1. WIEK: 18 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 125 -udo: 78 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: b/d 8. TRENING: 3x silowy 2x cardio 9. CEL CYKLU: masa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: b/d 11. POZIOM BF%: b/d [...]
Witam. Zastanawiam się jak łączyć trening cardio i siłowy. Mój cel dość prosty, zwiększenie masy mięśniowej i zrzucenie zbędnego tłuszczyku. Trening siłowy to dla mnie ćwiczenia hantlami, w przyszłości może coś więcej na siłowni. Jako cardio, to dla mnie bieganie (raczkuje) i treningi interwałowe na rowerku stacjonarnym (z których mogę [...]
Witam. Mam do sprzedania suwnice marki Hes w stanie bardzo dobrym. Sprawna w 100 %. Została mi po likwidacji Siłowni. Zainteresowane osoby proszę o kontakt pod nr. telefony 530046441 Jeśli ktoś jest zainteresowany posiadam również maszyne na barki oraz maty puzzle do judo ok 12 szt. 1-1m2 [...]
Witam Poradziłem się znajomego i polecił mi następujący zestaw: Trec - Ultimate Protein - 1500g BIO TECH - Amino 2300 325 tab. OLIMP - Creatine Mega Caps 150 kaps. OLIMP - Glutamine Mega Caps 150 kap. Poczytałem trochę i uważam ze zestaw jest dobry, lecz mam małe obawy odnośnie białka. Męczę się ostatnio z oponką na brzuchu, do wakacji chciałbym [...]
[...] skonczylem cykl na krecie i zamierzam teraz wyrzezbic troche dieta juz jest tylko zastanawiam sie nad wspomagaczem i antykatabolikami. planuje cwiczyc 3x w tyg normalnie na silowni 2x chodzic na same aeroby noi w wolnych chwilach biagac chodzic na basen, jestem rowniez studentem awf wiec jestem w ciaglym ruchu myslalem ze kupie sobie tse i bede [...]
Witam jest to jeden z moich pierwszych postów. Otóż mój problem polega na wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego. Dane:17 lat,184cm,64 kg, na siłowni ćwiczę 4 razy w tygodniu okolo 1,5h, do tego dochodzą jeszcze biegi 2/3 razy w tygodniu po 30 minut. Według moich obliczeń moje zapotrzebowanie wynosi okolo 2916 kcal. Mógłby ktoś to mniej więcej [...]
Witam, mam pytanie odnośnie redukcji. Zaczynając od tego, że na dzień dzisiejszy moja redukcja wyglądała na zasadzie "Jem wszystko byle by z umiarem i żeby nie przekroczyło kalorii, które dzisiaj spaliłem.". Schudłem od wakacji w 2012 do dzisiaj jakieś 9kg, a w pasie spało z 5 cm od kwietnia(Przedtem obwodu w pasie nie obserwowałem). Nadal widać u [...]
Cześć, Po świetach chce kolejny raz spróbować z dopingiem. Zastanawiałem sie nad susta + deca + wino. Typowy cykl :) I mam takie pytanie: Czy jest sens zażywać dopingu przy ujemnym bilansie w diecie? 1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 87 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 104 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 7. ILE I [...]
[...] 05.2010.pytanie do was czy moge pomieszac stanoject z stanabolinem??jak wyglada orginalny stanabolin bo niestety malo o nim na forachitp.?? Wiek:21 Wzrost:186cm Starz na silowni:prawie 2 lata odbyte cykle:100tab metki polskiej okolo roku temu Biceps:40 wyciskanie na klatke:1xx(ciagle rosnie bo jestem po 5 szotach) dzieki za pomoc serdecznie [...]
Ostatnio postanowiłem dołożyć nieco ćwiczeń w ciągu tygodnia. Standardowo trenuje 4 dni(na siłowni) w tygodniu a teraz chciałbym to robić codziennie(te 3 dni w domu). Kumpel ostatnio próbował niektórych ćwiczeń chyba z p90x gdzie używa się ekspanderów. Wyglądają one całkiem ciekawie, w mieszkaniu nie mam niestety jak zamontować drążka(boje się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam na imię Tomek i mam 18 lat. Na siłownię zacząłem chodzić pod koniec listopada zeszłego roku. Ważę 73kg i mam 178cm wzrostu. Na siłowni trenuję 4 razy w tygodniu(pon-plecy, wt-klatka, śr-bic,tric, czw-barki,kaptury). Nóg nie robię, ponieważ trenuję piłkę nożną także 4 razy w tygodniu(pon,wt,czw,pt + mecze w soboty). Dzisiaj kupiłem UNS [...]
witam mam goscia z silowni co skonczyl tydzien temu dwu miesieczna kuracyjke na trenie 250 ogolnie fajnie poszlo zazywal 1 tabs dziennie i jest zadowolony teraz zakupił sobie ampulke 10 ml SUSTAJECTU i pytanie odnosnie tego czy teraz ma sie odblokowac po tym trenie czy po takiej przerwie moze zapodac ten Sustaject bez odbloku . Z gory dziex za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, po przeczesaniu tematów dotyczących początków na siłowni postanowiłem poprosić o radę w kilku kwestiach. ektomorfik Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 183 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): lekcje wf 2 razy w tygodniu Cel: Masa Do tej pory trenowałem split'a ale przekopując forum wyczytałem że będzie lepiej jak zacznę [...]
Witam, mam 16 lat, 181 cm wzrostu i ważę około 72 kilogramów. Nie wiem czy wybrałem dobry dział, ale chcę się poradzić kogoś doświadczonego, bo sam jestem laikiem w tych sprawach. Postanowiłem coś ze sobą zrobić, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Mam brzuch i te okropne, lecz raczej małe piersi. Posiadam tylko ławeczkę, więc o domowej siłowni [...]
Siema. Jestem w trakcie zażywania Gainera, jest to mój 4miesiąc na siłowni więc zastanawiam się co wziąć na cykl po gainerze? Będzie to mój 5 miesiąc, więc zastanawiam się nad SS. Czytałem trochę temat tego zestawu na cykl i zdaje mi się, że to najlepsza opcja. Od stycznia także wejdzie dieta; B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na [...]
Witam Panowie! jak Ja Was kocham za rady, dobra do rzeczy, wiem, że były podobne tematy, ale wiadomo, na chwilę obecną chciałbym się dowiedzieć. Nie długo zamierzam wyjechać nad morzę, na tydzień ( przerwa od siłowni, diety ) psychicznie także ( oczywiście nie będę jadł gównianego żarcia) ale bez mięsa głównie świeże pyszne rybki. Może nawet kilka [...]
Cześć. Wczoraj bylem na 1 treningu i robiłem podstawowe ćwiczenia takie jak wyciskanie na klatę i barki, przysiad, wiosłowanie itp. i jakiś czas po treningu zaczął boleć mnie nadgarstek przy ruszaniu nim. Dziś od rana ból się trochę nasilił. Czy to w miarę normalne po 1 treningu? a Drugie pytanie: jeśli na siłowni nie ma drążka, jakim ćwczeniem [...]
Witam. Obecnie ćwiczę na mase po rocznej przerwie. Przed przerwą ćwiczyłem 10 miesięcy , teraz już jakies 5 miesięcy stale kontyunuje trening.. I chcę zapisać się na kick boxing ale tylko 2 x w tyg. Spożywam 5 posiłków dziennie , dieta jest na pewno dobrze zbilansowana. Mój wiek to 20 lat i waga około 75 kg. Do uzupełnienia w diecie braków białka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko. Przez kilka ostatnich miesięcy byłem na masie i teraz postanowiłem przejść na redukcję. Problem w tym, że nie lubię ćwiczyć na siłowni. Na masie wyrobiłem jw sobie to przekonanie i jak wstaje rano w dzień treningowy, to sobie myślę ''Ku**a dzisiaj znowu na siłkę'', a w nietreningowy ''A jednak Bóg istnieje!!!''. Nie wiem czemu nie lubię, [...]
