he he moge w ciemno napisac jaki trening dostaja kobiety na silowniach i to bedzie zawsze cos w tym rodzaju Kavva trening dla ciebie na poczatek o wiele bardziej wymagajacy, ale 100x efektywniejszy, machajac na przywodziciele i odwodziciele nie spalasz wielu kalorii Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z [...]
wróciłam z siłowni bedziecie ze mnie dumni Trening 10 min aero (po zwiekszeniu dawki letroksu i mocnej kawie tetno było ojj wysokie ciezko mi było nad nim zapanować ale udało mi sie zejs po niżej 160 hr) przed każdym ćwiczeniem robiłam rozgrzewke machając pare razy mniejszym cieżarem. 1. KlatkaWyciskanie sztangielek skos po5kgx12x1 po6 kgx12x2 [...]
*** Dzień 8z70*** Dzisiaj bardzo mi się chciało słodkiegom i kupołam sobie kole light bo zero nie było 1litr, gumy orbit, no i prawie dałam rade.. ale napotkałam na mojej drodze nie spotkała ptasiego mleczka heh i poległam zjadłam jedną kostke Dieta: 1. Jabłko, owsiane, jaja 2. chleb pełnoziarnisty słonecznikowy, indyk cyc 3. makaron [...]
kvrwa umknęły mi posty .. Kolejny przypadek na forum z wypadkiem gdzie ktoś spyerdala z miejsca zdarzenia.. Przykra sytuacja , oby nic się po czasie więcej nie pokazało, dobrze że nie ma żadnych złamań i nie masz musu dłuższej przerwy zrobić od siłowni bo to by było dopiero dołujące. Mnie dziwi jak mozna kogoś potrącić i spyerdolić , chyba ze [...]
Dobra to inaczej zapytam, mam tylko ten atlas którego foto wkleiłem na 1 stronie. Mieszkam 20 km od jakiejkolwiek siłowni, na razie nie kupię nic więcej bo mnie baba zje - nie ma za co. Zabawa ze sztangą więc odpada. Czy ćwicząc nogi 2 razy w tygodniu po 1h powinno być ok?(łącznie 2h w tygodniu przeznaczam tylko na nogi a 4-5h na resztę). Bardziej [...]
Witam. Z góry uprzedzam, że mój post będzie ciężki do przejśćia i dziękuję za odpowiedz. Od 3 tygodni ćwiczę na siłowni, wróciłem po bardzo długiej przerwie (4 lata) wcześniej ćwiczyłem prawie 3 lata. Skupiam się teraz na redukcji tkanki tłuszczowej z jak najmniejszym spadkiem mięśni i bez efektu yo-yo. Potrzebuję szkicu diety, oceny treningu, [...]
11.3: Trening: 1a przysiad sama sztanga 10/10/11 Znów bez podkładek, czułam, że pupa pracuje aż miło, zeszłam niżej, niż poprzednio :-) Hurra :-) 1b wyciskanie sztangielek 12*2*4 kg/8*2*6 kg/10*2*6 kg OK, zaprzyjaźnię się z 6 kg i za jakiś czas spróbuję więcej 2a wejście na box ze sztangielkami 10*2*2 kg/10*2*4 kg/10*2*6 kg Dziś już wchodzenie [...]
25.3: D#10 Trening: 1 Martwy ciąg 15*40 kg/10*50 kg + 6*60 kg Na raty było, za to tyłka upilnowałam tym razem :-)) 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 15*2*4 kg/15*2*6 kg + 5* sama sztanga Lepiej, niż ostatnio, zdecydowanie. Ale sztanga nadal za ciężka. 2b ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 20*25 kg/15*35 kg Sama się zdziwiłam, ale poszło to [...]
[...] ze jak ocenic aminokwasowy kompleks potreningowy po 3 porcjach ? Jak narazie zakwasy mialem tylko po 1 treningu ale to pewnie dlatego ze mialem wczesniej tydzien przerwy od silowni, ze stawami nie mam problemow narazie zadnych wiec dzialanie na plus. Jezeli nie zlapie jakis wiekszych zakwasow do konca testu to znaczy ze dziala :) A mozecie mi [...]
otóż to co mi podpisał to po prostu ktoś podpier.dolił mi na siłowni, czujecie bluesa, dostałem od Ronniego Colemana fotkę, przedstwiającą jego z medalem Mr.Olympia, podpisał mi się tam "To Rafal, train hard - Mr. "O" Ronnie Coleman", przyjechałem do Polski i pomyślałem, kuwa po co mi to zdjęcie w domu, dam trenerowi niech [...]
Ciężkie dni u nas, młody zabluje, marudzi, cale dnie tylko raczki i raczki... Dobrze ze jutro już środa :) Dzisiaj na siłowni dojechalam nogi. Wyciskanie na suwnicy 80kg /15/15/12 Prostowanie nóg siedząc 15kg/15, 20kg/13 20kg/10 Wchodzenie na laweczke z wniesieniem nogi z workiem 10kg na plecach 3x30 Przywodziciele tutaj różne ciezary nie mamy [...]
Jak brzydka pogoda to podziwiam za marsz, ja prędzej pójdę na siłownie niż biegać, spacerować, maszerować Jakoś tak nas złapało w połowie i nie chcieliśmy się wracać tym bardziej, że nie padało mocno ;-) DNT 25/04 Środa dzień 3 Miał być DT ale znajomi zaprosili do siebie czyli bez aktywności Miskowo spoko tylko wpadły dwie lampki czerwonego wina [...]
Jak to jest, że ludzie przychodzą na siłownię i ważą się przed i po? Po co? Wczoraj dokladnie to samo zaobserwowalam %-) Apropos wag na silowni - widzialam gdzies na internetach post jakiejs aktywistki ("Health at any size" czy cos takiego) ktora chowa wage na silwoni gdzies po szafkach czy lazienkach zeby 'chronic' ludzi przed zgubnym wplywem [...]
Wtorek był dniem odpoczynku od siłowni oraz odpoczynkiem od Ww. Makro na dziś : 2303,70 225,27 B 47,38 Ww 138,03 T Dzień poświęciłem na czytanie,odpoczynek przy serialu oraz załatwianiem spraw z racji większej ilości czasu :-) Jako forma regeneracji - standard czyli 20min sauny :-) Nie ma nic lepszego między DT niż takie coś sprawić swoim [...]
Miska: przepraszam, że w takiej formie, ale jakoś tak wyszło Byłam dziś na siłowni i do końca nie wiedziałam jaki trening zrobić i ćwiczyłam trochę na przypał 10min rozgrzewka prostowanie nóg 15x10kg/12x15kg/12x15kg przysiady 15x20kg/15x25kg/15x30kg uginanie nóg leżąc 15x15kg/12x20kg/12x20kg romanian deadlift 15x20kg/12x25kg/12x25kg wspięcia [...]
pare dni mnie tu nie było i prosze musialam nadrobic zaległości w Twoim dzienniku czy masz im przynieść popcorn i czipsy = ćwicząc na siłce będę miała ten tekst w głowie mi ostatanio koleś mówi: ejjjj niedługo będzie mi głupio..jak ty weżmiesz w wyciskaniu dwa razy po 10 kg ( a biore już 2 razy po 7 kg) to ja wychodzę z tej siłowni bo się ze [...]
Czesc ! Wykryto u mnie kregozmyk tylni jakoś w marcu. Wina chyba byla silownia - przysiady ,martwy ciag oraz mlody wiek 17lat. Do tego przyczynila sie bardzo szczupla sylwetka i pewnie mala wytrzymalosc kosci :D A wiec bol byl bardzo duzy. W miedzyczasie jeszcze podciagalem sie na silowni itp. ale stwierdzilem ze trzeba poczekac. Cwiczylem w domu, [...]
[...] miesni. Kwestia czasu nie gra roli - 33 lata pracowalam na to co jest teraz wiec wiem ze nie obudze sie jutro sexy i fit :) Odnosnie treningu - to w zasadzie nie boje sie silowni i ciezarow. Jedyne co to cwiczenia na laweczce moga byc problemem- po pierwsze ze moja silka jest fajna, ale mala i zatloczona, zwlaszcza ta sekcja okupowana jest w [...]
sorry wczesniej był bład z kompem Przykładowy trening dla początkującego (lub rozpoczynającego treningi po przerwie). Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Klatka piersiowa [...]
kavva/blog/redukcja second edition start str:147str
