uważasz, że skoro ma niski staż to przydałoby się jeszcze go tak nie katować na siłowni i póki co zrobić podstawe na przyszłość? Robiłem na początku prawie wszystkie partie mięśniowe 2 razy w tygodniu i na początku szło pięknie, lecz po pewnym czasie [...]
[...] na wplywy,sugestie.mysla,ze ich trening tez powininen byc tak kolorowy,jak przeczytali w specjalistycznych gazetkach,czy jak polecaja "wieksi" koledzy z silowni. nie zdaja sobie niestety sprawy,ze w ich przypadku najprostsze,prymitywne metody sprawdzaja sie najlepiej. nie zdaja sobie sprawy,ze istnieje ZASADNICZA roznica [...]
wg mnie po prostu zmień ćwiczenia, poćwicz troche i zobaczysz. obaj nie jestesmy weteranami na silowni, a mi coś takiego pomogło. zrobisz jak zechcesz. jeśli zdecydujesz sie na hst, ktore zaproponowal Kolega wyzej to bardzo skrupulatnie sprawdź sobie swoje maxy, ja swego czasu podpaliłem sie na hst i ciezary dobralem "na odwal się" i troche sie [...]
Moja dieta bez ustalania jest głównie na mięsie, białku itp więc można powiedzieć że jakaś jest tylko bardziej chaotyczna. Zaraz po ogarnięciu planu treningowego wezmę się za dietę, żeby wszystko miało sens. Cel treningowy: masa, siła i ogólna poprawa sylwetki (wszystko co można wyciągnąć z prawidłowej pracy na siłowni) Zmieniony przez - [...]
A więc "nadejszła wiekopomna chwila..." Fotki są słabej jakości, jak widać pstrykane przyrządem przystosowanym do dzwonienia, jednak tylko takie mogę w tej chwili umieścić. Jutro o 9.00 trening na siłowni, po powrocie relacja i plan diety.
Eh... Chwalicie figurę zamiast kopniaki jakieś dać Chociaż całkiem miło się to czyta Tak wyglądam od roku, do tej sylwetki dochodziłam bardzo ciężką pracą. Byłam 8 miesięcy na restrykcyjnej diecie redukcyjnej. Nie prowadziłam dziennika, czego bardzo żałuję- byłby niezłą motywacją dla niejednej zbłąkanej owieczki. Startowałam od 67 kg w ciągu 8 [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 96 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:nigdy nie mierzyłem -udo:nigdy nie mierzyłem -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: cos mniej więcej na 0 wiec cos około 3200kcal .staram się utrzymać wagę po redukcji -białko:3g -węglowodany:2.5g -tłuszcz:1 lub mniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ogolnie [...]
Jeszcze jedno pytanko. A jezeli chce zeby moim priorytetem byla klatka i biceps to moge w czwartek (zeby byla przerwa po poniedzialku) porobic troche pompek rekreacyjnie i we wtorek (zeby byl odstep pomiedzy piatkiem w ktory cwicze biceps na silowni) pomeczyc biceps hantlem troszke w pokoju rekreacyjnie? :)
1. WIEK: 26 2. WAGA: 105 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 48 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko:2/3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: moje cykle trwają pół roku on na wakacje pół roku off po sezonie , brałem:(prop enan cypio tren susta deka) 8. TRENING: duże ciężary 4 razy w tygodniu codziennie inna partia + orbiterek po [...]
Po pierwsze gratuluje 2 cykli sterydowych przy (jak dobrze liczę) niespełna rocznym stażu na siłowni. Ale to już jak kto woli. A co do tematu, tak jak pisze "tg3" zdecyduj się czy chcesz rzeźbę tego co masz czy masę. Ze zdjęć widać że przydałoby się jeszcze trochę mięsa(np.klata). Ale że robi się ciepło to za pewne na masę już nie masz [...]
Jeżeli chodzi Ci o samą pracę to odpowiednia dieta (złożone węglowodany, bo potrzebujesz energii na dłużej) w tym wypadku owsianka, owoce, warzywa, ryż, pieczywo pełnoziarniste... Trening polecałbym coś jak street workout - podciągania, pompki, pompki na poręczach, przysiady, przysiady z wyskokiem, wykroki, jeśli masz dostęp do siłowni tzw FBW [...]
Hmmmm apropo posiłku potreningowego ... jest to rozpiska zrobiona na poniedzialek ... trening mam we wtorek ... a rozpiskę ułożyłem sobie po kolei na każdy dzień z osobna ... Co do stażu aktywności to na siłowni siedzę juz ponad 4 rok (mam 18 lat) i prowadze dość aktywny tryb życia ... Siłownia , dużo roweru , sportowa szkoła , sztuki walki ... [...]
dyskopatia a koszykowka
