Czesc wszystkim, moje pytanie dotyczy wszystkim dobrze znanej omki. Cwicze na silowni prawie rok, juz na samym poczatku wzialem omke, wczesniej zjadlem 3 kg wiadro Megabolu (Mass Gain - po czym zreszta waga poszla mi tylko o 1 kg :), natomiast po 10 strzalach omki waga poszla mi o okolo 10 kg!! balem sie efektow ubocznych, a jedynym efektem [...]
Witam, najpierw parę słów: kobieta, 27 lat, 167 cm, 58.5 kg, 27% BF, cel: redukcja i taki problem. korzystając z kalkulatora na ExRx.net obliczyłam sobie ładnie zapotrzebowanie na 2069 kcal dziennie (ćwiczenia 3xtydzień po godzinie siłowni i 3xtydzień HIIT, a większość czasu to spanie i praca biurowa, ewentualnie krzątanie się po domu z godzinkę-2 [...]
Witam Z siłownią ma do czynienia już jakiś okres czasu.Wcześniej ćwiczyłem na siłowni pod kątem pływania.Od września ćwiczę typowym splitem(na masę)Przedstawia się on tak oczywiście dochodziła progresja z miesiąca na miesiąc coraz większy ciężar.Często też manipulowałem obciążeniem 15 do 8. PONIEDZIAŁEK basen sekcja 1,5 h pływania WTOREK Klata [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie mam tak długiej miarki -udo: 67 -talia: coś koło 90 nie mierzyłem ostatnio 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata ale tak na poważnie bez przerw i z dietą to półtora roku 6. DIETA: -białko: 3-3,5g /kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy ułożony przeze mnie plan będzie odpowiedni. O mnie: 22 lata 75kg 179cm Na siłownię pierwszy raz poszedłem kilka lat temu, chodzę co jakiś czas po kilka miesięcy a potem kilka miesięcy przerwy ze względu na brak czasu. Teraz ćwiczę od około miesiąca regularnie. Dietę też w miarę trzymam. Tak wygląda plan: 1 [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę z przerwami od kilku lat, bez przerwy pół roku 6. DIETA: -białko: 1,7g/kg minimum -węglowodany: nie liczę, głównie z ryżu i pieczywa razowego -tłuszcz: jem chudy nabiał jak i mięso, tłuszcze z orzechów, czasem z oliwy 7. ILE I JAKIE [...]
2 msc'e temu zacząłem chodzić na siatkę raz w tygodniu po 2h. Po treningu odczuwałem długie zakwasy na łydkach (w okolicy mięśnia płaszczkowatego i strzałkowatego) które trzymały prawie tydzień~ W tym czasie miałem 2 tyg przerwę od siłowni. Po 2tyg. gdy wróciłem na siłkę,- w planie mc na prostych nogach zmieniłem na mc z rozstawionymi prostymi [...]
Witam jestem początkującym użytkownikiem tego forum. Ćwiczę na siłowni ok. rok czasu( różnie 4 x w tyg lub 3 x w tygodniu) , ale ostatnie 3 miesiące bywało różnie , zazwyczaj na siłowni byłem tylko 2 x w tygodniu. Oprócz tego od kilku lat aktywnie pływam 2x w tygodniu , a teraz zamierzam jeszcze więcej . Nigdy nie brałem żadnych supli, ani [...]
Witam wszystkich atletów. Mam pewien problem i chciałbym Was prosić o pomoc w jego rozwiązaniu :) Przechodząc do rzeczy... Jestem początkującym 'siłaczem' mam za sobą półroczny staż na siłowni. Pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem w trybie fbw, później przeszedłem na trening split. To wszystko przy aktywności 3 dni w tygodniu. Do tego dokładałem [...]
Panowie potrzebuje porady. Planuję zrobić pierwszy poważniejszy cykl (kiedyś "bawiłem" się trochę z dhea i atd.) Chcę zrobić solidny recomp. Planowałem poleciec epi 6-7 tygodni 30-40mg (wszystko zależnie od zdrowia tego jak będzie szło). I tu potrzebuje porady jak lecieć z dietą? Celem jest rekomozycja, nie dążę do bardzo powycinanej sylewtki, nie [...]
Witam ! Jakieś dwa - trzy miesiące temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Na początku (tydzień, dwa) to było bezsensowne machanie ciężarkami. Od tego czasu zacząłem korzystać troszkę z tego planu: ====PLAN==== Niestety, pech chciał, że siłownię na której ćwiczyłem zamknięto (nie wiem kiedy znów ją otworzą, prawdopodobnie jest to jakaś zmiana [...]
Cześć wszystkim, chciałbym przedstawić Wam moją obecna dietę do oceny, proszę nie krytykować mnie, a raczej dawać konkretne wskazówki, a więc 21 lat, 180 cm, 92kg wagi, na siłowni 4 rok, trenuje dodatkowo siatkówkę, problem z nadwagą mam od pierwszych klas szkolnych, po prostu nie jestem w stanie utrzymać prawidłowej wagi, nie owijając w bawełnę [...]
[...] i waze nieco ponizej 90 kilo, ale nie jestem otluszczony, nie mam "brzuszka". Ogolnie widac roznice miedzy mna a wiekszoscia kolegow. Postanowilem rozpoczac treningi na silowni, moim celem nie jest bycie Ronniem Colemanem, chce byc po prostu bardziej masywny i wyrzezbiony, i silniejszy. Przeszedlem okres treningu 3 x tydzien cale cialo, [...]
Witam serdecznie, Zaczynam właśnie redukcje bo strasznie się zalałem co widać po obwodzie talii ( 100 cm ) Nie uwzględniłem w ankiecie ilości spożywanego białka , węgli i tłuszczy ze względu na to że ruszam właśnie z dietą rozpisaną przez BL i nie chce mi się przeliczać tego wszystkiego a jestem pewien że jest ok :) Jestem w trakcie cyklu na : [...]
czy poniższy cykl jest prawidłowy: 200mg (2 ampułki testosteronu prolongatum) co 5 dni przez okres 12-16 tygodni. Po około 2 tygodniach od skończenia cyklu przez pierwsze 5 dni po 2 tabletki (100mg) clomidu, oraz przez kolejnych 10 dni po 1 tabletce (50mg). Czy po cyklu jest sens skorzystać z badań stężenia hormonów oraz czy konieczne będzie [...]
witam, regularnie ćwiczę w jakimś sensie ogólno rozwojowo (100 pompek , 6 wadera, kardio / dziennie).6 weidera jest strasznie nudna , a mam możliwość 3 razy w tygodniu korzystać z siłowni.Jaki trening na te 3 dni byście polecili , do wyrzeźbienia klaty i brzucha(po 6 tylko poprzeczne wyrzeźbiłem,reszta zakryta tłuszczykiem lekkim).Czy przy takiej [...]
Witam!!! To ja może od początku. Na siłowni ćwiczę od 3 tygodni po 3 letniej przerwie, wtedy mój staż wynosił 6 miesięcy. Zdaję sobie sprawę, że w dalszym ciągu jestem początkujący. Niestety o forum przypomniałem sobie nie w porę }:-(}:-(}:-( Do treningów podchodzę bardzo poważnie, rzuciłem fajki, przeszedłem na dietę od momentu ćwiczenia. Po [...]
Witam Pierwszy raz układałem dietę więc w razie czego proszę o wyrozumiałość ;p Poniżej znajduje się dieta "redukcyjna". Proszę Was o jej sprawdzenie i ewentualne wskazówki/poprawki. Z Góry dzięki i pozdrawiam :) Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82,5 Wzrost : 185 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 80 Obwód uda : 60,5 [...]
Witam serdecznie, od czerwca zapisuje się na słownie, a wcześniej ćwiczyłem tylko w domu. Dziś miałem trening próbny i po prostu nie ma porównania. Dlatego też chciałem się spytać tu obecnych dietetyków i trenerów jaki suplement zakupić na miesiąc (może więcej) siłowni? Dzisiaj byłem na czysto, bez supli i czuje, że jeśli do treningów dodałbym [...]
