Dzień 21.02.2023 - Dzisiaj jakiś przymulony wstałem , wziąłem prysznic , kawka , spacer z psiakiem i nagle jak rakieta :D , trening klatki , triceps i 40min cardio , bardzo dobrze poszło i sprawnie , po siłowni zakupy i pracka :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW 2. 70g B + 150g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 25g T [...]
DZIEŃ 2 - WTOREK, 13 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Średnie SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 2 Dieta na str. 1, post 8. ~7:00 - płatki + szklanka soku ~9:50 - orzechy 50g ~12:55 - pierś z kuraka + ogórki ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy + warzywa (ogórki, pomidory) ~18:30 - pierś z kuraka + ryż [...]
DZIEŃ 62 - SOBOTA, 12 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 62 Dieta na str. 1, post 8. ~8:30 - tuńczyk z wody (140g) + płatki owsiane (100g) na wodzie ~11:35 - tuńczyk z wody (140g) + WPC 80% (25g) + płatki owsiane (40g) na wodzie ~14:30 - pierś z kuraka (~200g) + [...]
DZIEŃ 79 - ŚRODA, 30 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 16 (79) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:35 - WPC 80% (12g) 8:05 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), brokuł, kalafior, marchew, cebula 11:00 - cyc (150g), ryż brązowy (70g), brokuł, kalafior, [...]
czyli co? proponujesz żeby zostawić dietę tak jak jest i zwiększyć intensywność treningu siłowego, odstawić aero po siłowni na rzecz ćwiczenia nóg. wtedy aero będę robił tylko w dni bez siłowni 3 x w tyg. czy to wystarczy?
Witam Czy można robić aeroby po siłowni? Dotychczas trenowałem piłkę nożną 3x/tyg ale niestety nie ma już na to za bardzo czasu i notuje małe wyniki siłowe/masowe i mam wrażenia że piłka mi to mocno utrudnia. Moim celem jest wyrzeźbiona sylwetka rodem z MH. Dowiedziałem się ze siłownia 3/tyg spokojnie wystarczy, myślę o aerobach, by łapać w miarę [...]
Ciekawi mnie nadal dlaczego takich rzeczy nie widziałem nigdy na przygotowaniach profesjonalnych zawodników , każdy film co oglądam czy to dokumentalny czy z przygotowań znanych zawodowców to każdy pobudka i jechana areoby , po siłowni również..... A tu nagle taki zwrot o 180. Ale czy to nie jest metoda na pozbycie sie 5-10kg ?? Przy relatywnie [...]
[...] %-) Gorzej z dieta bo calutenki dzien bylismy w centrum handlowym i mimo ze zabralam ze soba banany i melona to itak sie skusilam na chinszczyzne w sosie slodko-kwasnym.. Po silowni w domu bylo tylko gorzej bo zastalam goraca pizze na blacie w kuchni no i oczywiscie nie powstrzymalam sie od 2 soczystych kawalkow \-) Pizza to naprawde moja zmora.. [...]
Dzięki dziewczyny! Tak własnie zrobie! Szczerze mówiąc to koncząc wczorajszy trening mogłabym ćwiczyć dalej, a raczej powinnam byc wykonczona i ledwo stać na nogach @@-) Po prostu czułam niedosyt. Szczegolnie, ze po moich domowych treningach byłam zajechana a tu po siłowni takie psinco. Kazał mi robić wykroki ze sztangielkami 2kg! 88-O Jak ja w [...]
Oki soldierr kupie te platki owsiane i spróbuje,może mi posmakują. Po treningu węglowodany proste OK siłownia i bezposrednio po siłowni rowerek 35 min.w ktorym momecie mam spozywac te weglowodany po silowni czy po rowerku bo juz pytalem chyba was oto ale nieodpisaliście mi.
No tak to ma sens. Zgubiłem 20 kg w trocha ponad miecha, na początku na pewno te 4 kg to była woda.Natomiast jeżeli chodzi o głodówke to starałem sie włsnie jeść częściej ale mniej mało kolorycznie.Od ponad 2 lat chodze na siłownie (codziennie) i nie mogłem przestać podczas diety, zauważyłem drobny spadek siły, ale raczej spowodowany osłabieniem [...]
Witam już jestem po zawodach, treningu, porcji mono i po treningowym kuraku Zawody ogólnie CHAOS , niektórzy zawodnicy np. Ja nie zaczęli się rozgrzewać, a już wołali ich do podejścia, a no i główny powód dla którego te zawody to syf to fakt, iż nie trzeba było zaliczać podejść technicznie :/ Najniższą kat. wagową była kat. do 70kg Zwarzyli mnie [...]
Właśnie wróciłęm z 3 godzin gry w basket.. Masakryczny dziś wysiłek.. Nie tylko czuje to w mięśniach ale całym organizmie.. Czuje jak płonie tłuszcz :D (oby nie mięśnie) Wziałem dziś standardowe 2 dawki BCAA przed i po siłowni i dodatkową dawke po baskecie. Warto jeszcze przed spaniem czy już nic nie da ? Sądze że dziennie zapotrzebowanie na moją [...]
raport z dziś: - miska: jak zwykle tran, mniszek i leki: Valzek, BetoZK nie będzie tabelki, bo wypiskę co i kiedy dostałam na maila od obliques. plan na dziś wykonany, dodatkowo koktajl po siłowni, do głównch posiłków dorzuciłam po 10g oleju kokosowego. Głodna jestem. Nie zdziwisz się pewnie obli jak powiem, że brakuje mi kawy :-PP ale nic to, dam [...]
Ja bym polecal rollowac sie w dni kiedy nie masz silowni i raczej bym unikal przed silownia, bo Twoje osiagi moga spasc i latwiej o kontuzje, najlepiej po silowni lub w dni nietreningowe;p Sam mysle o zakupie walka do rollowania;p
Ja bym polecal rollowac sie w dni kiedy nie masz silowni i raczej bym unikal przed silownia, bo Twoje osiagi moga spasc i latwiej o kontuzje, najlepiej po silowni lub w dni nietreningowe;p Sam mysle o zakupie walka do rollowania;p przed siłowym w celu zwiększenia mobilności jak najbardziej
no więc po problemie :D już niedługo dział będzie w Po Siłowni O Siłowni Ive wysłał już teraz moderator musi tylko przenieść :D Jak zainteresował arcik zapraszam w przyszłości tam :D
Wiecie co, ta mjoja koleżanka ciągle się śmieje. Po siłowni poszłyśmy do Piotra i Pawła na zakupy i takiej wiochy sobie narobiłyśmy, bo ciągle rżałyśmy, że uciekłyśmy ze sklepu stare baby, a tak się zachowują jak jakies odfruwajik nastoletnie
[...] ze sztangą 4 serie 2 przysiady wykroczne 3 serie 3 uginanie na maszynie 3 serie 4 spięcia 4 serie trening 4 razy w tyg pon wt, sroda przerwa, czw piatek, sob niedz przerwa, Treninig juz 3 miesiac robie wiec mysle ze przydalo by sie pozamieniac cwiczenia troche go pozmieniac bo miesnie sie przyzwyczajaja takie glosy chodza po silowni.. pozdro
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
