po silowni

Tak jak kolega wyzej , najwazniejsze w tym sporcie jest odzywianie , nie bedziesz odpowiednio jadl nie bedziesz rosl , proste. Od wrzesnia to Ty dopiero delikatnie liznales silownie . Teraz uczysz sie dopiero cwiczyc , zdobywasz technike i podstawowe informacje. Na ta chwile zakupic sobie mozesz gainera i jesc go w czasie gdy nie mozesz zjesc [...]

To czy bez białka o 12.00 Bedzie ok? 6.00 - Płatki Owsiane (Orzechy+Rodzynki)Mleko. 2% 8.00 - Białko WPC V3 SFD 10.00 - Ryż 100g + Jogurt Naturalny 14.30 - Ryż 100g z Kurczakiem 150g 17.30 - (Ryż/Makaron 100g z Kurczakiem 150g) 21.00 - Ser Twarogowy 100g 6.00 - Płatki Owsiane(Garść-Orzechy+Rodzynki)Mleko. 2% 8.00 - Białko 10.00 - Ryż 100g + [...]

Tragicznie koleś. HMB wywal Nie działa! Masuj dalej! Nic nie wycinaj! Wrucisz do stanu z przed ćwiczeń! Robią se jaja taki urok tego forum. Ale musisz rozrużnić kto mówi serio. Masuj dalej nie przejmój się tłuszczykiem jak już mówiłem daj AERO po siłowni.

Ale jeśli uczęszczam na siłownię 2 dni w tygodniu + ćwiczę w domu to np. brać takie gainery jako dodatek po siłowni byłoby można?

rob brzuch od razu po silowni...potem posilek

a mogę zjeść od razu po siłowni 2 banany i dopiero wtedy przejść do ćwiczenia brzucha ?

miałem podobnie, ztym ze ja waze 70kg. Miałem dziennie 6 posiłków płatki z mlekiem chleb z szynka chleb z szynka jogurt po siłowni filet z kurczaka + torebka ryzu i na koniec serek wiejski z grahamkiem do tego pilem gainera 3x dziennie i bez efektów Zmieniony przez - VanOrtega w dniu 2012-01-16 21:04:07

Mogę zrobić tak że przez dwa dni po siłowni jajka a w trzeci tuńczyk tzn w dni bez treningu to jest jako kolacja ;p aha i nie wiem czy pisałem ale chodzi mi przeważnie o redukcje i nie chodzi mi tu o 2-3kg ;) pozdrawiam

no ja rozumiem ale ja nawet nie wiem jaka moglaby byc przykladowa dieta?wiem tyle ze dobrze zjesc ryz z jogurtem po silowni:]

Sam sobie rozpisales Jezeli sa to stale godziny pracy to nie powinno byc problemu. Co innego w przypadku pracy jednego dnia w nocy a drugiego w dzien. Posilek po silowni zjedz jak najszybciej. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-06-02 15:27:18

po silowni 100g ryzu paraboiled, 100g-120 piersi, warzywa, wiec posilek jest

A co do modlitewnika to sami mozecie zbudować za grosze Plany jak zrobić znajdziesz w postach podwieszonyc w "Po siłowni..."

[...] platkow czy ziemniaka wiedziałbym dokładniej co piję, ale tak mi jest wygodniej. poza tym dochodzą kwestie techniczne. proszek robię rano i leży w bagażniku cąły dzien. po silowni wlewam wodę i gotowe. nie martwię się, że zimą zamarznie, a latem się zagotuje. mogę iść na trening 5 godzin poźniej niż zaplanowałem i nic się z tym nie stanie. [...]

Rozumiem. No do tej pory zawsze po siłowni dawałem 20-30 minut aero, jednak wczoraj trafiłem na ten jak dla mnie news by biegać na czczo. Spróbujemy jak będzie lipa to wrócę do poprzedniego planu. Jakie jest tanie i dobre BCAA? Ostatki wrzuciłem na żarcie, niewiele mi już zostało na wakacje trzeba coś znaleźć do roboty, bo od wrzesnia masa :D

"piję" tylko raz dziennie białko po siłowni, choć nie ukrywam, że troszkę drogie to jest. stosowałem już multipower 80 formula i gaspari myofusion. ale teraz nie wiem już co wybrać dobrego skutecznego i w cenie

no i hooj po silowni...

jak to po siłowni? A czym miałeś pomalowane ciężary?, takim srebrnym czy złotym nie wiem. Ale fajnie to wyglada.

[...] jak mapa rzek świata ;) Mogę Ci napisać co jadłem ale nie podam Ci dokładnych porcji w gramach. Śniadanie: Omlet z 4 jajek, jogurt naturalny, Obiad: Ryż (ponad jedna torebka) Pierś z kurczaka surówka z buraków Po silowni: Tuńczyk i pieczywo z serem/pomidorem i sałata Kolacja: Płatki z mlekoem wymieszane z suszonymi owocami (coś jak musli)

jeszcze jedno - po silowni jakies aeroby? albo w inne wolne dni w tyg?

Po siłowni chodzę na bieżni ok.30 min., czasami krótszy interwał